►
本文2047字 阅读3分钟
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
张大爷今年刚满65岁，退休以后生活比较悠闲，每天和老朋友下棋、溜弯、喝茶。不过有一个习惯几十年没改——抽烟喝酒。家人劝了很多次，他总觉得：“不抽不喝，活着还有啥意思？”
可就在前几天，张大爷突发脑出血，被紧急送往医院。医生明确告知：“长期吸烟饮酒，血管早就被搞坏了，真是捡回了条命。”这一次，张大爷终于下定决心，戒烟戒酒。
他的经历并非个例。很多人误以为，烟酒不沾就活不长，反而是天天喝两口、抽几根“养生”。真相恰恰相反——烟酒不戒，才是寿命的“杀手”。
一、烟酒不戒，寿命打折
你可能听过这样一句话：“中国人死于烟草相关疾病的人数，超过任何一个国家。”这不是危言耸听。
据《柳叶刀·公共卫生》杂志2022年发布的数据，中国每年有超过260万人死于吸烟相关疾病，占全球总数的三分之一。
而更让人警醒的是，中国吸烟人群中，有接近一半将因吸烟而早亡。也就是说，十个吸烟的人里，有五个可能活不到平均寿命。
至于喝酒，中国酒精消费量多年位居世界第一，据《中华预防医学杂志》数据显示，我国因饮酒导致的死亡人数每年超过70万。
烟酒并非“提神”或“助兴”的调味品，而是真真正正的“慢性毒药”。
二、戒烟戒酒，寿命拉长不是说说而已
有研究曾跟踪上千万名中国成年男性，发现在40岁前戒烟，仍能挽回至少9年的寿命；即使在50岁以后戒烟，也能延长5年以上的寿命。
至于戒酒，2024年《中华流行病学杂志》刊登的研究指出，持续饮酒与多种癌症风险显著相关，而长期滴酒不沾者，平均寿命更长5—10年。
这说明，“烟酒越早戒，命越长”，哪怕已经上了年纪，仍然来得及。
三、吸烟是怎么一步步“偷走”你的命？
吸烟伤肺是常识，但它的“破坏力”远不止如此。
烟草中的尼古丁、一氧化碳、焦油等有害物质会损伤身体几乎所有的系统。
长期吸烟者，患以下疾病的风险大幅增加：
肺癌：90%的肺癌患者有吸烟史；
慢阻肺：约80%的慢阻肺患者与吸烟有关；
心脑血管疾病：吸烟会导致动脉硬化，诱发高血压、中风、心梗；
男性勃起功能障碍、女性不孕、胎儿畸形等也与吸烟密切相关。
更可怕的是，即使你不吸烟，二手烟也在悄悄伤害你，尤其是孩子和老人。
四、喝酒到底伤哪儿？别再说“喝点红酒护心”了
有人说，适量饮酒对身体好，特别是红酒“抗氧化”。这种说法早已被推翻。
2023年世界卫生组织（WHO）直接指出：没有所谓“安全饮酒量”，任何量的饮酒都会增加健康风险。
饮酒的危害，远比你想象得更深：
肝脏最先遭殃：酒精进入体内，主要靠肝脏代谢。长期饮酒会引起脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化，甚至肝癌；
胃肠道受损：酒精刺激胃黏膜，导致胃炎、胃出血；
中枢神经受损：喝酒后行为失控、判断力下降，严重者可引发酒精性痴呆；
诱发癌症：研究明确指出，饮酒与口腔癌、食道癌、肝癌等至少7种癌症密切相关。
所谓“喝酒不过量就没事”，实际上是个伪命题。酒精没有安全剂量，只有风险阶梯。
五、烟酒成瘾怎么办？医生建议这样做
很多人不是不知道吸烟饮酒有害，而是“知道戒不掉”。
如果你也有类似困扰，不妨试试以下方法：
设定目标，逐步减少：不要追求“一夜戒掉”，先从每天少一根烟、一杯酒做起；
找替代品：烟瘾犯时可以嚼口香糖、喝水、深呼吸；酒瘾上头时试试无酒精饮料或酸奶；
寻求家人支持：亲友的鼓励和监督，是戒断路上最强的动力；
专业干预：必要时可以去医院戒烟门诊、心理科就诊，使用戒烟贴、药物等辅助工具。
戒烟戒酒不是靠“意志力硬扛”，而是一个科学的过程。
六、别被“长寿烟民”误导，个例不能代表多数
你可能听说过：“我爷爷抽了一辈子烟，还活到90多。”
但你有没有想过，那只是个例。能活到高龄的“烟民”，只是活下来的幸运者，而不是代表大多数的规律。
就好比你买彩票中了一次奖，不代表买彩票是发财之路。
医学讲的是“风险概率”，不是“个别案例”。
七、国家早就出手了，别再观望
近年来，我国对控烟控酒的政策越来越严格：
公共场所全面禁烟，不少城市开出了高额罚单；
酒类广告逐渐受限，酒驾入刑，醉驾零容忍；
医保设置“戒烟门诊”、部分地区设立“控酒示范区”。
国家都在帮你戒烟戒酒，你还有什么理由拖着不改？
写在最后：不抽烟不喝酒，不是“活得没意思”，而是“活得更久”
很多人怕戒烟戒酒之后生活无趣，其实恰恰相反。真正的快乐，不是从烟酒中来，而是从健康中来。
当你不再为咳嗽气短担忧，不再为肝功能异常焦虑，不再因中风住院，才会明白：健康的体魄，是最大的自由。
让我们从今天开始，为自己、为家人，戒掉烟酒，换取更长的陪伴、更久的幸福。
参考资料：
[1] 《中国吸烟和戒烟状况报告2023》，中国疾病预防控制中心，2023年6月
[2] 《饮酒与健康的风险评估》，世界卫生组织（WHO），2023年1月
[3] 《吸烟与死亡风险的前瞻性研究》，《柳叶刀·公共卫生》，2022年
[4] 《中国居民健康素养监测报告（2022年）》国家卫生健康委员会感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！
