孕期的每一天，宝宝都在快速成长，准妈妈的营养摄入直接关系到胎儿的发育。除了叶酸，孕期到底还要补充什么？什么时候开始补才更科学？怎么吃才能让营养真正被吸收？这些问题困扰着不少准妈妈。今天就来聊聊孕期不同阶段的营养重点，让大家吃得对、补得准！
孕早期（0~3个月）：关键营养打好基础
怀孕初期，胎儿的神经管、心脏和大脑开始发育，这时候叶酸是必须的。叶酸的作用不仅是预防神经管畸形，还能促进胎盘形成。除了叶酸，碘和铁的补充也不能忽视，碘有助于胎儿的甲状腺发育，而铁则有助于防止孕早期贫血。饮食上可以多吃深色蔬菜、豆类、动物肝脏、紫菜等，保持均衡摄入。
孕中期（4~6个月）：强化营养，助力宝宝成长
到了孕中期，胎儿进入快速生长阶段，蛋白质的需求增加，这时候可以适量增加优质蛋白来源，比如鱼类、瘦肉、蛋类等。同时，DHA的补充开始变得重要，DHA是胎儿大脑和视网膜发育的关键成分，建议孕妈每周吃2~3次深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等。如果饮食摄入不足，也可以选择含DHA的孕产妇专用营养产品。这个阶段，铁和碘的需求也在增加，红肉、动物肝脏、贝类食物可以适量食用。
孕晚期（7~9个月）：补钙补铁，迎接分娩
孕晚期，胎儿的骨骼、牙齿以及肌肉在不断发育，钙的需求量明显增加，孕妈每天至少摄入1000mg的钙，同时搭配维生素D，提高钙的吸收率。铁的补充同样重要，孕期血容量增加，如果铁储备不足，很容易导致缺铁性贫血，影响分娩和产后恢复。孕妈可以多吃乳制品、豆腐、芝麻、坚果等补钙食物，同时搭配富含铁的瘦肉、鸡蛋、菠菜等。孕期营养补充要科学，不要踩坑！
孕妈们常见的误区之一是认为营养补得越多越好，但其实过量摄入某些营养素可能会影响身体代谢，比如钙和铁如果同时大量补充，可能会影响吸收效率。因此，合理搭配膳食，并选择孕产妇专用营养补充品，才能真正做到科学进补。
孕期补充营养，为什么选择美好蕴育润康？
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