终于知道石原里美的神秘老公，长啥样了！
日本「恶魔系女星」石原里美，自从2020闪婚嫁给素人后，在娱乐圈活动就不太多了。
她的另一半，身份从来没有公开过，行事低调又神秘。
在大家纷纷猜她是嫁给了金融精英，还是豪门的时候，「正确答案」，居然在商务人士必读的经济新闻中，露面了！
这位穿着利落西装，眼神深邃的男士，就是和石原里美结婚5年的丈夫，糸木悠
△一姐注：右边是十元老公，左边不是十元～
网传他的年薪超过1亿日元（约466万人民币）
△据报道，他主要是负责日本市场私募股权投资扩大，目前在高盛公司（全球最大的投资机构之一）工作，2023年已晋升为董事长助理，还在多家大型房地产管理公司和基础设施类企业担任董事。
爆照后，有人看他长得有点像兵马俑
也有网友觉得他长得还不错，还是霸总级别的，肯定了十元的眼光
还有粉丝，可惜十元居然下嫁了。
就男方这收入，还不如十元的五分之一
不过，婚姻本来就如人饮水，冷暖自知嘛，尊重十元本人的选择～
而且，自从2022年生下小孩，初为人母的十元，也多次透露
现在的生活，让她感受到前所未有的充实与幸福☺️
可她的产后复出照曝光后，却被网友们纷纷说她变了，变憔悴了、变疲惫了、变老了
连某些媒体都来掺一脚
一姐还以为有多大变化呢，一看图，是真的觉得网友夸张了
这简直定格在25岁，没有一丝岁月的痕迹哇，眼睛也是亮晶晶的
甚至更能get到她的美了
要说保持年轻状态和青春美貌，一姐最近就扒到一篇，哈佛大学的突破性研究。
矛头直指抗衰领域
科学家们对72万人持续跟踪研究！
总结出让你年轻23.7岁的，8个生活习惯！
这份研究得出的结果，也堪称「零元逆袭指南」，十分省钱，又能保持年轻活力状态！
据说只要坚持任意一项，效果就很不错，坚持越多，越了不得
那这是真的假的？到底是哪8个生活习惯呢？是否适合我们普通人实操呢？
一姐马不停蹄，就来给姐妹们，一一进行讲解！
哈佛大学，对719147名，40岁-99岁之间参与者的数据，进行详细的研究分析。
终于找到了保持年轻活力和良好健康状态，又不用花费太多的方法。
结果发布在美国营养学会，2023年年会上
研究显示
遵循这8种习惯的人群，与不遵循这些习惯的人群相比，男性平均寿命长24年，女性平均寿命长21年。
而且这些方法，越早执行，效果越好！
一姐也认真看了研究过程，讲真，这些对姐妹们来说，难度系数真不大。
只要日常生活中稍微注意一点，分分钟就能完成。
具体如何操作，一姐也按照重要程度和排名先后，给大家整理好了！
姐妹们一起来和一姐看看叭～
首先，哈佛大学研究人员就指出了定期运动的重要性！
他们统计了完全不运动和轻度、中度或剧烈运动的参与者数据，发现运动真不是多多益善就好！
抗衰效果较好的是，每周进行7.5代谢当量的运动。
△每周平均MET小时与全因、心血管、癌症死亡风险之间的关系。
这个代谢当量，也叫做metabolic equivalent（MET），是一种简单实用、容易理解的衡量指标。
用于量化身体活动能量消耗，适用于一般大众身体活动。
那7.5代谢当量意味着什么呢？
其实相当于进行150分钟MET为3左右的中等强度运动，比如跳跳舞、跑跑步、骑骑自行车、上下楼梯…
基本与我国每周运动量、以及世界卫生组织，推荐的运动量一致～
讲真，要想抗衰，真的要让自己动起来。
一姐还扒到一项中山大学，在中国本土做的研究
研究人员对20924名中国参与者，进行观察性研究和孟德尔随机化（MR）研究。
结果显示
久坐时间与加速衰老呈正相关，长时间坐着，真的会加速衰老。
少做多动，才减缓衰老的有效策略。
抗衰、减肥效果都比较好的运动，可能会有点出乎姐妹们的意料。
排在第一名的，是挥拍类运动
一姐估计，挥拍打球这种运动，接球、打球的时候，需要手眼协调，还兼顾了间歇性高强度爆发。
要想姿势正确，还得动用更多的肌肉协同。
可以说，一种运动，多重效果。全身上下各个部位，都能有效锻炼到了。
大家平时就拉上自己的小姐妹/朋友，一起快乐玩耍～
再来讲讲，第二个生活习惯，就是避免阿片类药物，不滥用止痛片。
姐妹们应该早有耳闻，这类药物，对身体和精神健康，危害极大！
一旦中招，特别容易有成瘾性，甚至可能彻底摧残一个人…
不过一姐也查了，像布洛芬这种缓解头痛、关节痛、经期疼痛的药物，属于非阿片类。
不具有成瘾性，姐妹们不用担心。
再说第三个，就是别吸烟。
一姐知道，很多女生没有吸烟的习惯，但女性却是受二手烟危害最大的群体！
对于女性来说，长期暴露在二手烟下，容易导致容貌早衰。
出现皱纹、皮肤粗糙、色泽暗淡、发黄、肌肉松弛等问题。
更严重的是，还可能引发其他一些重大疾病。
吸烟有害健康，这话真不是说说而已！
第四条，要学会缓解压力。
一篇来自国际大牛期刊《细胞·代谢》的文章指出
长期遭受压力的人，看上去会比实际年龄，要显老3岁。
人体是一个很复杂的系统，有着良好的自我调节和改善功能。
可当压力超过了机能自我调节的程度时，下丘脑会促进皮质醇的释放。
皮质醇分泌过多的话，会让人的心脏、皮肤、各个器官加速运转。
甚至导致一些端粒变化，加速衰老过程。
特别明显的是，它会加重皮肤的炎症、造成皮脂分泌异常、破坏屏障、让皮肤变敏感。
它还能降解维持皮肤弹性的胶原蛋白，皮肤不再紧致饱满，皱纹横生。
不过好消息是，压力导致的衰老，是有可能被逆转的！
当压力得到缓解时，生理年龄可以在几天至几个月内，完全或部分恢复
△文献来源《Biological age is increased by stress and restored upon recovery》，经历手术压力的人，会一下苍老不少，但在后续的疗养中，又能逆转生理年龄。
要想缓解压力，这里一姐教姐妹们两个实用的小妙招
「缓解压力」两个技巧
1、正确进行深呼吸
脊柱、颈部挺直、双手放松，闭上眼睛。
调整呼吸，先用鼻腔慢慢吸气。感受到腹部鼓胀到极限时，停留一秒钟。然后口腔呼气，当腹部下降到极限时停留一秒钟，再循环以上步骤。
△图片来源@北京卫视，北京心理危机研究与干预中心杨甫德主任的分享。
2、冥想减压法，能缓解压力、改善情绪。
坐在椅子上，手掌张开，交叉紧贴在腋下。然后双肩抬高，脖子别使劲，微微晃头。
同时闭眼，配合上面的深呼吸，每天做3-10分钟即可。
另外，哈佛大学还强调了要保持「植物性饮食」（Plant-Based Diet）。
这并不是一种追求「全素食」，去号召大家成为素食主义，而是一种以植物为主要食物来源的饮食方式，强调摄入各种植物性食物。
包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子等，满足身体的对各类营养素的需求，获得均衡和全面的营养。
一姐挖到一篇来自斯坦福大学和TruDiagnostic表观遗传测试实验室，共同进行的研究
他们对21对同卵双胞胎进行对照实验，分为植物性饮食和杂食饮食两组。
实验才仅仅过了8周，效果就相当显著。
采取了植物性饮食的参与者，不仅生物年龄回退，皮肤更紧致、气色更红润，甚至连体重都能悄悄减轻！
究其原因，可能和植物性饮食中，富含抗氧化剂和植物化学物质，能在细胞内发挥抗氧化作用。
清除自由基，增强细胞的自我修复能力，降低各种炎症水平，从而延缓衰老过程。
同时，它也能改善Omega-3和Omega-6脂肪酸的比例。
良好的脂肪酸平衡，能保持皮肤弹性，紧致肌肤，还有利于心脏健康、减少炎症和改善代谢。
高纤维植物的摄入，促进肠道蠕动，改善肠道微生物群，进一步对抗衰老。
在所有植物性饮食中，论文作者本人Nguyen比较认可的是，富含全谷物和绿叶蔬菜的地中海饮食。
△《美国新闻与世界报道》发布了2024年最佳饮食榜单，地中海饮食再次登顶榜首。
第六，不要酗酒。
也就是每天别喝超过四杯的酒或含酒精饮料。
姐妹们切记小酌怡情，酗酒伤身！
第七，要保持一个充足的睡眠。
睡眠不足时，容颜真的会急剧衰老，脸色变得暗淡，皮肤粗糙，眼圈青紫凹陷，眼睛空洞无神。
望着镜子中的脸，真的会后悔为啥又熬夜！
而且熬夜多了，不仅长黑眼圈，还可能长胖
△美国梅奥医学中心的一份研究显示，睡眠不足，会显著增加内脏脂肪的堆积。
优质的睡眠，对对抗衰老、保持体重至关重要！
而且睡多睡少都不行！
2024年，刊发在《科学报告》上的论文指出
最佳状态是保持7个小时的睡眠。
睡眠时间太长太短，都可能增加表型年龄，促进生物学衰老。
姐妹们，再忙也要记得好好睡觉哇。
最后一个方法，是保持良好的社交。
这个技巧，一姐在扒「93岁日本老奶奶，36岁的身体」那篇强调过，姐妹们还记得不
佐藤秀即使一个人生活，也经常热情地和周围人互动。
参与社交活动，保持与朋友、邻居等的联系
这种保持社交联系的方式，对增强心理上的满足感，保持心态年轻很有帮助。
讲真，虽然现在大家都害怕成为「社牛」，宁愿当个「社恐」。
但实际上，社交联结强、「社牛」的人，可能更长寿、更年轻哦
当与他人建立积极的联系时，机体可能会发生神奇的化学反应，释放出神秘的年轻「气息」。
让活力和青春，在一场场交流中，细细流动～
