凌晨3点，娃眼睛瞪得像铜铃，而你困得像条狗...

“睡反觉”不是宝宝的错，但崩溃的是全家！

参考资料：

[1]Hirohama K， Imura T， Hori T， Deguchi N， Mitsutake T， Tanaka R. The effects of nonpharmacological sleep hygiene on sleep quality in nonelderly individuals： a systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials. PLoS One. 2024;19(6)：e0301616. doi：10.1371/journal.pone.0301616

在这个快节奏、高压力的时代，青少年们似乎总是在与时间赛跑，熬夜苦读、沉浸游戏、刷屏社交……在这场无尽的追逐中，人们往往会忽略一个至关重要的因素——睡眠。殊不知，每晚几小时的睡眠看似稀松平常，实则是青少年成长征途上的“隐秘加速器”。它不仅是让身体得以休憩与恢复的港湾，更是大脑发育和认知提升的神奇钥匙。

失眠、容易醒、入睡困难、睡眠效果差……不少人都有睡眠的困扰，想要改善睡眠质量又不想乱用药物该怎么办？近日一项研究发现，有一类运动对提升睡眠质量效果最好。

一则关于长期失眠者尝试各种睡眠训练方法却效果不佳的新闻引发了广泛关注。有人遵循传统的睡眠卫生建议，可依旧辗转反侧；有人尝试新的生物钟调控策略，却也未收获理想效果。这不禁让我们思考：睡眠训练，传统方法与新策略，到底哪个更有效呢？