现代人生活压力大，身体长期久坐和缺乏运动导致身材发胖，最明显的就是肚腩赘肉越来越多，而肚腩大意味着内脏脂肪堆积超标，对身体造成的伤害越大，比如脂肪肝，三高疾病，以及心血管疾病等。
内脏脂肪超标，男生的腰围大于90cm，女生的腰围大于85cm，那么很有可能就是内脏脂肪超标了，需要减肥了，不然“肥胖疾病”就会找上你了。
想要减掉内脏脂肪，除了要控制饮食之外，更重要的是坚持运动，控制饮食能够从源头上减少脂肪堆积，而坚持运动则能够促进身体消耗掉大量的热量，燃烧掉更多的脂肪，从而达到燃脂减脂，瘦身的效果。
很多人都会选择跑步来作为减肥运动，虽然跑步的减肥效果还可以，但是减肚腩的效果却一般，因为跑步并不能够让内脏脂肪更好地燃烧掉。
减内脏脂肪：多做力量训练就对了，让提升代谢7%，腰围缩小5cm！
首先，力量训练能够提升身体的代谢能力
力量训练能够刺激和撕裂肌肉纤维，促使肌肉纤维的生长，让肌肉增长。研究表明，肌肉含量越多的人，身体的代谢会更旺盛。而每增加1斤的肌肉，就能够多少消耗掉30-50大卡，意味着身体肌肉旺盛的人，躺着身体都可以持续燃脂，内脏脂肪细胞也会被分解，从而达到燃脂的效果。
第二，力量训练改善身体得激素水平
力量训练运动过程中会促使身体血液循环，提高胰岛素的敏感性，让身体能够稳定血糖，避免血糖转化为脂肪堆积在体内，还可以促进生长激素的分泌，能够促进内脏脂肪细胞的分解，有效地减少内脏脂肪，缩小腰围。
比如深蹲和臀桥这两个健身动作，都可以提升到腹部的肌肉群，并且刺激到肌肉神经，分泌更多的睾酮素以及生长激素，促使内脏脂肪燃脂，还可以塑造身材曲线。
第三，力量训练能够减少体内炎症反应
力量训练的过程中，能够降低全身的身体炎症水平，改善身体内环境，比如力量训练，能够让身体中的C反应蛋白等炎症标志物水平下降，避免脂肪堆积，还可以加快身体内脏脂肪的分解，有助于燃脂减脂，还可以促进肌肉蛋白的合成，有助于增肌减脂。
第四，力量训练能够促进身心的健康发展，来提升代谢
力量训练能够促进身体分泌多巴胺，内酚酞等神经递质，有效地缓解个人的压力和情绪，避免压力过多分泌更多的皮质醇，导致内脏脂肪堆积，力量训练可以保持乐观积极的心态，保持身体的健康状态，避免脂肪堆积，提升代谢消耗掉更多的热量，保持身心的健康。
最后，力量训练除了能够有助于减少内脏脂肪，还可以达到塑造身材的效果，比如马甲线，腹肌等，让你瘦下来后，保持持续燃脂的状态，还可以控制体脂率，控制体重。
