瑜伽的众多好处之一是你可以在任何地方做它！如果你想在家练习瑜伽，首先要确保你有一个安静的地方，有足够的活动空间。排除干扰，比如电视、电话等。这是你的放松圣地。

投入时间去练习。关注你和你的身体，如果你不把它安排到你的日常生活中，你就不能完全投入练习。留出练习的空间——哪怕是很短的练习也会有很大的不同。

为你的瑜伽练习设定一个目标。在你开始之前，问问自己为什么要开始做瑜伽——你想从练习中得到什么？也许你想变得更强壮，变得更灵活，或者减轻焦虑。这个目标将帮助你找到最适合你的练习。

选择一种最适合你的瑜伽方式或练习。瑜伽有许多不同的风格，源于不同的文化和技术；以下是7种最常见的风格。每种风格都有独特的好处和强度，选择适合你的。

阿斯汤加瑜伽(也称为八支瑜伽)是一种快节奏的练习，每个姿势保持5次呼吸，最后以拜日式结束。

哈他瑜伽是一种温和的做法，有熟悉的伸展。

Vinyasa瑜伽专注于每个体式之间的流畅状态，努力温和地加强和拉伸身体和心灵。

艾扬格瑜伽使用瑜伽辅具，如瑜伽砖、靠垫和瑜伽带，并注重正确的排列。

比克拉姆瑜伽(也称为热瑜伽)旨在通过在加热的房间里拉伸和加强肌肉来让你出汗。

恢复性瑜伽是一种放松的练习，专注于通过保持20分钟的姿势来治愈身心。

阴瑜伽专注于髋部、骨盆和下脊柱的深度被动拉伸，持续1至10分钟。

以你喜欢的方式练习。像任何运动一样，如果你不喜欢瑜伽，你就坚持不下去。每个人都是不同的，所以调整你的练习，以一种让你感觉强壮和有力量的方式流动。

经典姿势：

桌面式是增强整个身体的基础瑜伽姿势。这种姿势有许多变化，但最常用于在流动期间在姿势之间转换。张开你的手指，用手和膝盖着地。肩膀叠在手腕上，臀部叠在膝盖上。微微收腹，集中注意力向前到达头顶，尾骨向后。

在这个体式中，收紧或放松你的脚趾——以最适合你的为准。想象你是一张桌子。如果有人把一杯水放在你的背上，它不会溢出来。

山式是一个基本的瑜伽体式，帮助你在体式之间转换和调整你的身体。简单地站直，大脚趾接触。向后转动肩膀，提起膝盖。想象一条能量线沿着你的大腿内侧流向头顶。闭上眼睛，深呼吸。

如果你的身体更容易接触到的话，试着双脚与髋同宽站立。

站立前屈拉伸你的下背部和腿筋。从山上开始，向前转动你的躯干。保持膝盖伸直，继续向下折叠。把你的胳膊绕在你的腿上做更深的伸展，或者让它们悬在你的头下做一个“布娃娃”的变化。

如果保持膝盖伸直对你的身体来说太难了，那就稍微弯曲一下。

婴儿式是一个很好的恢复姿势。从桌面式开始，双手放在肩膀下，臀部叠放在膝盖上。臀部放低至脚跟，额头压向地板，手臂向后拉至身体两侧，卷曲成球状。

试着在这个体式中把你的手臂向前伸得很长，以伸展你的上背部。如果你觉得更舒服的话，张开你的膝盖——确保你的大脚趾保持接触。在前额或屁股下放一个枕头，以获得更多的空间。

下犬式伸展整个身体。从桌面式开始，拉起你的臀部，把你的目光放在脚趾之间。手和脚跟向下压向地面时。

张开你的手指，释放手腕的压力。

上犬式是一个强大的后弯，打开你身体的中心。俯卧，将手掌压入身体两侧的地上。将躯干向上推。伸直手臂，向上凝视，感受从下巴到骨盆的拉伸。

保持肩部向后，避免挤压颈部和背部肌肉。尽你所能把自己拉高。你练习得越多，就会越接近完整的姿势。

眼镜蛇式是一个适合初学者的后弯，打开你的胸肌，同时加强你的手臂。俯卧，将肚脐拉向脊柱，双脚分开，与髋同宽。手掌压向地面，与肩膀成一直线，并向内拉肘。吸气时，抬起胸部、颈部和头部，尽量保持背部挺直。

直视垫子，避免挤压你的脖子。当你抬起时，保持肩膀向后滚动。

树式有许多变化，使它成为初学者完美的平衡姿势。站直，双脚与髋同宽。将重心转移到一条腿上，抬起另一条腿。将脚放在你站立的腿的内侧，膝盖向外拉，将双手举过头顶，或放在身体两侧。

摊尸式是让身体休息和恢复活力的绝佳姿势。简单地躺下，将腿在垫子的两边拉长。手臂放在身体的两侧，手掌朝上。闭上眼睛，让身体沉入垫子。

休息一下~~