研究数据表明，中老年人单单地靠步行来锻炼身体，是无法避免高血压等疾病风险的，身体衰老，疾病风险升高主要是因为肌肉流失，身体的代谢下降，免疫能力下降，血液循环以及其他的循环代谢都会下降，从而导致中老年人身体疾病高发。
所以，中老年人更应该多做力量训练，提升肌肉的质量，提升肌肉的含量，维持身体的力量。
而研究发现，50岁以后人体肌肉以 1%-2%的速率不断流失。而多数人在步入中年后，实际上身体肌肉流失的速度要比想象中更快，除了缺乏运动之外，还有自身不良的生活习惯，还有饮食习惯等。肌肉流失意味着身体已经大不如前了，所以中老年人更应该多注重力量训练。
为什么中年人，更应该多做力量训练呢？
第一点，力量训练可以提升肌肉含量
力量训练能够不断地刺激肌肉群，减缓肌肉流失的速度，提升身体的肌肉含量，有的中老年人到了60岁身体的肌肉很少，身体肌肉松松垮垮，而有的人70岁依旧可以保持肌肉饱满的状态，这就是有没有做力量训练的区别。肌肉含量越高的人，身体的代谢水平更高，保持好身材，避免肥胖疾病。
第二点，力量训练可以增强身体力量
力量训练能够刺激肌肉神经，让肌肉力量迅速恢复过来，保持身体饱满的肌肉力量。特别是下肢的肌肉力量，随着年龄增长，下肢肌肉流失速度加快，这也会导致身体感觉不如从前，因为走路都会觉得累，很多60岁的老年人现在走两步路都会觉得气喘吁吁了，这就是肌肉流失的表现，所以多做力量训练可以增强身体的力量，保持稳定性。
第三点，力量训练可以提升心肺功能
力量训练在运动的过程中还可以提升心肺功能，随着心脏和肺部不断地运转起来，为身体运输氧气和养分，让心脏的活动能力提升，久而久之，心肺功能提升上来了，你会发现走路不容易喘气了，爬楼梯也不会觉得累了。
第四点，力量训练可以减缓衰老的速度
俗话说：人老腿先老，力量训练能够针对腿部的肌肉进行刺激和训练，提升腿部的肌肉含量，减缓肌肉流失的速度，保持身体旺盛的代谢，腿部走路有力了，干什么都轻松，能够减缓身体衰老的速度。
第五点，力量训练可以提升身体健康水平
力量训练提升肌肉的体积，而肌肉的体积越大能够储存和消耗掉更多的葡萄糖，特别是肌肉会持续地从血液中吸收葡萄糖储存起来转为肌糖原，降低了血糖水平，提升了身体的健康水平。
第六点，力量训练可以增强骨骼密度，预防骨质疏松
力量训练针对肌肉群的刺激和训练，在压力之下对骨骼密度起到一定的提升，增强了骨骼的硬度，避免了摔倒过后容易骨折，预防骨质疏松。肌肉越多还可以对骨骼形成一定的保护。
