“身材焦虑”“健康焦虑”等话题在网络上热度颇高，不少人看着自己日益发福的身材，或是时不时亮起红灯的身体指标，不禁发问：到底怎样才能拥有好身体呢？难道只是单纯的运动或者吃点保健品就行？其实啊，大家可能都忽略了一个最基础也最重要的点，那就是均衡膳食。今天就来给大家分享2种均衡膳食方案，快来看看吧！
别只看种类，用“颜色”规划饮食更靠谱！你以为每天吃够各种食物种类就是营养均衡啦？错！大错特错！这时候就该拿出我们的“颜色代替种类”大法啦。啥意思呢？就是把抽象的“多样化”变成视觉化目标哦。每餐至少得包含3种颜色，全天更是要吃够红、黄、绿、白、黑5色呢。
比如说吧，红色的食物像番茄、红椒、草莓，它们富含维生素C呀；黄色的玉米、南瓜、橘子呢，可是β-胡萝卜素的优质来源；绿色的菠菜、西兰花、猕猴桃，那叶酸含量杠杠的；白色的牛奶、豆腐、山药，给咱提供钙和蛋白质；还有黑色的黑木耳、黑米、紫菜，膳食纤维可不少呢。这就是用颜色来给咱的饮食做个全面规划呀，是不是挺有意思的？
值得注意的是，在实际操作的时候，买菜就可以直接按颜色选，回家后冰箱分区存放不同颜色食材，这样就能有效避免重复啦。别小看这一招，说不定就能让你的饮食均衡度大大提升哦，你还不赶紧试试？
餐盘“三三制”，轻松搞定膳食均衡！
很多人一听到要均衡膳食，就觉得得各种称重、精确计算，麻烦得要死。嘿，其实不用那么复杂啦，一个普通餐盘（直径约20cm）就能帮上大忙，这就是餐盘“三三制”划分法哦。
首先呢，把餐盘的½盘用来装非淀粉类蔬菜，像叶菜、菌菇、黄瓜这些都可以往里放呀；然后¼盘放优质蛋白，鸡蛋、鱼虾、豆制品啥的都是不错的选择；最后¼盘放主食，不过可别老盯着白米饭啦，用杂粮饭、红薯、玉米这些来替代白米饭，那才健康呢。
更关键的是，还有一些小技巧得记住哦，比如手掌法则：肉类体积≈掌心大小，坚果≈拇指第一指节量。还有食用油每天不超过3白瓷勺，用喷油壶替代倒油，这样就能更好地控制油脂摄入啦。这么简单的方法，你还怕搞不定均衡膳食？
身体是革命的本钱呀，可别再盲目地吃喝啦。通过这两种均衡膳食方案，既能让我们吃得丰富多样，又能保证营养均衡，何乐而不为呢？大家不妨从现在就开始行动起来，按照这些方法去调整自己的饮食结构，说不定过不了多久，就能感受到身体的变化啦。
同时呀，大家也可以在评论区分享一下自己在尝试这些方案过程中的小经验或者小疑惑哦，咱们一起探讨，一起向着健康的身体迈进呀！
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