炎炎夏日，随着紫外线增强，公众的防晒意识高涨，街头巷尾的防晒“装备”也多了起来：防晒衣、遮阳帽、太阳伞……不少人还随身携带防晒霜，随时补涂。然而，关于防晒的困惑也随之而来——阴天要不要防晒？室内需要防晒吗？防晒霜SPF值是否越高越好？更有人陷入“防晒焦虑”，出门层层包裹，却又担心影响维生素吸收。
防晒，究竟该如何掌握分寸，才能在抵御伤害与拥抱健康之间找到平衡点？近日，记者采访了兰州大学第一医院皮肤性病科主任医师石春蕊。
警惕紫外线伤害，防晒非夏天专属
石春蕊认为，防晒的核心是抵御紫外线的“隐形伤害”。紫外线是太阳光中能量高于可见光的一种电磁辐射，造成皮肤光损伤的主要为UVA（长波紫外线）和UVB（中波紫外线）。UVA穿透力强，易使皮肤老化；UVB则是导致晒伤的“元凶”。
“UVA如同‘慢性杀手’，能穿透皮肤深层，悄悄破坏胶原蛋白，时间一长，易出现皱纹、色斑、皮肤松弛等；UVB就像‘急性刺客’，短期内就可能把皮肤晒得又红又痛，严重时起水疱、脱皮，反复晒伤还会增加皮肤癌风险。”石春蕊解释道。
值得注意的是，防晒并非夏季或晴天专属。“冬季，UVA的强度可达夏季的50%至80%，加上天气寒冷干燥，皮肤屏障功能可能受损，更易受到紫外线伤害。”石春蕊指出，即使阴天，也不能掉以轻心，云层只能阻挡部分紫外线，虽然不易晒伤，但会不知不觉加速皮肤老化。
由于UVA有较强的穿透力，即使待在室内，也可能被紫外线“偷袭”。“普通透明玻璃几乎完全阻挡UVB，却只能阻挡30%至70%的UVA，这意味着，长期近距离靠窗办公、学习，还是会暴露在相当剂量的UVA下，仍需做好防晒工作。”石春蕊强调，紫外线的伤害是累积性的，因此，防晒是全年、全天候的“必修课”。
防晒方式分多种，选对用对是关键
市面上，防晒产品五花八门，应该怎么选？事实上，防晒不是简单涂个防晒霜就行，需选对方式、用对方法。石春蕊说，比较靠谱的是“物理遮挡+防晒霜”的搭配组合，然后根据具体场景再灵活调整。
物理遮挡，俗称“硬防晒”，通常使用衣物、帽子、墨镜等遮挡光线，保护皮肤。“它们可以提供即时防护，UPF值（紫外线防护系数）超过50，便能阻挡98%以上的紫外线，且防护效果不受汗液、摩擦影响。”石春蕊建议，婴幼儿和皮肤容易过敏的人，可优先使用这种方式，“没有化学刺激，对皮肤更友好。”
物理遮挡虽好，并非完美无缺。“对于皮肤褶皱处和边缘区域，如鼻翼、颈侧等，物理遮挡易遗漏，配合使用防晒霜，效果更佳。”石春蕊介绍，防晒霜分为物理和化学两种，前者通过反射和散射紫外线发挥作用，后者通过吸收紫外线并转化为热能来减少对皮肤的伤害。
选购防晒霜时，经常看到外包装显示有SPF值（防UVB能力）和PA值（防UVA能力），不少人陷入纠结，数值是不是越高越好？“其实，没必要盲目追求高倍数。”石春蕊举例，SPF30能阻挡约96%的UVB，SPF50能阻挡约98%，并非典型的线性提升，过高的SPF值（数值大于50），还可能加重皮肤负担，诱发粉刺或过敏，日常通勤选择SPF30+、PA+++就够了。针对防晒喷雾、防晒棒等新型防晒产品，由于防护力弱于霜状，她建议作为补涂使用。
防与晒间找平衡，重点人群重点盯
防晒不是捂得越严越好，过度防晒可能引发新的健康问题。“长期叠加使用高SPF值防晒霜，可能引发皮肤过敏与痤疮。”石春蕊提醒，过度防晒还可能导致维生素D缺乏，“人体90%的维生素D通过紫外线照射皮肤合成，过度防晒会阻断此途径，导致维生素D水平显著降低，影响钙的吸收，年轻人也可能出现骨密度下降、夜间抽筋或腰痛。”
此外，维生素D因参与毛囊周期调节，缺乏还可能引发休止期脱发以及情绪障碍。对此，石春蕊给出“安全晒太阳”的建议，选择上午6点到10点，或者下午4点到5点，紫外线较弱时段，把胳膊、腿露出来晒上10到20分钟，“食用深海鱼、蛋黄、动物肝脏等，也能补充维生素D。”
需要提醒的是，不同人群防晒需区别对待。婴幼儿皮肤娇嫩，6个月内的宝宝尽量别晒太阳，出门用遮阳棚或婴儿车罩。儿童首选纯物理防晒霜，SPF30+即可，涂抹时避开眼周。孕妇尽量避免使用含有氧苯酮、视黄醇棕榈酸酯等化学防晒霜，纯物理防晒霜更安全。此外，孕妇妊娠期黄褐斑高发，需加强UVA防护，选择PA++++的防晒霜，配合遮阳帽、口罩等物理遮挡措施。敏感肌、痘痘肌应尽量以物理遮盖防晒为主，可配合温和的物理防晒霜，避免使用化学防晒霜或含酒精、致痘成分等物质的防晒霜。皮炎急性期以硬防晒为主，恢复期再使用防晒霜。老年人群皮肤屏障和修复能力较弱，防晒更需细心。建议选择物理防晒霜，减少皮肤刺激。出门勤戴手套和宽檐帽，重点防护头颈、手背等容易被晒出斑的部位。
避开防晒误区，晒伤及时修复
生活中有很多防晒误区，如“阴天不需要防晒”“高倍数防晒霜更安心”“防晒霜涂一次管一天”……石春蕊强调，户外每2小时需补涂一次，出汗、擦拭后应立即补涂；游泳时，首选防水型防晒霜。纯物理防晒霜在涂抹后即时生效，化学防晒霜通常需要15到30分钟，才能被表皮吸收，提前涂抹可减少汗水冲刷导致的流失。
眼下，随着暑期来临，不少家长选择带孩子到高海拔地区旅游、避暑，防晒措施也要升级。“海拔每升高1000米，紫外线强度增加约10%，加上空气稀薄，很容易晒脱皮。”石春蕊建议，公众去往高海拔、紫外线辐射强烈的地区，可穿深色防晒衣，防晒霜选用SPF50+、PA++++的，出门前30分钟涂够量，及时补涂，如条件允许，避开强光时段，外出在有遮蔽的地方活动，减少直射暴露。
石春蕊提醒，刚晒伤时可用冷水冲洗10分钟，外涂芦荟胶，但别用冰敷，以免刺激皮肤。第二天开始，厚涂无酒精的保湿霜。注意，发现脱皮时千万不要撕扯，让它自然脱落，如果出现水疱、发热或头痛，有可能是严重晒伤，赶紧就医。
“总之，防晒并非筑起隔绝阳光的高墙，而是该挡的挡，该晒的晒。”石春蕊总结，科学防晒，需全年防护不松懈，物理遮蔽为主、防晒霜查漏补缺，特殊人群灵活调整。
据《人民日报》
责任编辑：信召红
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