温晓亮
中国心理学会注册心理师
北京师范大学心理学硕士，ICEEFT情绪取向疗法国际认证治疗师，北京师范大学婚姻与家庭研究中心外聘心理咨询师。开展个体咨询、伴侣咨询、家庭咨询及各种疗愈性团体与专题培训。治疗取向：以情绪聚焦疗法为主，重视从症状、基模、关系三个维度进行整合咨询。在咨询中，愿意与来访者一起走入心灵深处，看到那些貌似带来麻烦的选择或行为背后，不得已的心情或良善的动机。
01
什么是「有毒的亲密关系」？
这种模式常见于恋爱或亲密关系中，表现为： 我们总是努力在关系中表现自己，试图通过付出和忍耐来赢得对方的喜欢、认可和爱。我们误以为只有通过不断努力，表现得足够好，才能获得对方真正的爱。
在关系初期，我们会非常投入，甚至不惜忍耐，希望通过这些方式获得对方的爱。这种努力通常会有两种结果：一是对方确实给予了我们渴望的爱，表现出在乎、关心和爱意；二是即便我们如此努力，对方依然没有那么喜欢或在乎我们。
有趣的是，即使在这个阶段获得了对方的爱，我们也不会因此感到高兴或安定。相反， 我们会进入关系的第二个阶段：开始测试这份爱是否牢固。
因为在前一阶段，我们通过努力和付出似乎赢得了对方的爱，现在我们需要确认这份爱是否真实可靠。我们觉得这份爱是我表现足够好才换来的，当你不断表达对我的喜爱和欣赏时，我心里总会打个问号：你爱的究竟是我的表现，还是我这个人？
所以在关系的第二阶段，我会试图测试这份爱是否真实。怎么测试呢？有的人会表现出一种夸张的 「儿童状态」，比如在关系中「作」， 会制造一些情绪浓度很高的事件，渴望得到对方的安抚和回应——无论我怎么「作」，你都能接得住，这样才能证明你对我的爱是真的。
这么做通常会有两种结果：一种是对方接住了，另一种是对方没接住。当对方接住时，我们会想：这次你接住了，但将来还能接得住吗？其实我们心里对这份爱是否真实始终存疑。如果对方没接住，我们心里就会想：果然如此，你不是真的爱我这个人，你爱的只是我的表现，当我表现不够好时，你就跑了，说明你不是真的爱我。
这样一来，我们又再次强化了那个观念： 只有我表现足够好，才能赢得别人的爱。
在这两个关系阶段里，这种循环不断重复。有的人可能在第一个关系阶段就结束了关系，因为你发现无论怎么努力，都得不到别人的爱。到了第二个关系阶段，即便通过了验证，也只是暂时的，依然无法让你真正放下心来。换句话说，在这两个阶段里，你始终无法确信对方是真的爱你。
于是，我们在关系中不断尝试新的方式，要么努力表现，要么继续验证， 总是让关系处于被检验的状态。这种关系模式其实是一种有毒的模式。
02
不安全感从何而来？
是什么驱使我们总是陷入这种有毒的经营关系模式中呢？
最主要的原因在于我们自身的成长经历。在成长过程中，我们一直渴望得到爱，但内心深处却始终认为， 只有表现足够好时，才能得到养育者的爱。
比如学业上表现优异的时候，父母就会对我们很欣赏。而一旦表现不好，就会受到评价、批评、指责，或者至少会被讲道理，比如打翻一杯水，父母往往先说的是：「怎么这么不小心啊？」
这种经历让我们形成了 只有表现好才能得到爱的观念，从而在成年后的关系中不断重复这种模式。
在关系初期，我们会通过良好的表现来赢得对方的喜欢。然而，一旦赢得这种喜欢，我们内心又开始怀疑这是否是真正的爱。于是，我们通过各种小事去测试和验证，以确认这份爱是否真实。
为了在关系中「表现好」，我们还形成了一种辅助策略： 不断寻找自己的问题，通过自我鞭策、自我批评来寻找成长空间。例如，我们会想：
「我为什么总是选择那些不靠谱的对象？难道我真的是吸渣体质吗？」
「我怎么总是陷在同一段关系里，不断追求对方呢？」
这种模式一旦形成，由于运行得过于顺畅，我们甚至难以觉察它的存在。
03
怎样才能走出这种模式？
怎样才能不再怀疑对方的爱，让自己获得一种内在的稳定和自由呢？
1. 理解自己为什么这样做
我们必须意识到自己内心存在着这样的循环机制， 要意识到「自我反思」并不能真正解决问题，也无法让我们在关系中停下来。在理清这一点之后，我们首先要停止对自己的责备。
不仅如此，还要尝试理解自己为何在这段关系中采取这样的方式。无论是无法走出一段关系，还是在其中不断赢得又毁掉它，我们都需要理解自己为何会有这些行为。
2. 多心疼和安慰自己
理解之后， 我们应该对自己心怀疼惜，因为这些行为并非我们真正喜欢的策略。它是我们成长环境中缺乏爱、缺乏对感情的感知所导致的。我们其实是在一个缺乏爱的环境中长大，用我们的方式努力找到一点爱，让自己能够活下来。
试着去观察内心那个看似长大的自己， 其实在内心深处，我们依然是那个渴望被爱、被欣赏、被肯定的小孩子。试着看到内心那个小孩子成长的不易，看到ta的努力和不放弃追求爱的那份坚韧。
你可以蹲下来，给ta一个温暖的拥抱，轻轻拍拍他的头或肩膀，告诉ta：「我知道你害怕得到的爱是假的，所以不断去测试它。我理解你的不容易， 因为你从未体验过真正的爱，所以才会变成今天这样，辛苦了。」
然后再对自己说，今天你已经长大了，你已经可以学会爱自己了，不需要依赖外界的认可来肯定自己了。
当你能够看到自己成长中的不容易，并转过头来对今天的自己说一些安抚的话，这才是真正的进步。只有不断尝试安抚自己、怜惜自己，才能慢慢从内心生出一种力量，才能学会爱自己。
不用怕，让我们一起来面对！
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作者 咨询师温晓亮
编辑 崇衫
配图 《东京爱情故事2020》返回搜狐，查看更多
