测血压不做对这4条，测再多也不准

1.选对时间

血压波动是有规律的，所以测量血压时选对时间也是比较重要的，建议使用经过国际认证的上臂式电子血压计（如ESH、AAMI认证），不推荐腕式或手指式设备。

一般来说，早上起床后的1个小时内，也就是在排尿之后、吃早餐之前（要是正在吃降压药，那得在服药之前），这个时候测量血压，能反映出身体在经过一夜休息后，没有受到日常活动干扰时的血压水平。

还有就是晚上睡觉之前，血压在这个时间段也有其特点。这两个时间点，是一天中血压相对较高的时候，也是我们测量血压的黄金时段。

在测量前半小时，需要让自己安静下来，好好休息。别喝酒、喝茶、喝咖啡，这些饮品会干扰血压的正常状态。

《欧洲高血压学会指南》建议：每次测量2-3次，间隔1分钟，取平均值，这样得到的结果才更靠谱。

2.做对姿势

正确的姿势对于获取准确的血压数值至关重要。

坐姿测量时，可以找个高度合适的凳子，让双脚稳稳地踩在地面上，不要悬空或者跷二郎腿，这样身体的平衡被打破，血压测量结果也会跟着起伏不定。

背部要轻轻靠在椅背上，让身体处于放松状态，别太紧绷。手臂要朝上平放在桌面上，手心向上，并且要和心脏处于同一水平线上，要是手臂位置不对，高了或者低了，测出来的血压就不准确了。

一般建议用右臂测量，因为大多数人的右臂血压会略高于左臂。

卧位测量时，要平躺在床上，上肢放松，把测量血压的那只手臂外展大约45°，手肘伸直，手心还是保持向上，血压计要放在和腋中线平行的位置，袖带同样绑在肘关节上2.5厘米左右的地方。

3.穿对衣物

测量血压时的穿着也有讲究，大家要避免穿太紧的衣服，尤其是手臂和肩部的衣物，穿的太紧会紧紧夹住血管，血压的读数就会偏高。

最好选择宽松的衣物，让手臂能够自由自在地活动。要是穿了套头衫或者毛衣，能脱掉就脱掉，不然它们可能会在不经意间影响测量结果。

还有千万别穿着厚重的外套或毛衣测血压，这些也可能会导致血压读数不准确，让我们误以为血压升高。

4.戴对袖带

首先，袖带气囊得能覆盖住上臂周径的80%左右，太大或者太小都不行。

要是袖带过小，就像给手臂穿了件紧身衣，测出来的血压值会偏高；袖带过大，血压测量值又会偏低。

袖带要绑在肘窝上方2-3厘米处，松紧度也有要求，以能轻松插入1-2个手指为宜。太紧了，测得的血压值会偏低；太松了，血压就会显示偏高。

除了正确测量，血压管理更需长期坚持以下习惯。

钟院士的这4点方法，值得借鉴

钟南山院士在2021年接受厦门晚报专访时透露，其高血压病史超20年，通过“药物+生活方式”双重管理，血压长期稳定在130/80mmHg左右，没有出现并发症。

1.坚持吃药

钟院士一直严格地按照医生的嘱咐按时服药，不随意增减药量或者停药，持续坚持了20多年。要知道坚持吃药不仅可以控制血压，还能预防血压过高对脏器造成的伤害。

《中国高血压临床实践指南》强调，降压药需长期服用，血压达标后不可随意停药，如需调整需经医生评估。擅自停药可能会导致血压反跳，增加心脑血管风险。

2.坚持运动

《英国医学杂志》研究显示，规律运动可使收缩压降低4-9mmHg，且能改善血管弹性。

钟院士一直保持着运动的好习惯，日常坚持适量的运动（如快走/游泳等有氧运动），能增强心脏功能，让心脏更有力地跳动，还能扩张小动脉，让血管更有弹性，从而帮助降低血压。

3.健康饮食

在饮食方面，钟院士遵循低盐低脂的原则。

建议高血压患者每天的食盐量控制在5g以内，同时增加富含钾的食物（如香蕉、菠菜等）摄入，避免吃过多动物油脂和高胆固醇食物。

4.健康生活

钟院士的生活方式十分健康，他会保持心境平和，还做到了戒烟限酒。

此外，无论一天的工作有多么的忙碌，他都会保证自己的睡眠充足，每晚至少睡6小时，中午还会午休1小时。

对于超重（BMI维持在18.5-23.9kg/m²）、肥胖（男性腰围＜90cm、女性腰围＜85cm）人群和情绪波动大、压力大的高血压患者来说，控制体重、避免长期精神压力也是控制血压稳定的重要因素。

对于高血压患者来说，正确测量血压是基础。像钟院士这样，从坚持服药、坚持运动、健康饮食、健康生活等多方面入手，才能更好地控制血压，提高生活质量。