最好的减脂运动是什么？
每天额外步行30分钟，就能让你燃烧的脂肪从这样变成这样。今天将分享步行减脂的七个好处，一定可以帮助到你。
·一、容易养成习惯。传统有氧运动需要你换装备，跑健身房，专门留一段时间去训练，但步行可以无缝融入日常生活。如果有一个家用的步行机，甚至可以边走路边看剧打游戏，只要每天稍微多活动一点，就能看到脂肪开始燃烧。
·二、可以利用碎片时间。研究表明，每日的总能量消耗中，很大一部分来自非运动活动产热，而专门的运动一般只能占到5%左右。你可以每工作一小时就起来活动5分钟，比如接一杯水或者去一趟洗手间。假设每天工作8小时，每小时的最后活动5分钟，累计40分钟就能多走三四千步，额外消耗150大卡左右的热量，每个月就能多减一斤脂肪。
·三、加速脂肪燃烧。研究表明，步行作为一种低强度运动，主要以消耗脂肪作为能量来源。相比之下，一些高强度运动则会让身体优先消耗糖原。虽然快跑或冲刺每分钟燃烧的热量更多，但步行更有利于长期坚持，而且不需要任何特殊的地点或时间。
迈克医生建议从每天10000步开始，逐渐增加到15000步，这时候减脂效果会显著提升。他的很多客户在达到这一目标时，体重会开始明显下降。
·四、不会激增食欲，可以更轻松的维持热量缺口。大部分人进行传统有氧运动后，食欲会大幅增加。如果长时间坚持，饥饿激素和瘦素的变化会让你难以抵抗，忍不住吃下太多高油高糖的食物，补回运动消耗的热量，而步行几乎不会出现这种情况。
·五、帮助控制胰岛素。胰岛素的主要功能是把血液中的葡萄糖转运到器官和肌肉中供能。当胰岛素水平飙升时，身体会停止燃烧脂肪。而进食后步行会收缩肌肉促进血液循环，加速葡萄糖的利用，从而减少胰岛素的激增，提高胰岛素敏感性。让你摄入的碳水化合物能更快被身体利用，而不是储存为脂肪。研究表明，只要饭后步行10分钟，胰岛素释放量就会减少，提升减脂效果。
·六、有利于身体恢复。高强度有氧会对身体造成冲击，导致关节磨损，尤其是30岁以上人群，身体恢复能力下降，睾酮和生长激素分泌减少，更难从高强度训练中恢复。而步行作为低冲击运动，几乎不会对身体造成损伤。此外高强度训练会让皮质醇增加，皮质醇过高就会分解肌肉储存脂肪，而步行则能保持皮质醇水平稳定，维持肌肉量加速减脂。
·七、帮助维持状态。迈克医生的很多客户都表示，通过步行养成了持续运动的习惯，步行不会过度消耗身体或免疫系统，减脂结束后也能轻松完成10000步的目标。研究表明，步行能降低全因死亡率，预防心血管疾病是保持健康的最强工具之一，还可以有效避免体重反弹。
