老李是个退休工人，年轻的时候浑身是劲，干活像上了发条似的。

可这几年，走个路都气喘吁吁，心口还时不时发闷。

他老婆嫌他懒，说他一天到晚坐着，才把身体养废了。

老李不服气，决定每天出去走走，想着活动活动，心脏应该能好点。

可没想到，走了一段时间，他的情况反而更糟了。

有一次，刚走了两三百米，胸口就像被大石头压住一样，整个人冷汗直冒。

吓得他赶紧去医院，医生听完他的描述，皱着眉头问：“你平时都怎么走路的？”

老李一脸懵：“还能怎么走？不就正常走呗。”

医生摇摇头，说：“你还真别不信，有些走路的习惯，可能会让你的冠心病风险翻倍。”

走路是个技术活，走错了，心脏可受不了

很多人以为，走路就是最简单的运动，谁不会啊？但你别小看了这事儿。走路看似简单，其实是门学问，尤其是对中老年人来说，走对了能强身健体，走错了，反而可能把自己送进医院。

研究发现，走路方式不对，可能会加重心脏的负担。一项发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上的研究指出，走路的速度、姿势、习惯，都会影响心血管健康，甚至增加冠心病的风险。

到底哪些走路的坏习惯，会让冠心病的风险翻倍？

走路太快，像赶火车一样

很多人走路恨不得风一样，生怕自己落后了。但如果你年纪不小了，或者已经有高血压、高血脂，还这么走，那可就危险了。

走得太快，心跳加速，血压飙升，心脏的负担一下子就重了。尤其是那些平时运动少、体力一般的人，突然加快步伐，心脏一下子受不了，容易诱发心绞痛，甚至心梗。

医生经常遇到这种情况：有些病人觉得自己还年轻，走路就猛冲，结果心脏一时供不上血，胸口一紧，眼前一黑，直接倒下。

走路别太拼，稳稳当当才是王道。如果走路时感觉气喘吁吁，甚至胸闷、头晕，那就说明你的速度该降下来了。

低头弯腰走，像背着一座山

有些人走路喜欢低着头，背也弯着，像背着什么沉重的东西一样。这种走路姿势伤颈椎，还会影响心肺功能。

长期低头弯腰走路，会压迫胸腔，影响肺部的扩张，导致吸氧量减少。心脏供血不足，时间长了，容易诱发心血管疾病。

医生提醒，如果走路时总觉得胸闷、头晕，那可能是你的姿势不对。走路时，抬头挺胸，肩膀放松，步伐自然，才能让心脏和肺部都舒畅。

吃得太饱就出门溜达

不少老年人有个习惯，饭后一刻钟，就急着出去遛弯，觉得这样能“助消化”。可这种习惯对心脏很不友好。

吃完饭后，身体的血液会集中到胃部帮助消化，而如果这时候去走路，肌肉又要争抢血液，心脏供血就会更紧张。尤其是本身就有心脑血管疾病的人，可能会因为心脏供血不足，出现胸闷、气短，甚至诱发心绞痛。

饭后别急着走，等至少30—40分钟，等胃里的消化工作稍微缓缓，再去散步，这样对心脏更友好。

边走边玩手机，心脏“压力山大”

有些人走路喜欢低头看手机，一边走一边刷消息，殊不知，这样会让心血管的负担更大。

长时间低头，会导致颈部血管受压，影响大脑和心脏的供血。玩手机时，注意力高度集中，交感神经兴奋，可能会让血压升高，心率加快，增加心脏病发作的风险。

医生建议，走路时，还是专心走路，别一边走一边刷手机，既伤颈椎，又累心脏，还容易摔倒。

走路时情绪激动，爱生闷气

有些人走路时喜欢边走边生气，或者一边走一边回忆那些让自己不爽的事儿，结果越想越气，越气心跳越快。

医生说，情绪波动过大，会导致血管收缩，血压升高，心脏负担加重。尤其是本身就有冠心病、高血压的人，稍微一激动，血管一收缩，心脏供血不足，可能会诱发心绞痛甚至心梗。

走路时，尽量让自己放松，别老想着那些烦心事儿。可以听听轻松的音乐，或者和朋友聊点开心的事儿，别让自己陷入情绪的漩涡。

走得太少，心脏越来越懒

还有些人，觉得自己年纪大了，就干脆懒得动，天天坐着，连楼下都不愿意去。这样下去，心脏会越来越“懒”，不愿意工作。

长期不运动，心肺功能会下降，血管弹性变差，血液循环变慢，久而久之，冠心病的风险就上来了。研究发现，每天走路少于2000步的人，比每天走6000步以上的人，心血管疾病的风险高出一倍以上。

医生的建议是，不求走得快，但一定要动起来。哪怕每天出门转一转，或者在家里来回走走，都比一天到晚坐着强。

记住这句话：走路是养生的好办法，但得走对了。别走得太快、太急，也别总是低头弯腰，更别饭后立刻出门。调整好姿势，放松心情，让走路真正成为一种享受，而不是一种负担。

心脏是个娇气的家伙，得哄着点儿，别让它受委屈。

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。