在这个数字化的时代，电子屏幕上闪烁的数字与图像不仅带来了信息的便捷传递，也给双眼带来了前所未有的挑战。你是否曾在长时间盯着电脑屏幕或手机屏幕后感到眼干、眼涩，仿佛有一层薄雾遮住了视线，甚至伴随着刺痛感？这就是我们常说的干眼症状。
干眼症究竟是如何形成的呢？
干眼症，又名角结膜干燥症，是一种常见的眼部疾病。根据研究，干眼症的全球患病率高达5%～50%，在现代社会更是呈现出逐年上升的趋势。尤其对于长时间面对电子屏幕的“读屏人”来说，干眼症更是成为了普遍的困扰。
干眼症究竟是如何形成的呢？当我们长时间注视电子屏幕时，眨眼的次数会显著减少，每分钟眨眼次数从正常的16～20次降低至4～6次。这会导致泪液不能均匀地分布在眼球表面，泪膜稳定性下降，进而引发眼干、眼涩等症状。同时，电子屏幕的蓝光和屏闪也会加速泪膜的破裂，进一步加重眼部的不适。
针对这一问题，除了减少电子产品的使用时间和调整用眼习惯之外，还有一些简单而有效的护眼方法。
护眼食谱：让眼睛“吃”出好状态
民以食为天，合理的饮食不仅能滋养我们的身体，也能为眼睛提供必要的营养支持，帮助缓解干眼症状。
滋阴润燥食物
中医认为，干眼症与肝阴亏虚、津液不足有关。因此，常吃一些具有滋阴润燥作用的食物对眼睛大有裨益。例如梨，性凉，味甘酸，归肺、胃经，《本草纲目》记载其“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”，可以生食或煮水饮用。西瓜也是不错的选择，它能补充水分，滋润眼睛。还有蜂蜜，其性平，味甘，有滋养、润燥、解毒的功效，每天适量食用，可起到润泽眼目的作用。
富含维生素A的食物
维生素A对于维持眼睛的正常功能至关重要，它能促进视网膜的健康，预防夜盲症等眼部疾病。动物肝脏是维生素A的优质来源，每周食用1～2次猪肝即可满足身体的需求。此外，绿叶蔬菜如菠菜、油菜等含有丰富的胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。新鲜水果如橙子、柠檬等富含维生素C，对眼睛黏膜有一定的保护作用。
富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸对于眼部健康同样至关重要，它能促进泪液的分泌，维持泪膜的稳定性。深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽和核桃都是富含Omega-3脂肪酸的食物。建议每周摄入2～3次深海鱼类，每次约100～150克，或在日常饮食中加入适量的亚麻籽油或核桃。
20-20-20法则：简单易行的用眼习惯调整
除了饮食调理，在日常生活中调整用眼习惯也对缓解干眼症状有着显著的效果。其中，20-20-20法则是一种简单而有效的方法。
具体来说，每看电子屏幕20分钟，就向20英尺（6米）以外的地方看至少20秒。这有助于放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳，防止泪液分泌减少而导致干眼症的发生。同时，在阅读或使用电子设备时，应保持适当的光线强度和阅读距离，避免在强光或弱光下用眼，以减少眼睛的负担。
定期检查与及时就医
即使没有明显的眼部不适，也应定期进行眼科检查，以便早期发现和处理眼部问题。如果已经出现干眼症状，应及时就医，医生会根据具体情况制定合适的治疗方案。
干眼症的治疗方法多种多样，包括人工泪液替代治疗、抗炎药物治疗、免疫调节剂治疗、物理治疗和手术治疗等。其中，人工泪液是治疗干眼症的首选药物，通常每天需使用6次以上。常见的有玻璃酸钠滴眼液和聚乙烯醇滴眼液。玻璃酸钠是一种高分子多糖，具有极强的保水性能，能在眼睛表面形成一层持久的保护层，不仅补充水分，还能优化眼表微环境，促进角膜上皮细胞的修复。聚乙烯醇则通过增加眼表液体的黏度，延长泪液在眼表的停留时间，从而缓解干眼症状。
需要注意的是，人工泪液的使用也需注意开封后的使用期限，通常建议在一个月内用完，以防止细菌污染。一些单剂量包装的人工泪液不含防腐剂，相对安全，但若一天内未用完仍需丢弃。如果需要长期使用人工泪液，请遵循医生的建议。
眼睛是心灵的窗户，它为我们打开了观察世界的精彩大门。在这个数字化的时代，让我们从日常饮食和生活习惯入手，遵循20-20-20法则，搭配合理的护眼食谱，再加上中医的调理方法，为眼睛注入健康活力，让这扇窗户永远明亮透澈。记住，爱护眼睛不是一时之举，而是需要长久坚持的日常习惯。希望这篇文章能为你带来实用的护眼知识，让你在享受数字生活的同时，也能拥有一双健康明亮的双眸。
参考资料
[1]王亚辉,胡海娟.“读屏人”中医助您抗干眼[J].中医健康养生,2025,11(04):66-68.
[2]王继康.“渴”望滋润，摆脱干眼症的困扰[J].健康生活,2025,(05):3-5.
[3]杨晓鸽.干眼症防治攻略[J].家庭医药.就医选药,2025,(02):18.
声明：文章中涉及的信息仅供参考，请遵从医生或其他医疗卫生人士的意见或指导。
