跑步那些事儿，你真懂吗？
宝子们今天咱们来唠唠跑步这档子事儿。你是不是也曾雄心壮志地开启了跑步之旅，想在朋友圈晒出惊人的成绩，结果却“翻车”呢？这就带你们瞅瞅那些跑步的坑。
一、跑步误区大揭秘
不少刚入跑步坑的小伙伴，那叫一个“雄心勃勃”，仿佛不打破自己纪录就誓不罢休。每次出门跑个步，心里只想着增加距离、提高速度，眼睛里全是对朋友圈点赞的渴望。这可真要小心了！朋友圈的点赞固然是动力，但咱不能不管身体的感受啊。
往小了说，过度地去追求成绩，身体呢会给你“敲警钟”，那种疲劳感呀，直接爆棚，肌肉呢酸痛得不行，就仿佛有人在你身上安置了个“闹钟”一遍又一遍地提醒你“悠着点”。
往大了说，膝盖、脚踝这些承重部位可就遭殃了。
就拿我朋友大壮来说，他为了每天在朋友圈晒出十公里跑的成绩，连续高强度训练了三周。
结果呢膝盖疼得像针扎一样，去医院一查，关节腔积液了！
这下可好，跑步计划，直接就“夭折”了还得乖乖地在家，接受康复治疗。
咱的身体并非是钢铁铸就的呀，过度地进行训练，那便是在“强制”着它呢。那些将社交软件上的打卡数据当作“金科玉律”的跑法确实得好好改一改啦。
二、“躺平”跑步的高级玩法
其实正确的跑步方法，就像一场“慢性子之旅”。我们身体里有这么一个神奇的“疲劳度储蓄罐”，在跑步的时候，冲击力会把肌肉弄得有点“小脾气”，出现微小损伤。倘若休息不够，这些“小脾气”，就会渐渐积累，最后变成大麻烦。
所以跑步和休息就像跷跷板那般，两者之间，保持着一种平衡的状态。研究表明，每周的跑步里程，每增加10%，运动损伤的可能性，就会大概上升20%。这意味着，我们不能随意增加训练强度，得更为小心些。比如“跑一天停一天”或者“跑两天歇一天”这种方式，就很合适。通过这样的规划，既能让运动量逐步提升，又能防止身体承受过多压力，给肌肉修复以及排出疲劳物质，留出足够的时间。
要是身体已经感觉累得不行，那咱就主动把跑步里程数下调30%-50%给身体一个“软重启”。
就像有位跑龄长达十年的老兄，在备赛半马之时，连续地、高强度地进行了训练，这使得他的膝盖“闹起了小情绪”，最终患上了膝关节炎。
后来按照运动康复师的建议，采用了“跑两天主动休息一天”的方案三个月后，嘿心肺功能提升了，十公里测试成绩还达到了个人最好水平！
怎么样是不是很神奇？
三、“躺不平”时的破局之法
要是你觉得光跑步有点“单调无聊”，那可千万不能“硬撑”。运动多样性就是你的救星啊！就像你的生活不能只有白开水一样，跑步也不能是唯一的选择。
水中运动就是个不错的选择。
你知道吗？
水中运动，对关节的压力小得可怜，就像是给关节，穿上了“减负背心”，而且还能提升心肺功能。
跑步后在水里慢跑，恢复速度能够提升大概20%。
再比如穿插游泳、骑自行车等活动，那你的身体就能从跑步的疲劳里“解放”出来还能锻炼跑步时很少用到的肌肉部位，把你的体能基础打造得稳稳当当。
四、跑步的终极真谛
其实跑步这事儿呢，真不是看谁跑得很快，跑得很远。每周有三次，每次大概四十分钟左右的慢跑习惯，就能够帮你把慢性病，像高血压这类的，“拒之于门外”。别过于纠结于跑步的配速以及那些数据啦，关键在于要构建起稳定的运动规律哟。
你瞅那些长期、坚持跑步的人，人家早就找了到，适合自个儿的节奏。有人在午休之“时”在办公楼周边慢慢跑上一圈，既能够活动筋骨，又能给下午的工作充一充电；还有人在周末带着孩子去到公园，边玩耍边奔跑，欢乐且健康。
说到底跑步的核心价值就是，几十年后，你还能想跑就跑，并且能够尽情享受跑步的过程。“躺平式”跑步并非是偷懒，而是对科学运动进行了重新界定，让身体机能与生活状态寻得最佳的平衡之点，持续为你带来愉悦之感与满足之感。
宝子们跑步是场“马拉松”，不是“短跑冲刺”。别被那些，跑步的误区，绊住了脚，学会“躺平式”跑步让运动真正成为，生活中让人快乐的一部分。
快去分享给身边那位“跑步狂人”吧让他也看看这科学跑步的“秘籍”！表情：偷笑返回搜狐，查看更多
