在现代社会的快节奏职场中，我们常常听到这样的抱怨：“每天上班像上刑场”“工作越来越没动力，提不起劲”“对同事和客户都感到厌烦”……这些看似平常的吐槽，背后可能隐藏着一个不容忽视的心理健康问题——职业倦怠。它像一位无形的“杀手”，悄然侵蚀着我们的工作热情和生活质量。
什么是职业倦怠？
职业倦怠（Job Burnout）并非简单的“工作累了”，而是一种由长期工作压力导致的身心疲惫状态。1974年，美国心理学家弗罗伊登伯格首次提出这一概念，并将其描述为“因过度工作而产生的情感耗竭、人格解体和个人成就感降低”。简单来说，职业倦怠是你在工作中感到筋疲力尽、情感麻木，甚至开始怀疑自己价值的信号。
职业倦怠的三大表现
情感耗竭这是职业倦怠最明显的症状。你可能会觉得每天上班都像在“耗电”，对工作失去热情，下班后只想“躺平”，连周末也提不起劲做喜欢的事。长期处于这种状态，还可能引发失眠、焦虑等生理反应。去人格化（或疏离感）你会发现自己对同事、客户甚至工作本身产生了冷漠或抵触情绪。比如，开始用“敷衍”的态度对待任务，对同事的求助感到厌烦，甚至对客户投诉失去耐心。这种情感上的疏离，会进一步加剧人际关系的紧张。个人成就感降低你可能会觉得自己的工作毫无意义，即使付出努力也看不到成果。这种无力感会让你陷入自我怀疑，甚至否定自己的职业价值。长此以往，可能导致自信心下降，职业发展停滞。
为什么我们会陷入职业倦怠？
长期高压工作：无休止的加班、过高的绩效目标，让身体和精神长期处于紧绷状态。缺乏工作掌控感：重复性任务、微不足道的决策权，会让人感到自己像一颗“螺丝钉”，难以找到成就感。人际关系冲突：与同事、上司或客户的矛盾，会不断消耗你的情绪能量。个人价值观与工作不匹配：当工作内容与你的兴趣、价值观相悖时，工作会变得像一种“折磨”。生活失衡：工作侵占了太多个人时间，导致缺乏休息、运动和社交，身心疲惫加剧。
如何应对职业倦怠？
觉察与接纳第一步是正视自己的状态。不要自责或逃避，告诉自己：“我累了，需要调整。”这种自我觉察是改变的开始。调整工作节奏设定边界：学会拒绝不必要的加班，保护私人时间。分解任务：将大目标拆解为小步骤，每完成一项就给自己一点奖励。主动沟通：如果压力源于不合理的工作安排，不妨与上司坦诚交流，寻求支持。寻找工作意义尝试从工作中挖掘价值：比如，你的工作是否帮助了他人？是否推动了团队进步？或者，是否在某个领域积累了专业技能？重新定义工作的意义，能激发内在动力。培养“微习惯”即使再忙，也要每天留出10分钟做自己喜欢的事：听音乐、散步、冥想……这些微小的改变，能帮你恢复能量。寻求专业帮助如果职业倦怠已经严重影响到生活，不妨寻求心理咨询师的帮助。他们能提供更科学的应对策略，甚至帮助你探索职业转型的可能性。
企业可以做什么？
职业倦怠不仅是个人问题，企业也需要承担责任：
关注员工心理健康：提供EAP（员工援助计划）或心理健康培训，帮助员工识别和应对压力。优化工作环境：减少无效会议、简化流程，让员工感受到效率提升。鼓励工作与生活平衡：推行弹性工作时间、远程办公等政策，尊重员工的个人需求。提供成长机会：通过培训、轮岗等方式，让员工看到职业发展的可能性。职业倦怠不是“矫情”，而是一种需要被重视的信号。它提醒我们：工作是为了生活，而非生活为了工作。当你感到疲惫时，不妨停下来，给自己一个深呼吸的机会。记住，只有先照顾好自己，才能更好地面对挑战。如果你或身边的人正经历职业倦怠，请勇敢寻求帮助。你并不孤单，改变永远不晚。返回搜狐，查看更多
