经常可以看到—有些人不练瑜伽的原因是因为他们觉得瑜伽很难，有些人开始练瑜伽时就去做一些难的瑜伽体式，因此就放弃了瑜伽。事实上，以下这些基础体式更适合初学者。

1.山式

山式是基本的瑜伽体式，不管是小孩还是老人，都可以练习。

站直，双脚与髋同宽，手臂放在身体两侧，手掌向前。深呼吸，感觉你的身体扎根于地面。

如果你有偏头痛，不建议做这个体式，怀孕后期也不建议。

2.树式

树式本质上是一个平衡的姿势，它能改善身体的平衡，又能增强整个神经系统。

单脚站立，将另一只脚的脚掌放在大腿内侧或小腿上。将脚压入腿中，双手并拢放在胸前。

如果你膝盖受伤或低血压，避免这个体式。

3.三角式

这个体式可以强健你对下半身。这个体式灌输稳定、扩张和平衡。

如果你有颈部问题、低血压、头痛或腹泻，避免这个姿势。

4.金刚坐

一般来说，呼吸练习，如Kapalbhati调息法和Anulom Vilom，基本上是坐着进行的。

膝盖有问题，或者你最近做过膝盖手术。避免这个体式

5.婴儿式

它是瑜伽中一个非常轻松的姿势，非常容易做，任何年龄的人都可以很容易地做这个体式。

如果你膝盖受伤或关节痛。高血压或孕晚期，也要避免。

6.下犬式

这个体式是一个非常受欢迎的体式，在拉伸整个身体的同时增强身体的力量和灵活性。

如果有腕管综合征或其他手腕问题，有高血压，或处于妊娠晚期，就不建议练习。

7.眼镜蛇式

在这个姿势中，我们身体的肌肉得到加强，脊柱也得到加强。

孕妇，或者肋骨或手腕有伤的人，或者最近做过腹部手术的人，比如疝气，都必须避免这个体式。

8.蝴蝶式

经常练习这个体式可以改善生殖系统的健康。

9.简易坐

体式非常容易，你可以在任何地方练习。

如果你的髋部和膝盖受伤或肿胀，不要做这个体式。

10.板式

它可以增加上半身的稳定性，因此有助于防止各种疼痛的伤害，

如果你有腕管综合症或其他腕关节问题，不建议做这个体式。

11.低弓步

它既刺激大脑也刺激身体，它拉伸髋部和腰肌，释放心脏空间的所有停滞能量，并增加血液循环。

12.桌面式

它是一个基本的瑜伽姿势，经常被用作许多坐姿和跪姿的过渡姿势。在桌面式中找到正确的排列，为后面的体式做好准备。

13.英雄式

它拉伸膝盖、脚、脚踝和腿，有助于促进血液循环以及疲劳腿部的能量。这个体式是冥想和有意识呼吸的绝佳体式，有助于清晰头脑。

14.蝗虫式

作为后弯，它能开胸和释放能量。它还能强化背部，甚至抵消因姿势不当或长时间坐在桌子上而产生的压力或疲劳。

15.幻椅式

它在调节和强化整个身体的同时，还能引导能量。

变化：

摊尸式

Savasana是一种放松和恢复的瑜伽姿势，通常在瑜伽练习结束时做。它可以在一天中的任何时候进行，尤其是当你需要放松的时候。

记住在每个体式中缓慢而专注地移动，并倾听你的身体。如果你感到任何疼痛或不适，放松下来，休息一下。

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