中高考在即
轻松备考
12355
与你同行
团团陪你一起备战迎考！
在这里
同学们可以找到考前调整心态的好方法
家长们可以了解稳定情绪的小妙招～
如果你有什么困惑
可以给我们留言
或者拨打12355热线
也可以点击最下方链接哦~
学生提问
老师，还有10天考试，我怎么感觉越复习知识盲区越多？？好多知识点记得不牢，概念模糊，越紧张越记不清，只恨自己以前没好好学习。平时成绩就一般，知识漏洞这么多，越复习越沮丧，都不想学了每天晚上都焦虑失眠，最后这十天该怎么度过…
■ ■ ■
专家解答
这位考生你好！通过你的叙述，可以看出面对高考，你现在非常焦虑，并因焦虑引发一定程度的自律神经紊乱。
自律神经是一组自动调节生物体机能的神经，负责支配血管，心脏，肠胃，子宫，膀胱，汗腺，唾液腺，胰腺等。正因为如此，当过度焦虑时会有手心出汗，心跳加速，食欲减退，失眠，总想上厕所等症状。估计很多人都有过这种体验。
我们首先来找焦虑源。从自身来看，可能有四个方面的原因：
1.生理因素：考前不合理安排作息，因焦虑、紧张引发食欲不振，营养不良等现象，也会造成大脑无法快速运转，出现考试焦虑。
2.自我认知：同学渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调，自身认知方面主观夸大考试结果对于自身的影响，也会产生担忧、恐惧、焦虑现象，个体理想中的考试目标与个体现实中的考试能力之间的差距大。
3.考试准备：知识技能储备是否充足也会影响考生的自信心。
4.创伤体验：个体有过考试失败的创伤性体验。
从外部环境来看，有两个方面的因素：
1. 家庭：父母对孩子有过高的期待，看重成绩给孩子造成较大的心理压力，致使其为了达到父母期望而心理紧张，影响考试发挥。
2.学校：过度强调分数，升学也对孩子心理造成一定的压力，长期处于一种不安的心境，遇到问题就会情绪激动，惊慌失措，容易产生考试焦虑。
那么怎样把这种焦虑调整到一个合适的程度呢？怎样把它转变成为我们考试的一种动力呢？
分享几个小方法给大家，希望有所帮助。
第一，坚定自己的信念
马丁路德金曾说过："这个世界上，没有人能够使你倒下，如果你自己的信念还站立着的话。"
我们一定要坚信自己，相信自己一定能考好！有了信心就无坚不摧。信念是高考必胜的法宝。该学的已经学了，该记的已经记了，该准备的也准备了，那么现在需要做的就是相信自己，考试一定能考出自己的水平。信念可以激发我们无限的潜能，取得高考考试成功。
第二，正确认识高考
你眼中的高考是什么？自记事儿以来我们就经历过无数次大大小小的考试，高考就是这无数考试中的一次，高考绝不是人生的最终目标，不要过于关注预测高考的结果，要把主要精力集中在这最后十几天的备考上，把自己的心态调整到最佳。
我们都知道高考是一次重要的考试，它能决定我们能否进入我们理想中的大学，却不能决定我们的一生成功与否。高考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
第三， 积极寻求环境中有效资源为自己所用
找自己最信赖的老师，找自己最贴心的家人，只要是自己愿意倾诉，且对方可以给自己一个很好的倾诉空间，都可以让自己的考前焦虑变少。也可以找一个适合的学习伙伴，彼此打气和加油，有了学习伙伴，自己的焦虑也会减少很多。
第四，适当的放松
1.运动
当感到压力过大，内心的焦虑自己无处排解时，运动可以促进血液的循环和体内多巴胺分泌，这样可以缓解自己的焦虑情绪。
2.冥想
当注意力过于分散，无法专注时，可以将注意力放在自己的内部，聚焦于一个重复的事情。这样可以使身体和心灵安静下来，同时感到精力充沛，头脑清醒。比如，将注意力聚焦在呼吸、一个短语、或者一段词。
3.音乐放松
音乐能够引导出重要的脑α波，能够使我们的平常较常用的主管语言、分析的左脑得到休息；而对掌管情绪、创造力的右脑有刺激作用。可以经常听一听具有放松作用的音乐。民乐《春江花月夜》、门德尔松《春之歌》、德彪西《少女的祈祷》、贝多芬《月光奏鸣曲》等。
■ ■ ■
压力小测试
1、你看到下面的图片，波动大吗？
波动较大→★
少量波动→■
没有波动→▲
2、测试结果
★→你已经很累了，需要立即休息
■→你有一点疲劳，应该进行轻度休息
▲→你的状态很好，还可以继续学习工作。
■ ■ ■
1、你在中间区域看到正方形了吗？
有许多叠加正方形，并且在波动→★
有正方形，且是动态的→■
没有看到→▲
2、你在中间区域看到正方形了吗？
★→你已经很累了，需要立即休息
■→你有一点疲劳，应该进行轻度休息
▲→你的状态很好，还可以继续学习工作。
原标题：《释放压力迎高考，12355与你同行丨附压力测试游戏。》
