你以为夏季阳光好，年轻人就不用操心补钙的事儿啦？大漏特漏！很多年轻人在夏天压根没把补钙当回事儿。天热了，大家都爱穿得清凉，出门溜达溜达，觉得晒晒太阳就能把钙补了，根本不额外在意。像小张，夏天天天户外活动，觉得自己身体倍儿棒，可最近老喊腿抽筋，爬几层楼梯就气喘吁吁，这就是没重视补钙的后果。
夏季不重视补钙，很容易就走上骨质疏松的“不归路”。首先，夏天人们出汗多，汗液里会带走不少钙。而且很多年轻人在夏天就爱喝冰可乐、吃冰淇淋，这些高糖的东西会影响钙的吸收，就像给钙吸收的大门上了把锁。另外，夏季夜生活丰富，熬夜成了家常便饭，作息不规律会打乱身体的内分泌，影响钙的代谢。长此以往，身体里的钙越来越少，骨质疏松自然就找上门啦。这波不重视补钙的操作，简直是在骨质疏松的边缘疯狂试探。
别慌，下面这8道养钙菜能帮你把流失的钙都补回来。
菠菜炒鸡蛋：菠菜可是补钙小能手，搭配上鸡蛋，营养加倍。鸡蛋就像个营养小包裹，和菠菜一起炒，口感鲜美，这道菜能让你的钙库满满当当。
豆腐鱼汤：豆腐富含钙质，鱼汤鲜美又营养。把它们组合在一起，就像给身体来了一场补钙的豪华盛宴，能让你的骨头更硬朗。
芝麻酱拌生菜：芝麻酱的钙含量高得惊人，生菜清爽可口。用芝麻酱拌生菜，既能享受美味，又能轻松补钙，这波操作直接拿捏。
海带炖排骨：海带含有丰富的钙和碘，排骨则是优质蛋白质的来源。这两者一结合，就像两个超级英雄联手，为你的骨骼健康保驾护航。
牛奶炖蛋：牛奶是补钙的经典饮品，和鸡蛋一起做成炖蛋，口感嫩滑，奶香四溢。吃一碗牛奶炖蛋，就像给身体注入了一股钙能量。
虾仁炒西蓝花：虾仁富含钙和蛋白质，西蓝花营养丰富。这道菜色彩搭配漂亮，味道也很不错，补钙效果杠杠的。
奶酪焗玉米：奶酪是高钙食品，玉米香甜可口。把奶酪和玉米一起焗，香气扑鼻，让你在享受美食的同时，不知不觉就把钙补了。
黑豆猪蹄汤：黑豆富含钙和其他营养物质，猪蹄含有丰富的胶原蛋白。这道汤既能补钙，又能让你的皮肤更有弹性，简直是一举两得。
年轻人，夏季补钙可不能再摆烂啦！赶紧试试这8道养钙菜，让你的骨头也来一场“钙”世无双的逆袭吧！
