第37个爱国卫生月来啦，今年的主题是“爱卫新篇章 健康‘心’生活”。为了深入开展爱国卫生月活动，进一步普及健康科普知识，提升居民健康素养。近期，围绕合理膳食、适量运动、控烟限酒、心理平衡、健康睡眠等健康生活方式推出系列科普知识，帮您养成好习惯，让我们一起来做自己健康的第一责任人！
时代的列车不断向前，人们的心理却愈发慌张，时时处于失衡状态。让我们跟着心理学的步伐，学习如何在现代生活里重建心理平衡，找回内心安定。
环境是心灵的镜子：在秩序中照见自己
是否注意到，当书桌堆满杂物时，连呼吸都会变得急促？心理学中的镜像理论告诉我们：外部环境就像一面镜子，无声映照着内心的状态。杂乱的桌面会让大脑误判“生活失控”，触发杏仁核的焦虑警报——这正是80%的人在整理房间后感到“呼吸变轻”的科学解释。
让我们每天花10分钟整理一个角落，把杂乱的文件看作“纷繁思绪的实体化”，每整理一叠纸，就像梳理一团乱麻的心事。
给情绪装上“调节阀”：让压力成为流动的河
长期压力就像积压的洪水，会侵蚀记忆的堤坝（海马体萎缩），让个体处于焦虑、抑郁当中，影响个体的心理健康。情绪颗粒度理论教会我们，当情绪来袭时，调用身体的觉知去细化情绪，有助于帮助我们调节情绪。比如在烦躁时我们会发觉肩颈有些紧绷，这时我们可以起身做5分钟拉伸，舒缓肩颈，通过身体的放松让我们从烦躁的情绪中回过神来。记住，情绪不是敌人，而是未被倾听的信使。
带着正念生活：在裂缝中播种星光
正念认知疗法（MBCT）证实，每日10分钟感官锚定练习能重塑大脑灰质。比如：清晨刷牙时感受薄荷的清凉划过牙龈，通勤时觉察双脚踏地的节奏，打字时体会手指按压键盘的重量——这些微小时刻让我们感受着自己的存在，体悟着生命的形态。当我们全情投入当下，会发现每个平凡时刻都闪耀着不一样的光彩。
”
这个爱国卫生月，让我们在拭去窗台积灰时，也拭亮蒙尘的初心，把每个当下过成写给自己的情书。
此刻，阳光正穿过你擦拭过的玻璃，在地板上投下细碎的金斑——你看，世界正在回应你的温柔，在每一个当下里。
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邀请专家
黄存良
陕西理工大学 教授
