古希腊哲学家亚里士多德曾说：“我们重复做的事，决定了我们是怎样的人。” 这句话在健康领域尤为贴切。健康不是偶然的馈赠，而是日复一日自律生活的积累。古今中外，无数健康长寿的名人用亲身经历证明，自律是打开健康之门的金钥匙。

一、这些超越时间的身影在人类星河中从未缺席

在岁月的长河中，健康宛如一艘承载着生命希望的航船，而自律则是那掌舵的双手，引领它驶向长寿与活力的彼岸。古往今来，那些健康长寿的老人，无一不是自律的践行者，他们的生活轨迹为我们勾勒出了一幅自律与健康紧密相连的画卷。

康德故居里那架指向三点半的老钟，百余年来仍在向访客讲述哲学大师的奥秘——每天下午雷打不动的散步从未晚点一分钟，柯尼斯堡市民常通过他的行踪校对时钟。

德国哲学巨匠伊曼努尔·康德一生严守着铁律般的作息：清晨五点起床读书写作，下午三点半准时散步七千步，夜晚十点就寝分秒不差。当医生问及八旬老者如何保持清朗神思，他揭开长衫下怀表链说，“自律是我的第二生命线”。

东方圣哲孔子力行“食不语，寝不言”的用餐戒律，七旬高龄仍能辗转列国传道。宋代诗人陆游七旬诗作言明“饭后徐行百步多”，八旬仍在挥毫“力耕犹足活吾身”。西方现代医学之父奥斯勒凌晨读书前必游泳十分钟，70岁仍在手术台站立12小时。在《哈利波特》作者J.K.罗琳创作巅峰期，无论有无灵感，必保持五小时固定写作时间。

“纪律使优秀成为可能，卓越则诞生于日复一日的坚守。”《习惯的力量》作者杜希格剖析道。那些闪耀历史的生命无不在时间沙漏中刻下规律印记。

自律不是一时的冲动，而是长期的坚守。正是这份坚守，让他的身体机能如同经过精心打磨的机器，即便岁月沧桑，依然运转良好。

二、自律对健康的益处，宛如春日暖阳，温暖而深远。

1.自律能够帮助养成良好的生活习惯。规律的作息让身体的生物钟稳定运转，充足的睡眠如同给身体充电，让细胞在夜间得以修复和更新。而定时定量、丰富科学的饮食，不仅能够保证身体获得足够的营养，还能避免因过度进食、营养缺乏带来的健康问题。

2.自律能提升免疫力。坚持适度科学的有氧运动，如每天跑步、游泳、骑车或瑜伽，能增强心肺功能，促进血液循环，使身体的免疫系统更加活跃，从而更好地抵御疾病的侵袭。

3.自律有助于心理健康。当我们能够自律地管理自己的情绪，不被焦虑、愤怒等负面情绪所左右，内心的平和便如湖面的微风，让心灵得以休憩，减少心理疾病的发生。

三、如何让自律成为健康的基石呢？

1.要树立明确的目标。这个目标可以是短期的，比如一个月内减掉五斤体重，也可以是长期的，如保持十年的健康生活状态。目标的设定要具体可行，比如，为了减肥，就要对每天的饮食、运动有科学的量化和安排并认真执行。这样我们才能在自律的道路上有方向可循。

2.要制定合理的计划。将大目标分解为一个个小步骤，每天完成一点，积跬步以至千里。例如，若想养成运动的习惯，可以从每天步行三千步开始，逐渐增加到五千步、七千步。同时，要为计划设定时间表，让自律成为生活的一部分，而非偶尔为之的冲动。

3.要培养自我激励的机制。每当完成一个小目标，就给自己一些奖励，可以是一次心仪的购物，也可以是一次小旅行。这种正向的反馈能让我们在自律的道路上更有动力，感受到坚持带来的快乐。

4.要寻找支持系统。和家人、朋友一起分享自己的自律计划，让他们成为你的监督者和鼓励者。在他们的陪伴下，自律不再是孤独的旅程，而是一场共同奔赴健康彼岸的远行。

健康是一场漫长的马拉松，自律则是那双坚固的跑鞋，陪伴我们跨越重重障碍。让我们从现在开始，以自律为笔，以时间为墨，在生命的画卷上绘就一幅健康长寿的绚丽图景。

作者：孙 逊

来源：沈阳市卫生健康服务中心

编辑：陈雅梦

校对：李 涵

初审：陈 阳

审核：崔乐文

免责声明：本文配图除注明单位外，其他来自于网络公开渠道，不能识别其来源。如有版权争议，请联系删除。