为了提升公众对精神健康问题的认识，联合国将10月10日定为世界精神卫生日。这个日子旨在提醒大家增强对心理障碍的了解，以及推动对受精神疾病困扰者的同情、支援和关怀。
精神状况不佳的预警：睡眠问题
在众多心理问题中，失眠与抑郁症有着密切的联系。睡眠是人类的基础生理需求，对于维护身心平衡极为关键。若出现睡眠障碍，这可能是潜在心理问题的先兆。
1.失眠症
作为最常见的睡眠障碍之一，失眠症表现为难以入睡、易醒或过早醒来等问题。长期受失眠困扰很可能与抑郁、焦虑等心理疾病有所关联。研究显示，大约70%的抑郁症患者会出现失眠症状。失眠不仅损害日常生活和工作效能，还可能加剧原有心理疾病的程度。
2.嗜睡症
与失眠相反的是嗜睡症，其特点是过度的睡眠需求及日间嗜睡。这种情况可能与抑郁、双相情感障碍等心理疾病相关联。一些抑郁症患者在情绪低落期间会表现出嗜睡的症状，这可能是身体试图自我保护以对抗负面情绪的一种方式。
影响心理障碍者睡眠质量的因素
1.情绪波动：
心理疾病患者常常经历各种情绪起伏，如兴奋、被害妄想、沮丧、紧张和恐惧等，这些波动往往导致他们的睡眠质量普遍低于正常人。
2.药物副作用：
长期服用某些精神类药物，尤其是具有抗胆碱作用的药物如氯氮平等，可能会引起患者的睡眠问题，进一步降低其睡眠质量。
3.环境因素：
医院中的封闭管理模式及病房内的噪音常常严重影响患者的休息，从而加剧了他们的睡眠问题。
心理状态：良好睡眠的潜在破坏者
诸如抑郁症、焦虑症等心理疾病不仅会引起睡眠障碍，反之亦然；它们也会对睡眠的质量产生不利影响。
1.情绪问题
抑郁症患者常伴随着消极情绪，如忧郁、焦虑和自责等，这些情绪能够干扰正常的睡眠模式。患者在就寝前可能会反复思考问题，难以入眠；或在夜间因情绪问题而频繁醒来，难以重返梦乡。
2.生物钟混乱
抑郁症和其他心理疾病有可能打乱人体的内在时钟，即生物钟，造成睡眠-觉醒周期的混乱。这可能导致晚睡晚起、日间嗜睡以及夜间难以入睡等症状。生物钟的混乱不仅损害睡眠质量，还可能进一步加重心理疾病症状。
提升睡眠质量，预防心理问题的方法
•养成良好的睡眠习惯
确立一个规律的作息时间表，确保每天都在相同的时间上床睡觉和起床。睡前一小时内应避免使用电子设备，晚间也应避免摄入咖啡因和酒精，以免干扰正常的睡眠周期。
•学会调控消极情绪
面对负面情绪时，应采取积极的态度来处理和减轻不良感受。比如听音乐、做运动、冥想或深呼吸等方式都能帮助放松身心，减少焦虑和抑郁的情绪。良好的情绪管理有助于改善睡眠质量，促进心理健康。
•寻求专业援助
如果睡眠问题严重干扰了日常活动和职责，或者伴有抑郁症等心理疾病的症状，那么应该及时寻求专业的帮助。医生会根据个人情况提供评估、诊断并制定有效的治疗计划。
羊博士建言✦
在世界精神卫生日这样一个富有意义的时刻，我们应当共同关注睡眠质量问题，重视睡眠健康，预防可能出现的心理问题，以便享有更佳的睡眠品质和精神状态，更好地体验生活，勇敢面对未来的挑战。
