心呼吸 · 社工在行动
正念减压练习（八）：
正念练习的七大原则
Mindfulness Journey
最近练习的还好吗？坚持练习的朋友你真的很棒。但是正念的旅程其实才刚刚开始。我们先前的练习旨在培养正念的七大原则。正念的原则是我们练习中的指明灯，让我们在疑惑和纷繁的思绪中找到方向；同时也是练习的基石，正确理解正念的原则能够让我们更快进入练习的状态。
为了让大家更好的理解正念的七大原则，我们通过文字说明和练习音频依次帮助大家进行实践和学习。当遗忘或不理解某个原则的时候可以随时回看，并单独领悟。让我们一起来回顾一下：
正念的七大原则
原则
说明
练习
非评价
Non-Judging
时刻观察心中的好恶，不受其牵制与左右
正念减压之一
非评判地呼吸觉察
接纳
Acceptance
承认并允许人、事、物当下所呈现的样貌
正念减压之二
接纳生活中的不完美
信任
Trust
信任自己的身体的感受，安然与自己同在
正念减压之三
学习信任自己
好奇心
Beginners Mind
对事物保持常态性的好奇与开放
正念减压之四
找回好奇心
耐心
Patience
允许人、事、物以其自身的速度发展
正念减压之五
用耐心抚平焦躁
非用力追求
Non-Striving
努力但不过度用力，不被预期牵制与左右
正念减压之六
努力但不过度用力
放下
Letting Go
允许人、事、物自然地产生、变化和消逝
正念减压之七
放下，也是一种获得
注意事项
在未来的练习中，我们将整合使用正念的七大原则，从一点一滴中感受与实践，并尝试将获得的感悟和能量延伸应用到生活和工作中。
“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海”。正念练习每次不需要做很久，但是需要保持练习的频率，尽量每天花一段时间进行练习，5分钟、10分钟都可以。相信一段时间后，您能切实感受到正念带来的改变。
医务社工说：
HI
在练习后有任何的感受，
无论是积极的、消极的还是中性的，
欢迎留言、提问、分享，与我们交流！
参考文献：
[1] 胡君梅. (2008). 正念减压自学全书（MBSR课程·图文加强版）.野人文化出版.
