“管住嘴，迈开腿”，减肥口号喊得震天响，可为啥不少人就是减肥总失败呢？是毅力不够，还是方法不对？嘿，说不定就是热量没算对哦！
并非吃得越少就瘦得越快很多人觉得减肥嘛，那就是拼命少吃呗，每天就靠一点点蔬果充饥，想着这样热量摄入少了，体重肯定蹭蹭往下掉。可结果呢？往往是体重没咋降，身体还搞垮了。值得注意的是，这真的对吗？要是每日摄入热量持续低于基础代谢值，人体可就不干啦，它会启动自我保护机制，触发“能量节约反应”呢。在这种状态下，机体通过降低基础代谢率来减少能量消耗，人就会变得精神萎靡、肢体乏力、注意力也难以集中等。而且呀，为了保证重要器官的能量供应，身体还会优先分解肌肉组织，肌肉量一减少，那可就糟糕啦，毕竟肌肉可是提高基础代谢的关键因素呀，它一流失，机体代谢水平进一步降低，以后可不就是吃一点就胖，陷入恶性循环了嘛。所以说，减肥可不是吃得越少就越好呀，这难道不是个误区吗？
更关键的是，咱们得明白，基础代谢是指人体在基础状态下的能量代谢，比如在禁食12小时后，清晨极端安静和恒温条件下（一般18～25℃），静卧、放松而又清醒时的能量消耗。要是连这个基本的热量摄入都保证不了，减肥能成功才怪呢！
热量缺口不是越大越好
有人听说要制造热量缺口才能减肥，就想着那我可劲儿制造大缺口呗，每天摄入的热量少得可怜，消耗的热量又拼命增加。可这真的可行吗？所谓热量赤字法则，是要确保每天消耗的总热量（基础代谢+摄食产生的额外热量消耗+运动消耗+活动消耗等）＞每天摄入的总热量（每天吃的食物的总热量），一般产生个300 - 500大卡的热量缺口就行啦。要是热量缺口太大，身体会吃不消的呀。你想啊，机体会有饥饿感，长期处于这种过度饥饿的状态，身体机能能正常运转吗？肯定不行呀。而且过度节食或者过度运动来制造超大热量缺口，很容易导致身体代谢紊乱，到时候别说减肥了，健康都成问题了，这难道是我们想要的结果吗？
再者说，减肥期间做无氧运动和有氧运动也是有讲究的，不能光想着靠超大热量缺口来减肥呀。无氧运动能锻炼肌肉力量、紧致身材，避免减脂后皮肤松弛；有氧运动能燃脂、锻炼心肺功能、强化肌耐力。得合理安排才行呢，可不是一味追求大热量缺口就万事大吉咯。
算对热量可不只是看食物热量表
好多人觉得算热量嘛，不就是对着食物热量表看看吃的东西多少热量，然后控制一下就行了。嘿，哪有这么简单呀！我们每天的热量消耗可不光是基础代谢哦，还有摄食产生的额外热量消耗、运动消耗、活动消耗等等呢。比如说，你吃一顿饭，除了食物本身的热量，消化这些食物也会消耗一定热量呀。而且运动消耗也得算准咯，不同的运动强度、时间，消耗的热量都不一样呢。就拿有氧运动来说，每次持续30分钟，当中不休息，和那种断断续续做一会儿歇一会儿的消耗肯定不一样呀。这要是不算清楚，光盯着食物热量表，能把热量算对吗？显然不能呀。
更值得注意的是，我们还得根据自己的身体状况、生活习惯等来综合算热量呢。不能别人怎么算热量减肥成功了，咱就照搬照抄，每个人的情况可不一样呀，这难道不是应该明白的道理吗？
减肥这件事儿呀，真不是那么简单地靠少吃或者盲目运动就行的，热量没算对，那可就白忙活啦。咱得走出那些误区，正确认识热量的摄入与消耗，找到适合自己的减肥热量方案，这样才能真正实现减肥目标呀。要是一直稀里糊涂地搞，那减肥可不就老是失败嘛。大家不妨好好琢磨琢磨自己的热量计算是不是有问题哦，说不定下一次减肥就能成功啦！
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