瑜伽对健康有诸多益处，任何人可以练习，很受欢迎。经常练习，你会很快看到瑜伽的好处，不仅在你的身体上，而且在情感上，精神上和整体上。

以下这些伽姿势是建立一个强大的瑜伽练习的很好起点。这10个瑜伽姿势。无论你在练习的哪个阶段，都可以每天练习。

1，猫/牛式

猫/牛式通过脊柱的灵活运动，能够有效缓解腰部紧张，增强脊柱的灵活性和力量，减少腰椎压力，特别适合长时间保持坐姿的人群。

2，婴儿式

体式伸展、放松后腰背部的肌肉，舒展骨盆、髋部和下背部、膝部与脚踝；缓解身体疲劳，按摩身体内部器官，促进消化；伸展膝盖周围的肌腱、肌肉及韧带；消除疲劳，修复身心，恢复内在能量。

3，坐姿扭转

通过脊柱的旋转动作，能够有效拉伸背部、肩部和腰部的肌肉群,增加关节的活动范围。长期练习可以缓解肌肉僵硬，提升整体柔韧性。

4，骆驼式

骆驼式扩展胸部、舒缓背痛和肩痛、增强核心力量、改善消化、缓解呼吸道问题、调节月经流量和减轻经痛等。此外，骆驼式还能提升气质、打开心轮、缓解焦虑和疲劳，对整天坐在办公室的人尤其有益。

5，花环式

瑜珈蹲能帮助髋关节伸展、放松下半身，同时改善便秘与舒缓经痛。做这个动作可以很好观察出脊椎和下半身的平衡状态，也能刺激骨盆腔的血液流动。这个动作也是孕妇瑜珈常做的动作之一，可以舒缓孕期的酸痛，也有助于生产。(务必咨询专业教练)

6，半鸽式

半鸽式主要针对髋屈肌群、髋部区域等进行伸展，能够松弛紧张的筋膜及肌肉，增加髋部的柔韧性。通过激活和拉伸髋部肌肉，帮助均衡因久坐或缺乏运动导致的髋部肌肉不平衡。

7，肘板式

肘板式专注于二头肌，让你的手臂更细，肌肉更瘦。由于前臂垂直于地板，身体笔直，这个体式使用核心力量来调节手臂肌肉。肘板支撑几乎锻炼到全身力量:手臂、背部、腹部、大腿。

8，三角式

体式能锻炼到身体的多个部位，去除腿部和髋部僵硬，纠正腿部畸形，同时还能缓解背部疼痛以及颈部不适，增强脚踝，强健胸部。

9，战士2

战士二是一种经典的站立体式,通过腿部力量训练和髋部打开帮助提升身体稳定性与体态。体式增强平衡感、疏肝理气、增强体质、提升专注力、打开髋关节、增强腿部力量和纤细手臂。

10，下犬式

下犬式是瑜伽体式练习中，对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地拉伸脊椎，体式减少压力和焦虑，缓解颈部、肩部和背部的紧张，拉长你的脊椎，改善姿势，增强上身和腿部力量，伸展肩膀、腿筋和小腿。

不需要把一个瑜伽体式的一切都弄清楚后，再去做。目的可求完美，举手投足之际则无须周全。就像潘多拉的盒子，每一个答案都包含更多疑问。过程永远比目的重要。当然，目的不可没有，但真正的目的在于人自身的不断的完善。而体式的完善，唯可于习练的过程中求得。

休息一下~~