走路到底走多少步最好？是不是走得越多，人就越长寿？
这事儿有研究专门说过，《美国医学会杂志》上一个研究，不是个小研究，它看了整整2。1万人，还追踪了10年那么久！最后得出来的数是这样的：
每天走路能走到7000步或者更多的人，跟那些一天走不到7000步的人一比，在之后十年里，死亡的风险能降低50%到70%！
这个数字可不小，降低了一大半的风险。
走路这个事，世界卫生组织都说了，是“最好的运动之一”。因为它简单，不要钱，抬腿就能走，对多数人来说都很方便。
那是不是只要超过7000步，就走得越多越好呢？比如走到一万步、两万步？
哈佛大学也研究过这个事，他们找了6。6万个中老年人。发现每天快走半个钟头，差不多就是4000步，因为各种原因去世的风险就能降低20%。如果能走到7500步以上，这个好处还会更多。
这里有个但是！研究也说了，要是每天走的步数超过了1万步，那对身体的好处，就不会再增加了。意思就是，走到1万步就到头了，再多走也带不来更多的好处。
很多人最担心的另一个问题来了：天天走路，到底伤不伤膝盖？
这个问题的答案，得看你怎么走。
要是走路的方式是对的，那走路对膝盖不但没坏处，还有好处。人在走路的时候，膝盖有规律地活动，能让关节里头多分泌一些“润滑液”，这样骨头和软骨之间就不容易磨损，反而对膝盖是一种保护。
正确的走路姿势还能锻炼到大腿前边和屁股上的肌肉。这两块肌肉要是练得有劲了，那膝盖承受的压力就会变小，这不就是变相地在保护膝盖吗。
当然了，要是走路的方式不对，那就要小心了。
比如走得太多，强度太大了。像有的人，一天非要走个两万步，或者走的量已经超出了自己身体能承受的范围，就可能会让膝盖里面的炎症标志物升高。说白了，就是膝盖里不好的东西变多了，这可不是闹着玩的。
怎么判断自己是不是走过量了？
有个很简单的法子：要是你今天运动完了，第二天休息了一整天，身体的酸痛和不舒服还是没好，那就很可能是运动过头了。
特别是那些膝盖本来就有毛病的人，比如有骨关节炎，或者半月板受过伤，就更不能乱走了。一定要听医生的，控制好每天走路的量。
那么，对不同的人来说，“最佳步数”到底是多少呢？
①身体健康的普通人：每天走6000步到10000步，在这个范围里是比较合理的。
②膝盖已经不太舒服的人：每天走3000步到5000步就够了。而且不用非得一次性走完，可以根据自己的情况，分成好几次来完成。
最后还有一点要注意，就是走路的地点。
相比那种硬邦邦的水泥地或者柏油路，最好还是选择有弹性的塑胶跑道。硬地对膝盖的冲击力更大，时间长了不好。
