炎炎夏日，阳光炙热，紫外线（主要是UVA和UVB）强度达到高峰。过度的紫外线暴露不仅会导致皮肤晒黑、晒伤、加速老化（光老化），更会增加皮肤癌的风险。因此，科学有效的防晒是夏季护肤的重中之重。遵循“ABC原则”是核心：
1. A - Avoid (避免日晒)：
选对时间出门： 尽可能避开一天中紫外线最强的时段，通常是上午10点到下午4点。如果这个时段必须外出，务必加强防护。
利用阴影：在户外时，尽量待在树荫下、遮阳棚或建筑物阴影里。但要注意，散射和反射的紫外线依然存在，不能完全依赖阴影。
查看紫外线指数：养成出门前查看天气预报中紫外线指数（UVI）的习惯。当UVI达到3或以上时就需要采取防晒措施；指数越高（如8-10+），防护级别也需相应提高，并尽量避免正午外出。
2. B - Block (物理遮挡)：
硬防晒是首选：这是最直接、最有效的防晒方式，且无需补涂。
太阳镜：佩戴能100%阻挡UVA和UVB的太阳镜，保护眼睛和眼周娇嫩肌肤，预防白内障和黄斑变性。选择大镜片或环绕式设计的防护效果更佳。
遮阳帽：选择帽檐宽（最好>7.5厘米）的帽子，能有效遮挡面部、耳朵和后颈。材质选择密织、深色或不透光的为佳。
防晒衣/遮阳伞： 穿着轻薄透气的长袖衬衫和长裤。选择标有UPF (紫外线防护系数)的防晒衣更可靠（UPF40+为佳）。优质的遮阳伞（深色、内里为黑色或银色涂层）也能提供大面积遮挡。
口罩/面罩： 在极端烈日或长时间户外活动（如骑行）时，可考虑使用防晒口罩或面罩，保护下半张脸。
3. C - Cream (防晒霜)：
作为必要补充： 在做好A和B的基础上，在暴露的皮肤上涂抹足量的防晒霜。
选择合适的防晒霜：
广谱防晒：必须能同时防护UVA（导致晒黑、老化）和UVB（导致晒伤）。
防晒指数：日常通勤建议SPF 30+；长时间户外活动、游泳或出汗多时，选择SPF 50+。
成分与质地：物理防晒（氧化锌、二氧化钛）更温和，适合敏感肌、儿童；化学防晒肤感通常更清爽。选择自己肤感舒适、不粘腻的产品才能坚持使用。
正确使用是关键：
足量：面部用量大约是一枚一元硬币大小或两个手指单位。全身暴露部位都需要涂抹。
提前涂： 出门前**15-30分钟**涂抹，让防晒霜成膜。
勤补涂： 一般建议每2小时补涂一次。如果大量出汗、游泳或用毛巾擦拭后，立刻补涂。即使标注“防水”，也需按规定时间补涂（通常是40或80分钟）。
别遗漏：耳后、颈部、后颈、手背、脚背、发际线、嘴唇（使用防晒润唇膏）等部位容易被忽略。
其他重要提示：
特殊人群：婴幼儿皮肤娇嫩，应优先使用硬防晒（帽子、衣物、婴儿车遮阳棚），6个月以上可在医生指导下使用专为婴儿设计的物理防晒霜。孕妇和敏感肌也建议首选物理防晒或温和配方。
阴天/室内：云层只能阻挡部分UVB，UVA穿透力强，阴天仍需防晒。长时间坐在靠近窗户边（尤其未贴防紫外线膜），UVA也能穿透玻璃，建议涂抹防晒霜。
晒后修复：如果不慎晒伤（皮肤发红、疼痛），应立即避光，用冷水湿敷或冷敷舒缓，涂抹保湿修复产品（如含芦荟胶、维生素B5、神经酰胺等）。严重晒伤（起水泡、发烧、寒战）需就医。
补水：夏季出汗多，内外补水都很重要。多喝水，使用保湿护肤品维持皮肤屏障健康。
总结：夏日防晒不是单一措施，而是避免、遮挡、涂抹三位一体的综合防护。将硬防晒（帽子、墨镜、衣物）作为基础，防晒霜作为补充，并聪明地避开烈日高峰，才能最大限度保护皮肤免受紫外线伤害，让你健康自信地享受夏日阳光。防晒是一项需要坚持的健康习惯！
