有些习练者不能躺着做任何姿势，因为躺着时会感到恶心。事实上，你可以用多种方式来做瑜伽姿势，所以即使你不能躺下，你也可以站着做一个特定的姿势。

瑜伽里有很好用的修改：改变姿势的方向！

为什么要改变瑜伽姿势的方向？

瑜伽体式分为四组：站立体式、坐姿体式、仰卧体式和俯卧体式。但由于疾病、受伤你可能不能站立，所以你不能做经典的站姿。或者也许你也不能做经典的坐姿、仰卧和俯卧。你需要坐在椅子上做所有的姿势。

因此，如果因为你不能在那个模式下练习姿势的经典版本，尝试通过在一个你可以使用的模式下练习姿势的基本形状来改变姿势的方向。例如仰卧手抓脚趾伸展式(Supta Padangusthasana)，而不是站着，也可以用椅子抬起腿，也就是躺着或坐在椅子上做Supta Padangusthasana，而不是站着做Utthita Hasta Padangusthasana。

就像在Padangusthasana中，一个给定姿势的版本已经存在于不止一个方向。如果有两个体式同名，但其中一个以仰卧开始，这给了你一个线索。但是当没有的时候，你可以继续创造一个新的变体。例如，眼镜蛇式，通常是趴在地板上做的，创造了一个非常好的变化，你把手放在墙上站着。

沿着这些思路思考，你会找到一种方法来做任何姿势。

修改瑜伽姿势4种不同的方式

1.躺着做

你可以采取许多站立姿势的形状，躺下，脚放在墙上，好像墙是地板，地板是墙。例如，你可以在地板上练习树式。

当你躺在地板上做站姿时，不要只是靠在地板上做站姿，而是激活和你站着时一样的肌肉，所以你是在积极地做站姿。例如，在树式中，当你将弯曲腿的脚压向大腿，并将大腿内侧压向脚时，将“站立”的脚固定在墙上。将你的手臂举过头顶并激活它们，就像你将它们举向天花板一样。

你甚至可以做手倒立(Adho Mukha Vrksasana )，双手放在地上，仰面躺着！当你激活整个身体时，保持经典体式的形象在你的脑海中。

2.坐在椅子上

当你坐在椅子上时，你可以用你身体的一部分或全部做出站立或坐着的姿势。如果你能移动你的腿，你的腿就能保持和你站着不负重时一样的形状。虽然你的骨盆由椅子支撑，但你仍然需要克服重力才能支撑住自己，所以椅子版的站姿对身体的要求会非常高。

3.直立的

如果你把墙想象成地板，有很多俯卧式，比如眼镜蛇式，你可以把身体的一部分靠在墙上。

例如，我可以在做蝗虫式(Salabhasana)时，臀部贴着墙，手臂举在身后，或者做板式(Phalakasana)，双手或前臂贴着墙。

站在墙边比躺在地上的一个好处是你手上的重量更轻，所以这些变化对那些手腕或手有问题的人来说非常好。墙边下犬式(Ardha Adho Mukha Svanasana)是这方面的经典例子。

因为你对重力的取向不同——你不再需要将自己抬离地面——这些版本对身体的要求更低，所以它们对那些虚弱或疲劳的人有好处。

我甚至可以想象一些靠墙的仰卧姿势，比如被动后弯，在你的肩胛骨后面有一个支撑物，手臂伸向天花板，或者墙壁版的Hasta Padangusthasana。如果你站着做，仰卧姿势不会放松，所以对于恢复性仰卧或俯卧姿势。

4.颠倒与正面朝上

对于那些不能完全倒立的人，如果你的条件允许，你可以做一个类似的部分倒立。例如，一个替代头倒立的姿势(Sirsasana)是做一个向前弯曲的站立姿势(Uttanasana ),把你的头放在一块(或两块)瑜伽砖上，或者把你的头和胳膊放在椅子上，或者做一个用头支撑的向前弯曲的宽腿站立姿势(Prasarita Padottanasana)。

不用练习肩倒立，你可以做一个支撑桥式(Salamba Setu Bandha Sarvangasana)，这是一个更加渐进的倒置，对你的脖子施加的重量要小得多。