呼吸是我们日常生活中不可或缺的一部分，然而很多人的呼吸方式容易变得浅快，这不仅可能导致体内缺氧，还会让呼吸肌感到疲劳。 通过定期进行深呼吸练习，可以增加进入肺部的空气量，从而更好地为身体组织提供氧气，改善血氧饱和度及心肺功能，有助于预防疾病。
深呼吸：一种简单易行的健康长寿秘诀
武汉市中心医院呼吸与危重症医学科主任医师胡轶指出，经常练习深呼吸能够显著改善健康状况，并有助于延长寿命。具体好处包括：促进呼吸系统健康
长期坚持做深呼吸锻炼能增强呼吸肌的力量和弹性，同时扩大胸部扩张力和肺活量，有助于防止或减轻慢性支气管炎、肺气肿以及哮喘等呼吸道疾病的症状。帮助降低血压水平
人在平静状态下呼吸时，只有部分肺泡处于活跃状态；而深呼吸则能使大部分肺泡参与到气体交换过程中来。这一过程会产生更多前列腺素，促使血管扩张，进而达到自然降压的效果。
提高睡眠质量
频繁地实施深呼吸可以帮助放松大脑，调节神经系统，缓解身心紧张感，从而提升夜间休息的质量。缓解身体疲劳
日本《经济新闻》报道说，采用腹式深呼吸法（即利用横膈膜而非仅靠肋间肌肉）来进行呼吸，可有效改善腹部血液循环状况，调整自主神经功能，逐渐消除疲劳感。稳定情绪
据《细胞报告医学》杂志发表的研究显示，连续一个月每天花5分钟时间进行深呼吸训练，就能明显减少焦虑症状并提升整体心情。
如何正确进行深呼吸？
据统计，在中国城市中超过一半的人存在不正确的呼吸习惯。英国的一项调查也表明，90%以上的成年人不会有意识地控制自己的呼吸节奏。对于那些体质较弱或患有慢性病的人来说，掌握正确的呼吸技巧尤为重要。 正确的深呼吸方法要求用鼻子吸气并用嘴巴呼气，在吸气时主动膨胀腹部，动作要轻柔；呼气时则需收紧腹肌以彻底排空肺部空气。吸 气
将一只手放在胸前另一只手置于腹部（肋骨下方）。
紧闭双唇通过鼻孔慢慢吸气，使得腹部向外鼓起，此时应该感觉到横膈膜向下移动压迫腹腔内的空间。这意味着位于胸前的手不应有任何感觉变化，而放置于腹部的手则会随着空气流入而逐渐膨胀起来。
呼 气
使用口部缓缓吐出所有气体，同时感受腹部收缩的过程。重复上述步骤，直到你能够自如地控制每次呼吸的速度和深度，并且能够在不需要手辅助的情况下随时随地开始练习。
如果结合一些简单的肢体运动，还可以更有效地激活相关肌肉群，提高其灵活性和力量。例如，在做深呼吸的同时做一些伸展动作或者轻微的跳跃运动等，都能帮助你更好地完成每一次呼吸循环。 需要注意的是，在进行深呼吸时应尽量保持动作流畅自然，避免用力过猛导致不适。此外，对于某些特定人群来说，如患有严重心血管疾病、高血压或其他急性病症的患者，则应在专业医生指导下谨慎尝试此类练习。
