Hello 大家好！
虽然悠羽酱的瑜伽老师之前有多次提到过力量训练的好处，但悠羽酱也只是偶尔在她上课教我们的时候才会跟着做，自己不会在日常生活中主动做。
不过这次她直接说这是悠羽酱接下来的作业，并且希望悠羽酱能坚持每天都做，这下悠羽酱看来是逃不掉了（老干部的特质显露无疑）。
老师说，即便悠羽酱现在每天都有练瑜伽/气功/散步，也需要每天加一些力量训练。这种训练最好越年轻的时候就开始养成习惯越好，不然等之后年纪大了，比如40岁，50岁的时候，就要后悔莫及了，到时候会觉得关节不舒服或者身体没有力量。
最后，老师说几十年后的悠羽酱一定会感谢现在才20几岁的悠羽酱每天都有做这些力量训练。
什么是力量训练？
力量训练（Strength Training）也被称之为阻力训练，是一种体能锻炼。
长期做力量训练有以下好处：
释放压力改善情绪帮助复健促进减肥预防肌肉收缩增进无氧耐力增加骨骼、肌肉、肌腱、韧带的强度和韧性这里放一个悠羽酱瑜伽馆里的力量训练老师的教学视频。
做每个动作的时候要慢，注意呼吸的调配，一张一弛，才是文武之道！
一般都是出手的时候吸气，收回来的时候呼气。
往上仰的时候吸气，往下弯的时候呼气。
悠羽酱简单地翻译了一下视频里的字幕：
从2022年开始的每一天，做着2021年每天早上做的事情，只是背景更好看一些而已。
为什么我每天早上都会做控制关节旋转CARs（controlled articular rotations）训练？
如果你不使用它，你就失去了它。随着年龄的增长（30多岁到40多岁），关节会变得更僵硬，然后机动性会减少，但这只是自己的一个选择，而不是无法避免的事情，所以力量训练很重要。
2. 心理健康
我们大多数人经常需要去面对一些焦虑和抑郁，而动作和呼吸会直接影响到我们大脑里的化学作用。这是最直接的一种可以改变我们大脑和神经系统的办法。令人惊奇的是力量训练非常有效！
早上起床后直接看手机对我们的心理和情绪健康来说是最糟糕的。
取而代之的是，如果我们可以每天用20分钟的时间去呼吸和运动，这会极大地帮助到我们的全身心健康。
每天坚持，即可收获很多正面的改变。
每天早上都做一次选择，坚持力量训练！
悠羽酱点评：其实有时候悠羽酱是个挺没有耐心的孩子，所以当老师指导着做力量训练的时候，悠羽酱会觉得，为什么每个动作要做那么慢？
但最近每天坚持跟着这个视频运动后发现，慢工出细活，只有慢慢跟着做，才能运动到身体各个部位的关节然后逐步收紧和放松肌肉，建立自己对身体的良好觉知力，让自己不会在生活中对自己的身体状态一无所知，逐渐培养对身体认知的敏感度。
如此一来，就可以在身体出状况的时候及时发现，而不是全然不知。
感兴趣的小伙伴们也可以每天跟着悠羽酱一起挑战力量训练。
祝大家每天开心，身体健康，万事顺利！
