夏天的夜晚，空调和风扇之间的选择，看似只是个人喜好，其实背后藏着不少健康逻辑。

热得睡不着的时候，多数人会不假思索地把空调温度调到最低，或者风扇对着自己吹一整晚，以为只要凉快就行。但真正适合身体的做法，往往和直觉不太一样。

不是吹得越冷越好，也不是越自然越舒服。怎么让身体在炎热中得到恢复，而不是透支，这才是核心。

在浙江一个医院里，有个患有慢性鼻炎的职员在夏季连续出现头疼、脖子僵硬、睡眠中断等问题。

他一直以为是工作压力大，甚至考虑去做脑部检查。直到他被医生问到空调使用方式，才突然意识到，连续三周把空调开在24℃，吹整晚睡觉，竟然成了诱因。

他的自述中，有一句话很典型：“我以为凉快了，身体就能休息，结果是越睡越累。”

这个案例提醒了一个常被忽略的点——身体要的是舒适，而不是冷。

人体的体温调节系统并不是被动接受环境变化，它会主动干预。睡眠时，如果外部温度低到刺激交感神经，就容易打断深度睡眠，哪怕人没有醒，也会影响睡眠质量。

空调在强冷模式下容易导致这种刺激过强，而风扇虽然温度变化不大，但如果直吹时间过长，同样会引发局部血液循环障碍，尤其是关节、肌肉、呼吸系统。

从人体热平衡的角度看，夏季夜间的理想体感温度在26℃左右。

这个温度段能让核心体温缓慢下降，有助于进入深度睡眠。如果夜间温度超过32℃，靠风扇已经无法带走足够的热量，这时强行忍耐只会造成内热积聚、出汗过多、电解质紊乱。

人体的恢复在睡眠阶段最重要的，是内脏降温、心率平稳、肌肉放松。高温环境下，身体需要动员更多能量来对抗热量，不但消耗快，还容易造成脱水。

如果夜间持续高温，即使表面看起来睡着了，实际的身体修复效率却很差。

但用空调也不是越冷越好。

不少人喜欢把温度设在24℃甚至更低，配合厚被子入睡，这其实制造了一种“假象”：皮肤凉了，身体还热着，体温调节机制长期处于异常工作状态，久而久之，可能打乱昼夜节律。

更麻烦的是低温空气中的湿度下降太快，空调一开一整晚，室内相对湿度常常掉到40%以下。

这个水平对呼吸道黏膜、皮肤屏障都是一种慢性刺激，早上醒来口干舌燥、皮肤紧绷，很常见。

风扇的问题更容易被忽略。直吹一个方向时间长了，会造成皮肤表层温度持续偏低，容易引发肌肉僵硬、血管收缩不均。

有研究分析指出，夜间风扇直吹四小时以上的人群，出现颈肩不适和腰背酸胀的比例显著高于短时间使用者。

长时间风扇对着头部或背部吹，还可能诱发面瘫、神经痛，尤其在夜间体温本就下降的阶段，更容易产生局部血液循环障碍。

风扇不制造冷空气，它只是加快蒸发作用，降温过程依赖于皮肤表面水分被带走，这种降温方式对老人、小孩和虚弱者不太适合。

夏夜身体需要的不是彻底凉，而是“微凉”。这种状态下，身体可以缓慢放松、代谢不被打乱、呼吸顺畅、皮肤保持湿润。

人类睡眠的历史并不是从空调开始的，传统居住方式中，讲究的是通风、散热、调湿。

现代生活中空调与风扇都能做到这点，但前提是正确使用。并非科技越先进，健康就越好，关键还是得顺着身体的规律。

夜间温度是个关键参照。当地面温度在入睡前还在30℃以上，意味着夜间温度会在32℃徘徊，在这种情况下，风扇已经难以提供有效降温，皮肤蒸发速度慢，体内热量难以释放，这时候使用空调是更合适的选择。

但不能直接吹冷风，要把温度设定在26\~27℃之间，同时配合加湿器或开一条小缝保持空气流通，这样既能带走热量，又不会制造“冷暴露”。

一旦夜间气温低于28℃，尤其在有自然通风条件的地方，用风扇是更柔和的方案。需要注意的是，风扇不能固定一个方向吹，不应对着身体某个部位持续送风。

可以采用摇头模式或摆放在房间一侧，通过间接气流调节整体温度感。风扇的优点是噪音小、能耗低、空气流动自然，不容易引发湿度变化。

但也正因为温度下降速度慢，需要在气温尚未升高前就做好调节。

还有一种容易被忽视的情形，就是所谓“中间温度”——在28℃到31℃之间的夏夜。

这种温度段让人最纠结：用空调觉得冷，不用又觉得闷。这里就涉及另一个关键：湿度控制。如果湿度高于70%，哪怕温度不高，人也会觉得热。

这种时候建议短时间使用空调进行除湿，而不是强冷。很多空调设有“除湿模式”，可以保持温度相对恒定，又带走多余湿气，对睡眠非常友好。

风扇在这种环境下效果反而不如空调，除非是配合除湿设备使用。

从免疫调节角度看，持续低温暴露对身体并不是好事。尤其是深夜后半段，人体副交感神经活跃，体温最低，冷风刺激会激活交感神经，干扰内分泌、打断修复过程。

长时间在空调房中睡眠，呼吸道长期接触干燥冷空气，容易出现慢性咽炎、支气管刺激。即使暂时没有不适，长时间也会影响免疫屏障的完整性。

不少家庭会选择在夜间设定空调定时两小时后关闭，再用风扇维持通风，这是目前比较理想的使用方式。

它能在入睡前提供快速降温环境，随后用风扇维持空气流动，既避免温度过低，又保留了一定的舒适度。

但这里面也要留意细节：风扇不能固定朝头部吹，空调不能正对床位直吹，不要为了降温牺牲睡眠中的自然循环。

除了温度，个人体质也要考虑。有些人对温差反应敏感，有些人天生怕热。尤其是老人、婴幼儿、心脑血管疾病患者，对夜间温度变化更加敏感，温度设定需要更谨慎。

个体差异不能忽视，不应该用“统一标准”去套所有人，应该观察睡醒后的感觉：如果醒来有口干、肌肉酸、头重，说明夜间冷刺激过度。

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参考资料

[1]哪些原因让人在吹空调时头疼[J].税收征纳,2020,(08):18.