1，每天多摄入优质蛋白
每天要多吃些低脂高蛋白质的食物，多吃鸡蛋，鸡胸肉，虾蟹，豆类等，能够有助于肌肉合成和生长，有助于促进身体的代谢，保持身体的活力代谢。
2，多吃高膳食纤维的食物
平时要多吃高膳食纤维的食物，补充身体所需要的营养物质，促进肠道的蠕动，预防便秘，加快身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢状态。比如蔬菜，水果，以及慢碳水，富含有的膳食纤维能够维持身体的代谢。
3，多喝黑咖啡
黑咖啡含有的物质能够提高心率，保持身体燃脂减脂，持续消耗的状态，以及能够在短时间内促进身体燃脂减脂，加快代谢。特别是运动前喝一杯黑咖啡，更有助于提升燃脂心率，保持身体旺盛的代谢。
4，多吃一些辣味的食物
辣味食物能够提高身体的体温，能够促进身体的代谢和运转，辣椒含有一种辣椒素能够促进身体加快消耗热量，促进燃脂减脂，但是切记不要吃高油辣锅。
5，选择优质脂肪
减肥期间脂肪也是要补充的，多吃一些优质脂肪能够更好地维持身体的代谢和运转，还可以加快身体脂肪的分解，加快燃脂。比如坚果，牛油果，橄榄油等。
6，规律性的作息很重要
规律性的作息，以及保证充足的睡眠时间，能够更好地维持身体的代谢和运转，让身体的激素水平稳定，代谢稳定，持续消耗掉更多的热量，保持身体的精力和活力，维持身体代谢，保持活力满满。
7，拒绝久坐，坚持站立的姿势
拒绝久坐不动，多起来走动，站立起来更有助于维持身体的代谢和运转，促进血液循环，加快身体的运转，保持身体的活力代谢状态，持续燃脂。还可以避免久坐给身体带来的各种健康疾病。
8，加入力量训练
力量训练不仅能够增肌，还可以有效地促进身体燃脂减脂，加快代谢，促进身体的运转，保持身体活力等，肌肉量越多，身体的代谢能力也就越强，能够让身体维持旺盛的代谢状态，持续消耗，减少脂肪堆积，控制体脂率。
9，睡前养成热水泡脚
睡前养成热水泡脚的习惯，能够保持身体旺盛的代谢状态，持续燃脂减脂，放松肌肉群，放松大脑，提升睡眠质量，让身体更快地入睡，让身体更好地恢复过来。
10，每天保持好心情，情绪管理做好
保持好心情，情绪管理好，能够避免压力太大，避免皮质醇的分泌，也能够避免脂肪堆积，能够让身体更好地维持稳定代谢，保持活力代谢。
