原创 Holly Barker 酷炫脑
Via：instagram.com
以下为朗读小姐姐全文音频
作者 | Holly Barker
翻译 | 王贝依
改写 | 刘子涵
审校 | 严佳静
朗读 | 胡恩
美工 | 老雕虫
编辑 | 小鱼
我们脑袋里边有一个声音，它持续评论着我们每一天的生活并帮助我们理解我们的生活。
现在是凌晨3点，我失眠了。出于某种难以言说的原因，我的大脑正在重复播放 格温﹒史提芬妮（Gwen Stefani）的一首叫Hollaback Girl的歌。我一边听歌，一边清点我的冰箱，同时在脑袋里边重复我白天的每一段对话。对于一个不太健谈的人来说，我内心的声音总是能在脑袋里喷涌而出。
这种感觉或许大多数人都熟悉。我们脑袋里边有一个声音，它持续评论着我们每一天的生活并帮助我们理解我们的生活。我们通过那个声音来编造故事，处理混乱的分手或家庭不和——它在我们每天做着白日梦的戏份中扮演核心角色。
Via：instagram.com
拥有自我意识是一种深刻的人类特征，它帮助人类进化并促成了社会的正常运转。自我意识与复杂的语言发展共同帮助我们构建心理形象，让我们有幻想未来的可能性。这种能力让我们能够为未来的事件提前做好准备，并做出更好的决定。但也有研究表明，暂时放下自我意识会对我们的心理健康产生积极影响。
放下自我，也被神经科学家称为自我消解，是一个范围很大的概念。从“在书中迷失自己”到“在迷幻中体验自我的丧失”，都属于自我消解的一部分。
流动状态
当我们忙于一项任务以至于我们暂时忘记自己时，就会出现一种比较轻的自我消解形式。在你意识到这一点之前，时间已经过去了，例如有时你会忘记吃午饭。心理学家米哈里·契克森米哈（Mihaly Csikszentmihalyi）将这种感觉称为“心流”，因为它像水流般毫不费力。有时你如此专注于一项活动，以至于工作暂时占据了你的全部。
通过对作曲家、诗人、商人、僧侣和其他人的采访，契克森米哈发现当人们完全专注于一项活动或“沉浸于这项活动中”时，他们的快乐体验最强烈。他解释说，当你在做一件有趣的事情时，这件事情能在难度和你的能力之间取得合理的平衡，心流就会在此刻发生。当心流出现时，它会带来一种超越自我界限的宁静感。在一次采访中，一位作曲家表示：
“你处于一种欣喜若狂的状态，以至于你觉得自己几乎不存在。我的手似乎不是我的手，我与正在发生的事情无关。我只是坐在那里以一种敬畏和惊奇的状态看着它。然后，[音乐]便从这个状态中自然流淌而出。”
契克森米哈用“大脑的加工能力是有限的”来解释这种脱离实体的状态。我们一次只能吸收一定量的信息，这就是为什么大多数人在处理多任务时会表现地如此糟糕。当你全神贯注于一项需要你集中精力的活动时，大脑就不再能够处理关于自我的信息——比如你此时是否饿了、是否感到痒和痛、你打算周末做什么等诸如这类有关自我意识的事情。
Via：instagram.com
迷幻药会抑制大脑中的“自我体验”
在过去的十几年里，迷幻药研究经历了复苏。这其中最令人兴奋的发现之一是，诸如神奇蘑菇中的精神活性物质——裸盖菇素等药物可以对心理健康产生长期的积极影响。这项在约翰霍普金斯大学进行的研究发现，裸盖菇素能够有效地激发我们的神秘体验。这种体验的主要特征之一是自我丧失，并通常伴随着与自然或宇宙统一的感觉，也就是所谓的宇宙意识。有趣的是，自我丧失的程度越大，对参与者未来心理健康的影响就越积极。
伦敦帝国理工大学的一项使用功能性核磁共振（fMRI）的研究表明，摄入裸盖菇素后，个体与自我丧失有关的默认脑网络（DNN）活动会减少。DMN 是大脑的一部分，会在我们的思绪徘徊时或在自我反省和反刍期间处于活跃状态。有时这也被称为“自我网络”。由于这个大脑网络最近才被发现，对于这个网络的实际组成脑区，科学家们的意见还不一致。
Via：instagram.com
该研究还发现，参与者的自我消解程度越大，DMN激活也会显著减少。一位表现出 DMN 激活显著减少的参与者表示：“我不知道我在哪里，我的周围环境开始变化”。
相反，有研究发现重度抑郁症患者会报告更多的DMN激活。重度抑郁是一个以病理性反刍为特征的疾病，DMN的大量激活在这个病中出现也并不奇怪。用迈克尔·波伦（Michael Pollan）在他的书——《How to change your mind（如何改变你的心智）》中的话来说，自我反省和反刍的倾向会导致自我向内消耗，并用消极的思想掩盖对现实真正的反思。
这并不是说自我消解总是一件好事。自我的丧失，尤其是在摄入迷幻药之后，有时会令人恐惧。事实上，它的创造者阿尔伯特·霍夫曼 (Albert Hoffman) 在LSD（一种迷幻剂） 之旅的第一个描述中，就表达了自我丧失给他带来的恐怖感：
“一个恶魔入侵了我，占据了我的身体、我的思想和我的灵魂。我的自我悬浮在太空的某个地方，我看到我的身体死在沙发上。”
Via：instagram.com
研究者在对长期做冥想的参与者大脑进行fMRI 扫描，也发现了类似DMN活动的下降。佛教的核心思想之一是失去自我以达到开悟或涅槃，这种“失去自我”的过程是通过定期冥想而培养来的。
做白日梦会降低幸福感
研究发现，我们的思绪飘移得越远越杂，我们就越不快乐。在一项被广泛引用的研究中，哈佛的研究人员马修﹒基林斯沃思 (Matthew Killingsworth) 和丹尼尔﹒吉尔伯特 (Daniel Gilbert) 使用手机应用程序收集有关幸福的数据。该应用程序会在随机的时间询问参与者他们的感受以及他们现在正在做什么。无论何时，当参与者的思维处于游荡状态时，他们的情绪都会处于最低水平。并且，参与者通常一天中会有47%的时间处于这种白日梦游荡状态，即使是在做饭或看电视的时候也是如此。而当参与者在锻炼、发生性关系或与朋友聊天时，大脑中的声音是最安静的，情绪也会随之提升。
走神是当没有什么东西占据我们注意力时我们会做的事情，比如当我们在公共汽车上，在淋浴时，在会议上。而当我们真的对某件事投入注意力的时候，就不会发生这种情况。这是大脑的首选策略，也是它的默认设置，同时也是DMN活动增加后产生的结果。
正念技巧可以帮助我们减少走神的状态，并将我们的注意力集中在我们周围实际发生的事情上。通过调动所有感官——感受阳光照射在你皮肤上的温暖、倾听树叶嘎吱嘎吱的声音和鸟儿的鸣叫——我们可以让内心的独白安静下来，感受当下。
Via：instagram.com
迷失在音乐中
音乐具有帮助人们暂时放下自我的力量。正如朱尔斯·埃文斯（Jules Evans）在《The Art of Losing Control（失控的艺术）》一书中所说，通过音乐迷失自我，给了人们一个在日益世俗化的世界中超越自我的机会。许多布鲁斯、爵士乐和摇滚乐音乐家——像埃尔维斯·普雷斯利（Elvis Presley）、詹姆斯·布朗（James Brown）和蒂娜·特纳（Tina Turner）——都是从神圣的教堂活动中得到的灵感。
在埃文斯的采访中，来自Faithles乐队的布利斯（Bliss）修女讲述了一群人的故事，他们把自己推向了一种类似宗教狂热的音乐狂热之中：
“毒品、灯光、音乐和非法的感觉把狂欢变成了集体的狂喜体验，在那里人们可以忘记自我。那里有一种明显的能量，就像我想象的那样，你仿佛置身在宗教仪式中，双手放在一起，用特殊的言语交流。人们以一种真正原始的、类似部落生活的方式迷失在了音乐里。”
Via：instagram.com
即使是在听重金属时的摇头仪式也可能有宗教渊源。比如，18 世纪的卫理公会教徒和希腊山神西贝尔（Cybele）的追随者们会来回摇头，以达到一种出神的状态。
音乐的表演可以让艺术家们突破自我的界限，扮演另一个角色。埃文斯指出，大卫·鲍伊（David Bowie）的Zigy Stardust、碧昂丝（Beyonce）的Sasha Fear和Lady Gaga的Jo Calderone都是音乐如何解放艺术家思想的例子，使他们可以改变不同的性取向、性别或个性。这可以激发观众，也可以使他们更流畅地表达自己，摆脱贴在自己身上的背景和标签。
现实并不是真正的客观存在，而是一种由我们的大脑创造、简化感官信息的杂音错觉或幻觉。用奥尔德斯·赫胥黎（Aldous Huxley）的话来说，大脑就像一个“减压阀”，只允许与我们相关的数据进入意识，从而帮助我们生存。它还充当一台预测机器，结合我们先前的经验，利用有根据的猜测将电脉冲转换为我们的感知。因此，我们并不是被动地体验现实，而是在积极地构建现实。
同样的，我们统一的自我感觉也是一种建构，并且是一种不像我们想象中那样固定的建构。它可以被称之为一个聪明的幻觉：一个由数百万年的进化塑造而成的幻觉。这也是人类繁荣昌盛的原因之一。然而，自我感觉的本质仍然只是一种幻觉。时不时的摆脱自我意识可能会带来健康的后果。
参考文献
1.Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y.-Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(50), 20254-20259. https://doi.org/10.1073/pnas.1112029108
2.Carhart-Harris, R. L., Erritzoe, D., Williams, T., Stone, J. M., Reed, L. J., Colasanti, A., Tyacke, R. J., Leech, R., Malizia, A. L., Murphy, K., Hobden, P., Evans, J., Feilding, A., Wise, R. G., & Nutt, D. J. (2012). Neural correlates of the psychedelic state as determined by fMRI studies with psilocybin. Proceedings of the National Academy of Sciences, 109(6), 2138-2143. https://doi.org/10.1073/pnas.1119598109
3.Griffiths, R. R., Richards, W. A., McCann, U., & Jesse, R. (2006). Psilocybin can occasion mystical-type experiences having substantial and sustained personal meaning and spiritual significance. Psychopharmacology (Berl), 187(3), 268-283; discussion 284-292. https://doi.org/10.1007/s00213-006-0457-5
4.Lindsay, E. K., Chin, B., Greco, C. M., Young, S., Brown, K. W., Wright, A., Smyth, J. M., Burkett, D., & Creswell, J. D. (2018). How mindfulness training promotes positive emotions: Dismantling acceptance skills training in two randomized controlled trials. Journal of personality and social psychology, 115(6), 944–973. https://doi.org/10.1037/pspa0000134
5.Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932. https://doi.org/10.1126/science.1192439
酷炫脑长期征集脑科学、心理学类文章，欢迎投稿
投稿请发邮箱：2829023503@qq.com
点这里，让朋友知道你热爱脑科学
原标题：《想要达到心流状态？或许可以尝试这样做》
