今天是清明节，死亡是人生的必选项，我们不着急去完成。但活着却有着不一样的活法，今天，就来探究一下，人，要活到多少岁才算长寿？要活成怎么样，才算高质量的长寿？
我国大约有5万多名百岁老人，但是这样的数字放在14亿人的庞大基数上，一对比就显得非常渺小了，我国的人均寿命突破了77岁，但是人均健康寿命只有68.7岁。
也就是说在68.7岁之后，很多老人都出现了卧床不起、缠绵病榻、生活无法自理的问题，这对于健康长寿是非常不利的，那么想要长寿应该怎么做呢？
人活到多少岁才算长寿？
要判断一个人是否长寿，我们得有个参照物。
根据2019年世界卫生组织的数据，不同国家的平均寿命预期各不相同。以几个典型的国家为例，日本的总体寿命预期最高，达到了83.7岁，其中女性更是高达86.8岁，男性则为80.5岁。瑞士紧随其后，整体寿命预期为83.4岁。
而中国虽然排在第53位，国民整体寿命也达到了79岁。
所以，如果能活到所在国家的平均年龄以上，就已经算是长寿了。
我们不能满足于仅仅达到平均年龄，更要追求超越它，向更高的年龄迈进。这就需要我们注重养生，保持良好的生活习惯，让身体更加健康，从而延长寿命。
长寿的影响因素有哪些？
1、性格特征
根据研 究，长寿的人往往都是性格外向的人，因为他们广泛社交，善于宣泄自己的情绪，而且能够用积极的态度面对生活。
这些人往往心理素质强大，能抵抗住精神的压力，过度的焦虑、恐惧或者长期脾气暴躁，对于身体是会造成一定的负担，最终引发疾 病的。
2、寿命与受教育程度有关
受教育程度越高的人，越懂得爱惜自己的身体，他们会定期检查自己的身体健康状况，不会随便糟践自己的身体。并且他们有更强的经济实力来让自己过上更有品质保障的生活。
3、寿命与基因有关
有的家族很幸运，有长寿基因，往往后人都比较容易长寿。相反，有的家族则有癌症基因，所以往往容易过早地患病。
长寿之人往往具有这5个特征，咱能占一个也不错！
特征一：手劲大，握力大
在中老年人中，握力是一个很重要的指标，不仅能反映肌肉强度也能反映出疾病死亡风险。
2022年中国循环杂志发表了一项我国本土人群研究，在对12个省份115个社区的近4万人进行了平均7、8年的随访后，数据表明：握力每下降5公斤，主要不良心血管事件风险增加14%，全因死亡风险增加12%，心血管死亡风险增加16%。
然而国外也有类似研究，2015年发表在《柳叶刀》上一项前瞻性城乡流行病学研究，测量了17个国家，近140万名成年人的握力，并跟踪记录了4年他们的健康状况。结果显示：当受试者的握力每下降11磅（约5公斤），其因病死亡的风险将增加16%。其中因心脏病死亡的风险增加约17%，中风的风险增加9%。②
即使在调整了可能导致心脏病的其他因素（年龄、吸烟、久坐等）之后，较弱的握力与因病死亡风险增加的关联依然显著。研究人员表示，握力可能比血压预测因心血管疾病等死亡的风险更准确。
研究人员认为，较弱的握力与因病死亡风险增加呈正相关。这可能是因为相较于肌肉力量更强的人，肌肉力量弱的患者病情可能发展更快，更有可能因为疾病而死亡。
特征二：走路快、步速快
走路快、步速快的人，可能更有长寿的潜质。2022年发表在《通讯生物学》(Communications Biology)杂志上的研究发现：走路快、步速快的人不仅可能更长寿，而且在生物年龄上，比走路慢、步速慢的人更年轻！
这项研究收集了40多万人步行数据进行分析，平均年龄56.5岁。与走路慢的人相比，那些走路快的人更年轻，更不可能吸烟，更不可能有慢性疾病或有行动限制；而走路慢的人的身体活动更少，肥胖率更高。
研究发现：步行速度与反映身体衰老的指标“白细胞端粒长度”之间存在因果关系。身体年龄越大的人，细胞的端粒长度就会越短。而走路快的人比走路慢的人“白细胞端粒长度”明显更长，意味着具有更大的长寿可能。走路慢的人和走路快的人之间的“白细胞端粒长度”差异相当于16岁的年龄。这相当于走路快的人比走路慢的人要年轻16岁！
没想到，步行，这样一个看似简单的日常活动，竟然与我们的寿命息息相关。想要健康长寿、越活越年轻，那就赶紧大步走起来吧！
特征三：大腿粗、腿围粗
生活中很多人被“大腿粗”困扰，明明不胖但腿粗。其实，腿粗反而是一件好事，或是长寿一个特征！
2021年，一项发表在《临床实践中的营养》的研究发现，大腿围最粗的人（腿围＞56.7厘米）相较于大腿围最细的人（腿围＜48.1厘米）来说，染色体的端粒更长，那么人就会更长寿。研究还发现，大腿粗的人群，全因死亡率比大腿细的人低了43%。
2020年《英国医学杂志》发表的一项研究也显示：大腿腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关。⑤
简而言之，大腿越粗全因死亡率越低，长寿的可能性就越大。不仅如此，腿粗的人在降低高血压风险、糖尿病等代谢疾病风险、心衰风险等方面也更有优势。
特征四：心态好、更乐观
常言道，人生没有过不去的坎，只有过不去的心态。心态好、乐观的人也更容易成为长寿之人。
2019年发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的一项研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，即85岁或以上。
研究人员，通过对不同年龄、性别的研究参与者进行乐观程度评估，按照乐观程度分组比对，进行了长达数十年直至去世的追踪回访，综合考虑锻炼水平、饮食、吸烟、饮酒等因素综合分析结果显示：乐观组比不乐观组的寿命长约10%。
研究人员认为，乐观的人往往会有更健康的生活习惯，例如有可能进行更多的运动，不太可能会吸烟，这些因素都可以延长寿命。乐观与健康之间的联系正变得越来越明显。
乐观是一种能延长人类寿命的社会心理资源，可帮人调动身边一切积极因素来维持健康。乐观的人更容易调节情绪和行为方向，更有效地从压力和困难中恢复。而且一个人若总保有乐观积极的心态，会更容易从烦恼中解脱，心理压力能得到释放，身体内在的和谐程度更高。
特征五：轻微胖、腰围细
老人瘦一点更长寿，还是胖一点更长寿？但研究发现：微胖且腰围细的老人更长寿。
2024年4月，中国疾病预防控制中心的施小明教授和吕跃斌教授等在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）发表了一项研究关于80岁以上老年人的体重指数（BMI）、腰围与死亡率的关联。研究发现：在高龄长寿老人中，体重指数较高且腰围较细的体型，死亡风险最低。
这项研究收集了5306名、年龄超过80岁老人的身材数据。研究发现：身材微胖、腰细，更利于长寿。
微胖：体重指数（BMI=体重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡风险降低4.5%，体重指数在28千克/平方米左右时，死亡风险最低。这表明高龄老人的身材稍微胖一点更利于长寿。
腰细：腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果关联。换句话说，如果同样身高、胖瘦的两个人，其中一个人腰围更细，则这个人死亡风险更小、长寿的可能性更大。
花甲之年一大坎”，为啥很多老人到了60岁，过不了多久就去世了
何为“花甲之年”，其实指的就是六十岁这个年龄，也被孔子称为耳顺之年。在我们古代传统社会，“花甲之年”，是年龄的称谓。取自哪里呢？其实是取自我国古代干支纪年的传统，每一干支就代表一年。古代历法是以六十年作为一个循环，一循环称为一甲子，简称为“花甲”。
为何有“花甲之年一大坎”的说法？
因为在古代，医疗条件比较落后，人们的寿命没有很长，能活到60岁就属于长寿了，是要举办六十大寿来庆祝的。
现在，我们生活条件好了，医疗技术也先进，人口出现了老龄化的趋势。但是，为什么还有一些老人，到了60岁后，没过多久就走了，到底是什么原因呢？有什么需要注意的？
1、以前一些不良的生活习惯。
有些人年轻的时候，就养成了一些不良的生活习惯，比如过度的抽烟、酗酒，熬夜睡觉，生活作息不规律，这些都是很损害身体健康的生活习惯。
到了老年，如果还不改正过来，延续了这些不良的生活习惯，身体的各种问题就开始爆发出来了，身体过度透支，很容易就倒下了。
2、本身体弱多病。
每个人的体质都是不同，有些人可能是家族基因的关系，本身的抵抗力比较差，再加上缺乏锻炼，自然是体弱多病。
到了60岁后，身体的衰老速度加快了，身体各方面的机能开始老化，这时候身体一旦有什么病 痛，恢复能力就没以前年轻时候那么快了，会很难熬。
3、感觉被社会抛弃了。
人到老年，进入到了退休生活，离开了多年的工作岗位，社交圈子也变小了很多，慢慢的，会逐渐感觉跟社会脱节了。以前经常一起吃饭的同事好友，也渐行渐远了。
社会发展日新月异，很多新生的事物如雨后春笋一般，不断的冒出来。老年人的思维，是很难及时更新的，这时候会觉得有种被社会抛弃的感觉，内心很孤独。
男人眉毛旺盛,上了年纪后突然变长，可能说明什么?
眉毛的作用与重要性
眉毛，这一位于眼睛上方的细小毛发，虽然常常被人们忽视，但它确实是人体不可或缺的一部分。它像一道屏障，静静地守护着我们的双眼，防止尘埃、细菌等外来物质侵入，为眼睛提供了一层额外的保护。
同时，眉毛也是情感表达的重要工具，它的微微挑动、紧锁或舒展，都能传递出我们内心的喜怒哀乐。
在日常生活中，眉毛的作用远不止于此。它还承担着提升个人气质、美化面部轮廓的重任。
一个精心修饰的眉毛，能够让整个人的面貌焕然一新，散发出自信与魅力。
因此，我们应该更加珍视和爱护自己的眉毛，做好日常的清洁与保养工作。
眉毛越长越长寿？
关于眉毛与寿命的关系，民间一直流传着各种说法。有人认为眉毛长是长寿的象征，而眉毛短则预示着寿命可能较短。然而，这些说法并没有科学依据，只是人们的一种主观臆断。事实上，眉毛的长短与寿命并没有直接的关联。眉毛的生长速度、密度和长度主要受遗传、激素水平、年龄等多种因素影响。而寿命的长短则取决于多种复杂因素的综合作用，包括遗传、生活方式、环境因素等。
因此，我们不能简单地通过眉毛的长短来判断一个人的寿命。
为了验证这一观点，科学家们进行了一系列实验和研究。他们采集了大量老年人的眉毛信息，并对这些数据进行了统计分析。
结果发现，眉毛的长短与寿命之间并没有显著的相关性。这一结果有力地证明了眉毛与寿命无关的观点。
眉毛变长的可能原因
既然眉毛的长短与寿命无关，那么为什么有些人的眉毛会变长呢？下面我们来一一探讨。
1、雄性激素分泌过高
毛发的生长速度和密度受体内激素水平的调控。当男性体内雄 性激 素分泌过高时，会刺激毛 囊的生长，导致毛发变长、变 粗。
这包括头发、胡须以及眉毛等部位的毛发。因此，如果男性发现自己的眉 毛突然变长，可以考虑是否是体内雄 性激 素水平过高的原因。
2、荷尔蒙水平变化
随着年龄的增长，男性体内的荷尔蒙水平会发生变化。特别是进入中老年阶段后，睾酮水平逐渐下降，而雌激素的相对比例增加。
这种荷尔蒙水平的变化可能导致眉毛的生长速度加快，从而使眉毛变长。
这是一种自然的生理现象，与个体的健康状况和生活方式无关。
3、遗传因素
遗传在眉毛生长中起着重要作用。如果家族中有长辈在相似年龄段出现眉毛变长的情况，那么后代在相同年龄段也可能出现类似现象。
这是由遗传基因决定的特征，无法通过后天的努力改变。
因此，对于那些家族中有眉毛变长遗传史的人来说，他们的眉毛变长可能是遗传因素作用的结果。
4、进入老年状态的影响
细胞分裂是毛发生长的基础。然而，随着年龄的增长，细胞分裂能力逐渐减弱，导致毛发的生长速度减缓。对于眉毛来说，这意味着它们在原有基础上不容易脱落，从而持续生长并变长。这是人体衰老过程中的一种自然现象，与个体的健康状况和生活习惯无关。因此，对于那些年龄较大的人来说，他们的眉毛变长可能是身体衰老的一种表现。
5、不健康饮食的影响
饮食习惯对眉毛的生长也有一定影响。长期摄入油炸、辛辣等刺激性食物可能导致体内激素水平失衡，从而影响毛发的正常生长。特别是对于那些偏爱含有激素成分的食物的人来说，他们更容易出现眉毛变长的情况。因此，为了保持健康的眉毛状态，我们应该注意均衡饮食，避免过多摄入刺激性食物和含有激素成分的食物。
无论是眉毛变长还是变白，都可能与我们的生活习惯、激素水平、遗传因素等有关。因此，关注眉毛的变化，也是在关注我们自己的身体健康。
心梗与做家务有关？医生提醒：60岁以后，做家务时要注意这几点
李女士退休后比上班时还要忙碌。每天要帮女儿接送外孙上下学，买菜做饭、打扫卫生，家里大事小情都靠她操持。特别是春节期间，十几口亲戚聚在不到80平的房子里，刚收拾好的客厅转眼又被瓜子壳、糖果纸铺满。洁癖严重的她一天要拖三次地板，刚给客人端上热茶，又要钻进厨房准备饭菜，常常累得直不起腰。
元宵节刚过，她就总说胸口发闷，尤其在忙完家务后总冒冷汗。家人劝她歇歇，她却说"这点活不算什么"。谁料那天擦完玻璃起身时，她突然栽倒在地，送到医院已回天乏术——急性心梗带走了这位65岁的老人。这样的悲剧提醒我们：老年人做家务，真得讲究方法。
1、老年人是否长寿，"家务能力"很重要
家务活看着不起眼，其实是天然的"长寿运动"。加拿大贝克雷斯特医院做过专项研究，他们给66位老人做脑部扫描发现：经常做家务的老人，大脑关键区域比不做家务的大5%-8%。特别是掌管记忆的海马体，体积明显更饱满。这是因为：
促进脑部供血：擦窗、晾衣服等需要抬手的家务，能让心脏泵血速度加快20%，更多含氧血液滋养脑细胞。
锻炼协调能力：叠被子、择菜等精细动作，需要手眼协调和短期记忆，相当于给大脑做"广播体操"。
激活免疫系统：荷兰鹿特丹大学研究发现，每周做5小时家务的老人，血液中抗炎细胞因子水平比不做家务的高30%，这些物质能延缓器官衰老。
值得关注的是，4000人参与的亚洲健康调查显示：坚持做家务的老人，10年内死亡率下降近三分之一。这得益于家务活"润物细无声"的三大功效：替代久坐、强化心肺、维持肌肉量。
2、轻重家务，各有功效
家务活分轻重，锻炼效果各不同：
01、遛狗买菜
提着菜篮遛弯，可比单纯散步多消耗50千卡热量。日本研究发现，每天买菜走满6000步的老人，肺炎死亡率降低10%。建议买菜时交替使用左右手提重物，既能平衡肌肉锻炼，又能预防脊柱侧弯。
02、洗衣做饭
手洗贴身衣物时，手指反复揉搓的动作能刺激末梢神经，预防老年性手抖。炒菜时掂勺翻动，能锻炼前臂和腕部肌肉。要注意的是，洗碗水温别超过45℃，避免高温加速手部皮肤老化。
03、整理书柜
踮脚取书、下蹲整理的动作，相当于做了一套迷你深蹲。整理1米高书柜10分钟，能锻炼到大腿、臀部和腰背肌群。建议每整理20分钟休息5分钟，做做扩胸运动缓解肩颈压力。
04、重型家务
搬米袋、换桶装水这类重活，能瞬间提升心率到110次/分钟，相当于慢跑锻炼。但60岁以上老人每月做这类家务不宜超过3次，且要牢记"先蹲后搬"原则：弯曲膝盖而非弯腰，用腿部力量代替腰部发力。
3、年过六旬，做家务时要注意这4点
01、过度劳累
很多老人一做家务就停不下来，往往连续劳作2-3小时。要知道拖地30分钟消耗的热量相当于慢走4000步，长时间弯腰擦洗更会使血压升高15-20mmHg。建议采用"分段工作法"：每做20分钟家务，就坐下喝口水、做5个深呼吸。发现心跳超过100次/分钟或冒虚汗，要立即停止。
02、注意保暖
冬季擦窗、洗菜时，冷水会让血管瞬间收缩30%，心脏不得不加压泵血。建议接触冷水前先用40℃温水浸泡双手1分钟，戴上橡胶手套再操作。擦玻璃时穿高领毛衣护住颈部大动脉，避免冷风直吹。
03、护好腰部、膝盖
拖地时别总弯腰，试试"长柄工具+小步移动"法：选择1.2米以上的拖把，双脚与肩同宽，靠腰部转动带动拖把，这样腰椎压力能减少60%。擦低处家具时，可单膝跪在厚垫子上，避免直接压迫半月板。
04、做好防护措施
炒菜时产生的PM2.5浓度是室外雾霾的10倍，长期吸入可能损伤呼吸道。建议先开油烟机3分钟再点火，炒菜时佩戴口罩，结束后继续开油烟机15分钟。清洗抽油烟机滤网时，戴好护目镜防止油污溅入眼睛。
特别提醒：有高血压的老人，做家务时要避免"突然起身"的动作。比如蹲着择菜后，应该手扶桌椅分三步慢慢站起：先抬头→再抬臀→最后直腰，给心血管系统足够的适应时间。家务完成后不要立刻冲热水澡，休息半小时再用38℃左右温水沐浴，防止温差过大诱发心绞痛。
你以为的养生，其实越养越伤身
1、粗茶淡饭
很多老年人都有“三高”问题，所以很多人告诉我们平时要少吃肉，吃得简单清淡一点，可以吃一些馒头、粥、小菜等，这才是最健康的饮食。事实上，对于中老年人来说，如果大鱼和大肉很可能导致三种高水平的健康，导致健康问题，但也不能走到另一个极端，即不吃鱼、不吃肉、不吃鸡蛋，这极有可能导致中老年人蛋白质缺乏、缺钙、，缺乏其他此类维生素。
对于中老年人来说，如果没有足够的钙，很容易会患骨质疏松症。如果没有足够的蛋白质，自身的抵抗力就会下降。如果没有足够的磷脂，可能会影响自己的记忆力。我们的大脑也容易出现问题，所以在日常生活中要保持健康的饮食习惯，也就是说，不应该吃太多的油腻的食物，我们应该补充各种食物，不要吃太油腻或太多，这种健康饮食才更为正确。
2、多吃红枣能补血？
红枣本身含铁量不高，而且红枣所含铁是非血红素铁，吸收率较低，补血效果一般。如果贫血，补血首选并非红枣，而应直接补充铁剂，或进食动物内脏和红色的肉类，同时补充维生素C。
3、晨练过早
许多人认为早上的空气更新鲜，更适合锻炼。但事实上，并不是晨练得越早越好。相反，早上空气中的二氧化碳含量较高。这个时候晨练，很容易会引起缺氧的症状，建议大家9点到10点开始锻炼。这时不仅空气清新，而且大多数人已经吃过早餐，因此不会因疲劳而对身体造成伤害。
4、蔬菜水果相互代替吃
蔬菜和水果虽然都富含维生素和矿物质，但它们的营养成分和作用是不同的。蔬菜主要提供膳食纤维和维生素，而水果则主要提供果糖和维生素。因此，不能相互代替，建议每天适量摄入蔬菜和水果。
那么该如何养生呢？
人老了想长寿，过60岁后，建议牢记这5项“长寿准则”
1、心态要乐观
哈佛大学一项针对女 性的研 究发现，乐观的人死于癌症的风险降低了16%，死于心脏病的风险降低了38%，死于中风的风险降低了39%，死于呼吸系统 疾病的风险降低了38%，死于感染的风险降低了52%。
可见，好的心态在帮助人们减少患病的风险，以及延长寿命方面是有帮助的。对于中老年人来说，可以试着发掘自身的兴趣爱好，每天花点时间投入到自己喜欢的活动中，如唱歌、跳舞、绘画、书法、或是养几盆小绿植，都能让你的心态变得更好。生活中难免会遇到一些不如意的事情，任何情绪都不会让事情向好的方向发展，只会让自己陷入消极的情绪中无法自拔，危害身体的健康，而长寿的老人都有一个好的心态。
2、不吸烟
烟草是明确的致癌物，会显著增加身体的患癌风险，增加全因死亡风险，吸烟者的全因死亡风险是不吸烟者的2.8倍。无论什么年龄，戒烟都不晚。
3、坚持脸部八段锦
想长寿，首要任务是疏通经络。
刚好，经络按摩就有这样的逆龄功效！
但是你可能会想，为什么简单按几下就能疏通经络，而你每天护肤时都使劲按戳捏脸蛋，咋不见效果呢？
大家有所不知，普通护肤只能作用皮肤表层，无法深入基底层抗老；
花大价钱做医美又是治标不治本，不仅不能养护经络，反而让脸老得更快。在中医里，身体中的经络可以借助八段锦、太极等运动来疏通，让四肢躯干得到滋养，也能让肌肉与关节保持年轻活力。
4、有良好的睡眠
人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，所以保证优质充足的睡眠对于人体而言是非常重要的，如果说睡眠质量变差，长期熬夜的话，身体得不到有效的修复和排毒，也会导致毒素堆积，加重身体的负担，增加患病风险。所以说说想养成长寿体质，生活中也是要注重保证充足睡眠，这样才有利于身体的健康，希望你也能够坚持做好。
5、保持好奇心，多接触新鲜事物
对于很多中老年人来说，好奇心逐渐较少，很多人也很少接触新鲜事物，这会让我们的大 脑加 速老 化。而要想改变这一切，最好的办法是保持好奇心， 多多接触新鲜事物，多多学习，保持大脑活跃。
举个例子说吧，对于很多老年人来说，学习一下智能手机的使用，绝对是很有好处的一件事，这个过程能够让大脑活跃起来，预防大脑衰老和痴呆 。其实，还有很多值得大家去做的事情，比如说练练字、下下棋、上上老年大学等等， 甚至打麻将都能让大脑活跃，都能预防大脑的衰老。
想要长寿健康，还有很重要的一点，要坦然接受自己的年龄的限制，做适合自己的事，用适合老年人的用品。现在佛山居家适老化改造产品，政府补贴30%，趁这个机会，不妨进入云闪付界面了解一下，看看是否有合适的产品，为自己的银龄生活增加色彩！
