健康饮食
食物多样，谷类为主：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。多吃蔬果、奶类、大豆：蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，保证每天摄入 300-500 克蔬菜，深色蔬菜应占 1/2。天天吃水果，保证每天摄入 200-350 克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶 300 克。经常吃豆制品，适量吃坚果。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：鱼、禽、蛋和瘦肉含有丰富的优质蛋白质、脂类、维生素和矿物质，其脂肪含量一般较低，且含有较多不饱和脂肪酸，有利于维护心血管健康。每周吃鱼 280-525 克，畜禽肉 280-525 克，蛋类 280-350 克，平均每天摄入总量 120-200 克。少盐少油，控糖限酒：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过 6 克，每天烹调油 25-30 克。控制添加糖的摄入量，每天不超过 50 克，最好控制在 25 克以下。运动锻炼
有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少 150 分钟中等强度的有氧运动。可以将其分配到 3-5 天进行，每次 30-60 分钟。力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。每周可进行 2-3 次力量训练，每次训练可以针对不同的肌肉群，如上肢、下肢、核心等。运动频率：尽量保持规律的运动，避免长时间不运动后突然进行剧烈运动。每天固定一个时间进行运动，有助于养成运动习惯。生活习惯
规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证 7-8 小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复、提高免疫力和维持心理健康。戒烟限酒：吸烟会增加患癌症、心血管疾病等多种疾病的风险，应尽量戒烟。过量饮酒会对肝脏、心脏等器官造成损害，建议男性每天饮酒不超过两个标准饮酒单位，女性不超过一个标准饮酒单位。减少久坐：长时间久坐会影响血液循环和新陈代谢，增加肥胖、心血管疾病等的风险。每隔一段时间起身活动一下，伸展四肢，走动几分钟。注意口腔卫生：每天早晚刷牙，使用牙线和漱口水，定期洗牙，有助于预防口腔疾病，保持口腔健康。心理健康
学会放松：寻找适合自己的放松方式，如冥想、瑜伽、听音乐、看电影、阅读等，帮助缓解压力和焦虑情绪。保持良好的人际关系：与家人、朋友、同事等保持良好的沟通和互动，分享快乐，分担烦恼，获得情感支持。积极面对生活：保持乐观的心态，学会从生活中发现美好，遇到困难和挫折时，积极寻找解决办法，避免消极情绪的长期困扰。
