文/诗清
当你发现自己坐在电脑前，明明仅仅上午十点，却已经觉得心力交瘁，这种无力感仿佛空气一样，悄无声息地把你包围。你可能用咖啡用甜食和同事闲聊，甚至频繁刷手机来转移注意力，可效果寥寥，身体依旧沉重，脑袋像是被浆糊填满。你是否好奇，为什么现代人的疲惫与倦怠如此挥之不去？又是否想过，有没有一种更温柔、更有效的方式，让自己快速恢复内在能量？
我曾也是那个“忙起来就顾不上自己”的人。早晨赶地铁的时候，胃里还是空空如也；白天坐在会议室里，脑海却早已脱离讲话内容，思绪变得粘稠难以控制。就连夜晚回到家，独自洗漱完，也总是一边刷剧一边吃零食，用尽办法希望能“补回来”一点失去的活力。但真正有效的，并不是这些短暂的分心举动。
真正改变我的，只是简单的5分钟冥想。这听起来不可思议，仿佛太过简单，甚至容易让人质疑它的有效性。可现实往往比我们想象的更直接。当你真正愿意放下手里的所有事物，哪怕只有五分钟，你会惊讶于身体和心灵的变化。
我至今还记得第一次尝试冥想时的不安和怀疑。手机定了闹钟，只打算闭上眼睛五分钟。刚开始心里不断浮现出这样真的有用吗？“会不会耽误时间”的念头。可那一刻，周围的噪音慢慢淡去，我的呼吸变得格外清晰，胸口似乎有了一些久违的松弛。闹钟响起后，我睁开眼时，发现四周的世界仿佛明亮了一些，思路也比之前清晰了许多。
冥想并不神秘，更不是宗教意义上的某种高级修行。它就像给大脑换了一块新的电池，为疲倦的心灵充了次小电。其实，只需要找一个安静的角落，坐下来，让自己安静地关注呼吸——吸气，呼气——别用力，不要追求“什么都不想”，只是允许各种念头一闪而过，然后再把注意力缓缓拉回呼吸。你会发现，再浮躁的情绪，在呼吸的流动里，都会一点点沉淀下来。
也许你会说，你工作很忙，没有时间冥想，但是冥想正适合那些碎片时间：会议前的几分钟，午饭后靠着椅背的一小会儿，甚至地铁上的站与站之间。朋友阿琳是个广告公司职员，加班是常态。以前的她一累就喝咖啡，结果晚上彻夜失眠，日复一日恶性循环。有一天，她试着在中午吃饭后做了三分钟的冥想，仅仅三分钟。她说，“第二个下午，我脑袋像重新开机，工作效率提高了不少。”她渐渐习惯了这种自我修复的小仪式，人也变得不再那么暴躁焦虑了。
翻看科学研究，冥想带来的好处也越来越多地被证实。它不仅可以降低压力激素水平、缓解焦虑，还能改善注意力和创造力。最重要的是，这种恢复能量的方式不需要任何设备、不花钱、不受环境约束，你随时都可以为自己开启这份轻盈的补给。
社会飞速运转，我们总是在争分夺秒，你或许会觉得为了生活已经付出了全部。可如果只是漫无目的地透支，每天都像一根快要烧尽的蜡烛，那么你的热情、创造、善良，还有亲密关系都会在不知不觉的消耗中暗淡。莫如，在每一个感到疲倦和空虚的时刻，静下来，给自己五分钟的呼吸空间，你会发现，从深层获得能量与清明，比任何表面的提神更持久、更有效。
如果说人生是一场长途旅行，冥想就是途中自备的一瓶清泉。哪怕环境再嘈杂，节奏再紧凑，只要愿意停步片刻，那股温柔的力量就能直抵心底。慢慢地，你会发现恢复能量最快的方式，其实一直都握在自己手心里。
