暑假告急
手握录取通知书的萌新们
也陆续开学
踏上了人生的新征程
然而
开学的新鲜劲儿还没过
紧接着而来的便是年度催泪大剧
——军训
华南师范大学附属中学军训现场
军训和炙热的阳光
宛如亲生兄弟
不少同学在军训过后
黑得连亲爸亲妈都不认识
执信中学军训现场
广雅中学军训现场
懂教授就来跟大家谈谈
军训防晒那些事儿
军训防晒指南
防晒有A（Avoid，避免长时间暴露在强烈日光下）B（Block，利用硬件阻隔防晒）C（Cream，利用防晒霜防晒）D（Diet，调控饮食防晒）四项原则，但在军训时，A原则着实难以实施，我们只能启用BCD原则来进行防晒了。
1 Block：善于利用军训衣物
军训期间大家都得穿着整齐划一的迷彩服，从头到脚，不允许撑伞或者穿着防晒衣物，因此，要学会使用迷彩服做到最大程度的防晒。
①帽子和外套再热也不能脱掉，这样军训结束后你妈还能认识你
②帽檐压低，能挡住更多的光线，能更有效阻挡紫外线
③鞋子中垫吸汗性好的鞋垫，还能防止鞋子磨脚（若觉得洗鞋垫麻烦，卫生巾也是个不错的选择）
一外国男子曾做过关于防晒的实验，如下图。他把他的背分为15个区域涂上不同的防晒霜，结果发现贴胶带的地方最白，这说明了什么？衣服才是阻挡紫外线最有效的手段。
2 Cream：挑选合适的防晒产品
日常挑选防晒产品时，时常能够看到包装上UVA、UVB、SPF、PA、物理防晒、化学防晒的标识字样以及其指数，很多萌新晕头转向看不懂，面对大批不同品牌、不同标识的防晒霜，如何选择是个难题，今天，懂教授就带大家一起了解一下它们各自的含义！
UVA
UVA波段是紫外线波长划分的一部分，波长320～420nm，又称为长波黑斑效应紫外线 ，是让我们变黑的根源。
UVA 的波长比较长，穿透能力强，可以深入真皮以下组织、破坏胶原蛋白、损伤细胞 DNA，从而将皮肤晒黑 。UVA 还能够加速皮肤的老化，严重可能导致皮肤癌。
一句话总结：UVA是致黑的太阳波。
UVB
UVB是根据生物效应的不同，将紫外线波长划分出来的一个波段，UVB是户外紫外线，人们在室外活动时直接射入皮肤。没有被臭氧层吸收掉的UVA和UVB会照射到地球表面，给我们的肌肤带来伤害。
一句话总结：UVB是致红致伤的太阳波。
图源：广东最生活
防晒指数PA
防晒系统 PA 是 Protection of UVA 的英文文缩写，是指抵御 UVA 的指数，重点是防晒黑、防老老化。
PA +，PA ++，PA +++则是表示防 UVA 的能力，PA +号越多(一个+表示可以延长2--4个小时)，表示防 UVA 效果越强。
懂教授建议：即将参加军训的大家尽量挑选PA+++以上的防晒霜～
防晒指数SPF
防晒系数 SPF 是 Sun Protection Factor 的英文缩写，是测量防晒品对阳光中紫外线 UVB 的防御能力的检测指数。简单说来，它就是皮肤抵挡紫外线 UVB 的时间倍数，防晒伤。
其防晒数值计算方法是：假设紫外线的强度不会因时间改变，一个没有任何防晒措施的人如果待在阳光下15分钟后皮肤会变红，当他采用SPF20的防晒品时，表示可延长20倍的时间，也就是在300分钟后皮肤才会被晒红。
例如：
SPF15=15*15分钟＝3.75小时
SPF20=20*15分钟＝5小时
SPF30=30*15分钟＝7.5小时
SPF50=50*15分钟＝12.5小时
一般夏天户外活动比较久的，可以选择SPF50的防晒。且如果皮肤长时间暴露在户外，需要每两个小时补一次防晒。如果是室内可以选择SPF30的防晒。
懂教授建议：即将参加军训的大家尽量挑选SPF50的防晒霜。
物理防晒VS化学防晒
防晒类型
物理
化学
作用原理
它们可以在皮肤上形成保护膜，使紫外线无法穿透皮肤表面
可吸收紫外线，使其转化为其他能量来防晒
优点
涂后马上生效，对皮肤的刺激性小
较清爽、不粘腻
缺点
润色效果不自然
对皮肤有一定的刺激性
防晒霜Q&A
Q：涂防晒霜多少才够量？
A: 面部防晒霜的用量，差不多要用到1元硬币大才足够。
Q：临出门才涂防晒，来得及吗？
A: 防晒霜一定要在出门前半小时抹，出门前再补充一次，这样皮肤才能有效地吸收，防晒霜才能充分发挥防晒的效果
Q：防晒霜保质期有多久？
A: 防晒霜通常可保质两年。如果防晒霜出现分层或者结块，说明已变质。
Q：一天可以只涂一次防晒吗？
A: 一般来说，化学防晒霜每2-3时要补涂一遍，物理防晒霜每3-4小时补涂一遍。
Q：涂了防晒霜需要卸妆吗？
A: 如果使用低倍数防晒，正常清洁就可以。如果使用了户外的高倍数高防水防晒霜，则建议使用卸妆产品。
在军训期间应该准备多少防晒霜？
大致计算，如果每天补涂四次（即两小时补涂一次），每个礼拜大概使用28克（面部），也就是一瓶左右的量。
所以，如果军训一周，你至少要为脸部准备一支防晒霜，为了保险起见，可以准备两支，这能确保你安然度过军训期间严酷的日光考验。
另外，如果手臂也要防护的话，一条手臂（仅计日光暴露的外侧）使用的防晒霜大致相当于整个面部的用量，也就是说，两条手臂加一张脸，在每瓶防晒霜容量为30毫升的情况下，一周至少需要消耗三瓶防晒霜。
3 Diet：补充维生素
建议同学们在军训期间多补充维生素C和维生素B，特别是维生素B3，可以从药店购买，一瓶只需几块钱，非常便宜，但却能大幅度减少日光对皮肤的损伤。
此外，维生素还可以通过多吃蔬果进行补充，多吃含有维生素 C 和维生素 A 的蔬果，比如番茄等。可以美白滋润肌肤，补充水分，增强锁水功能。
4 军训必备
藿香正气水——有效预防中暑
大水杯——适当的大量饮水可以帮我们补充水分
驱蚊水——有效的防止蚊虫叮咬
金嗓子喉片——军训喊号必需品
面巾，湿巾——快速擦汗的最好选择
姨妈巾鞋垫——舒服又吸汗，防止水泡产生
小零食——随时补充能量
军训“保命”指南
1 晒伤了怎么办？
军训的暴晒会让皮肤感到不适，严重时还可能被晒伤。
如何判断自己晒伤了？
• 晒伤部位的皮肤发红
• 局部感觉发烫，有刺痛感
• 严重时会红肿脱皮，甚至起水疱
• 晒伤的红斑和未晒伤部位往往有清晰的分界线
晒伤急救法
①降温：
•想要安抚晒后肌肤，首先要等发热发烫肌肤“冷却”。第一时间为皮肤降温，越及时越好。
• 可以用冰块隔着毛巾冷敷于晒伤处，每次 10 分钟左右，每天数次。
• 如果是面部，也可以直接敷冷藏的面膜。
②温和清洁：
•对于光损伤严重的肌肤，过度清洁会进一步破坏肌肤屏障。
•可取温和低敏、去脂力低的弱酸性洗面奶少量，在掌心起泡后上脸个10-20秒立刻洗去。
③保水补湿：
• 晒伤后皮肤屏障是受损的，水分丢失更多，皮肤会很干燥。
• 晒伤局部需要多抹滋润的保湿乳液或霜。
④消炎修复：
•在做好前三者的基础上，还可以抹一些晒后修复的护肤品。这些护肤品里大多含有一些植物成分，比如芦荟、马齿苋等，具有一定的抗炎修复作用。
• 严重的情况，还可以用激素类药膏（比如丁酸氢化可的松乳膏、糠酸莫米松乳膏等），抗炎作用更强。
懂教授在这里提醒大家，如果出现了晒伤后的不适症状呢，早期应急可以自行处理，但是建议一定要到正规的医院就诊哦~
2 在军训期间如何预防热射病？
中央气象台自8月12日发布今年首个高温红色预警以来，已连续12天发布高温红色预警。至此，全国各地已高温数日，多地最高气温破历史极值。
连日的高温天气，加上训练量较大、缺乏适当休息、水盐补充不足、衣服太厚或不透气，导致军训期间容易出现中暑现象，严重的可能还会患上热射病。
如果身体出现不适，如当恶心、晕厥等前兆出现时，应就地蹲下、平卧或向身边同学、教官求救，千万不能硬撑，以免晕倒后意外跌伤。低血糖的同学可以随身携带糖果。
1.及时补水
军训时身体内水分消耗极大，建议准备容量500ml以上的水杯，方便军训途中及时补充身体流失的水分。
2.量力而行
军训期间若出现身体不适，头晕耳鸣及其他特殊情况，及时向教官、跟训辅导员报告，不硬撑，防止情况进一步恶化。
3.规律作息
军训期间按时吃饭、规律作息，保证充足的睡眠以供体能恢复。保证一日三餐，按时进食，务必吃早饭。
4.充足准备
军训前，积极锻炼身体，保证一定的身体素质。准备常用药品如：创可贴、碘伏、感冒药、藿香正气散等。
希望各位小萌新们在开学季
在收获新的知识和友谊的同时
都能做好防晒工作
成为绿茵场上
一道亮丽的风景线~
南都校探（nanduxiaotan）出品
策划/文案：刘哲 实习生胡筱
指导专家：广东省第二人民医院整形科医师丛鹂瑶
南都记者杨丽云 对本文亦有贡献
部分资料来源：丁香医生、中科院物理所
部分图片来源：各大学校官微
