作者: [日]大谷义夫
出版社: 人民邮电出版社
书中总共分为了4个章节。有相应的提问和解答，也有如何进行效果的介绍和带来的结果。在书中以科学的角度向我们介绍有效的步行方式。以科学研究成果为基础，经过多角度论证，让我们去看到。为何日行万步，又有正确的疗效，只要身体健康，无论处于哪个年龄段，都应该去进行尝试日行百万步
这里作者为我们讲述了推荐的理由，首先是可以消耗量多余的300卡路里，而步行也会对心理有效的进行减轻焦虑，缓解压力。有助于大脑激发灵感，预防认知障碍。改善健康的问题，让我们去更加身心舒畅，快乐生活每一天
这里作者讲述不必一口气走完1万步，我们也可以进行分段式的方式。可以进行早晨上班走一小步，中午去吃饭走一小步，工作中交接侍可以走，晚上下班也可以走，这样以零碎的方式也仍具有效果。作者也有着实验的研究成果，还有表格为我们解释了分段式步行的方法。
而我们步行的时间我们可以看到在清晨会更有助于身体沐浴在阳光下，体内时钟也会自动重置，早餐的饮食方式可以吃纳豆和香蕉。
我们每天起床时应该慢慢喝一杯水，因为这样做的目的是补充睡眠中流失的水分。
睡姿也需要的是起床后再缓慢小口的补充水分，而不是一大口的大量喝水，避免呛入气管，饭前饭后步行，作者建议在饭后步行运动去消除多余的糖分，使血糖值也尽快下降。步行前也可以喝一杯咖啡，因为运动前30分钟摄入咖啡因能够有效的燃烧脂肪
在走路时不要去步行的太快，我们可以进行在控制65cm以上。以人行道作为参考。起初会觉得困难，而时间久了会逐渐增大自己的步长，就以这种方式进行走路，而在步行时也需要抬头挺胸，这都是帮助我们进行身材管理以及最有效的步行方式，
爬楼梯也是一种步行的方式。对于上台阶还是下台阶也有遵循了科学的实验，下台阶比上台阶更有助于身体。
在书中我们可以看到全方面为我讲解如何进行步行的方式，从开始到结束，每天坚持，遇到的各种问题都会为我们进行解答，让我们去坚持步行，
坚持拥有一个健康的生活作息与习惯，也有一个健康的体魄。如果感到工作疲惫了就出去走走。每天步行1万步不仅是一种简单的运动方式，
也是一种经验经过验证的健康生活方式
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