1、早晨醒来时，轻轻地微笑
在天花板、墙上挂一根树枝或其他标示，甚至可以是个“笑”字，好让你早晨醒来一睁开眼就能看到，这个标示有提醒你的作用。
利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你的呼吸。
2、闲暇时，轻轻地微笑
不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。
看着一个小孩、一片树叶、一幅墙上的画，或任何其他相对来说的静物，保持微笑。
3、听音乐时，轻轻地微笑
听一段音乐，听上两三分钟，专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。
4、发怒时，轻轻地微笑
当你意识到自己在发怒，轻轻地微笑。
安静地吸气、吐气三次，保持微笑。
5、平躺，全身放松
背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展，轻轻地微笑。
轻轻地吸气、吐气，专注于你的呼吸。
放松全身每一寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。
完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。
把自己想成一只猫，全身软绵绵地在温暖的炉火前，当猫的筋肉松弛下来，任何人的抚触，它都不会抗拒。持续呼吸十五次。
6、深呼吸
背部平躺，平稳地轻柔地呼吸，把注意力集中在胃部的高低起伏。当你开始吸气时，让腹部鼓起，好将空气带进下肺部。
当上肺部和胸腔开始充满空气时，你的胸腔会开始鼓起。腹部则会缩下去。继续练习呼吸十次。一般来说，呼气会比吸气来得久些。
深呼吸可以帮助你更深的放松，清理身心的负面能量。
7、数呼吸
全跏趺坐或半跏趺坐，或散散步。
（跏趺坐为佛教术语，即互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。在诸坐法之中，以此坐法为最安稳而不易疲倦。又称交一足为半跏趺坐、半跏坐；
交二足为全跏趺坐，此为圆满安坐之相，诸佛皆依此而坐，故又称如来坐、佛坐。又以为佛禅定时常用之坐势，故亦名“禅定坐”。）
吸气时，要保持正念：我正在吸气。
呼气时，也保持正念：我正在呼气。
记得要从腹部呼吸。
开始第二次吸气时，要保持正念：
我正在吸气。
然后慢慢呼气，也同样保持正念：
我正在呼气。
像这样一直数到十，然后再从一开始数起。只要数错或忘了数，就回到一重新开始。
8、听音乐时，随顺你的呼吸
听一段音乐，深长地、轻柔地、平稳地呼吸。
随顺你的呼吸，但做它的主人，同时对音乐的旋律与情境保持觉知。
不要迷失在音乐中，要继续做你的呼吸和自己的主人。
9、谈话时，随顺你的呼吸
深长地、轻柔地、平稳地呼吸。
在听朋友说话以及自己的回答时，随顺你的呼吸，就像听音乐时那样继续练习。
10、随顺你的呼吸
全跏趺坐或半跏趺坐，或散散步。从腹部轻缓而平常地呼吸，并保持正念：我正像平常那样呼吸。
呼气时，同样也保持正念：我正像平常那样地呼气。像这样继续呼吸三次。在第四次呼吸时，拉长吸气，并保持正念：我正深深地吸进一口气。
保持正念地呼气：我正深深地呼出一口气，继续呼吸三次。
现在，用心地随顺你的呼吸，觉知你的腹部和肺部的每一个动作。
跟着气息的出入，保持正念：我正在吸气，并自始至终都跟随着我的吸气。我正在呼气，并自始至终都跟随着我的呼气。
像这样继续呼吸二十次。再回到平常的呼吸。五分钟后，重复方才的练习。
记得呼吸时要保持微笑。一旦你能掌握这个练习，就可以继续下一个练习。
声明：著作权归原作者所有。若有侵权，请联系我们及时删除。
