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我们到底该不该低盐饮食

hqy hqy 发表于2025-07-10 10:08:50 浏览6 评论0

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通常我们说的盐指氯化钠,其中,重要的生理作用是钠。对于很多人都知道,钠和高血压有关系,从而,我国规定了每天的盐不超过6克,因为,我国对钠的每天推荐量为2000毫克,这样,折合成氯化钠就是6克。

我们对盐的应该有哪些正确认识:

盐让食物变得更加美味。通过摄入更多的盐,你可以吃到更多健康的食物。这些食物,通常是苦的,但盐可以大大改善他们的口感,盐是我们健康饮食的关键。当食用富含镁、钙、钾的健康食物的时候,盐不会使血压升高。

限盐可以降低血压。但这并不是一件好事,通过限制盐的摄入来降低血压不一定是健康的,通常表明机体存在低血容量或者脱水的时候。因此。你的血压降低时,血液循环也会降低,在这种情况下,你的器官会更加努力的工作,这样一来,器官供养和营养也会随之的下降。这与要维持健康本身背道而驰。

限制盐的摄入会导致心率的加快。限制盐摄入可以降低任何与脱水有关的血压,但心率的大幅加快会抵消这一影响。所以血压下降了20%,大多数人的心率加快了10%。然而,心率的加快可以会比血压的小幅下降更有危害,它不仅会增加心脏和动脉的负荷。还可以会导致高血压。心衰或者是其他的心血管的疾病。

限制盐的摄入会增加有害激素的分泌水平。限制盐的摄入会增加荷尔蒙的水平。而荷尔蒙会导致心脏和动脉扩张和硬化,换句话说,吃更多的盐可以有效的防止高血压和心衰。而限制盐则可能会导致这些疾病。

低盐饮食还会增加胰岛素的水平,从而增加肥胖的风险。简单的说,吃更多的盐可以让你保持苗条。

盐可能是我们解决国家慢性疾病的危机的一种途径,而不是始作佣者。我们发现低盐饮食会导致体重的增加,高血压、二型糖尿病,肾病、心脏病和中风,甲状腺疾病容易摔倒和受伤,甚至可能导致过早的死亡。最重要的是,不管你是因为严格遵循低盐饮食的规则,还是因为热爱运动。不管你是因为有潜在的健康问题,还是因为正在服用消耗体内盐分的药物,在任何低盐的情况下,你都会面临同样的健康问题。

我们需要重新审视和批判性地思考我们体内的盐的含量,而不是试图控制盐的摄入。实际上我们应该根据身体的需要,来摄入适当的盐。

在以下情况下,为了维持健康,你应该摄入更多的盐:

炎热的夏季,由于气温高,人体排汗增加,导致盐的排出

吃利尿剂。服用利尿剂的人,尿液增加,也会导致排出的钠增加。

低碳水的人,采用极低碳水生酮的人,要增加钠的摄入。

低盐饮食会导致身体饥饿,这样会增加对糖的渴望,而且,低盐饮食也会增加胰岛素抵抗,也会导致摄入更多的糖,所以,低盐饮食更容易导致肥胖。

食用的盐最好购买非精制盐,通常精制盐里添加的碘,这个对健康是好的,但是,如果里面添加的亚铁氰化钾,这个对人体不好,所以,购买非精加工的盐,包括海盐,喜马拉雅 盐都是健康的。

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