积极心理学（Positive Psychology）啊，简单点儿说就是：
“人家心理学总研究你为啥焦虑、抑郁、难过，而积极心理学专门研究你为啥快乐、怎么才能更幸福！”
人家积极心理学特别阳光，专门研究快乐、幸福、乐观这些东西。人家认为：
心理学不光要解决问题（比如治疗抑郁症），还要研究怎么让正常人过得更好；每个人内心都有追求幸福的力量，只要方法对，人人都能更快乐、更满足。
积极心理学的创始人——塞利格曼（Martin Seligman）
塞利格曼这位老爷子特别有意思，之前啊，他研究的东西挺丧的，叫习得性无助：
就是当一个人（或动物）不断经历失败，最终放弃抵抗，什么都不做了；他发现，如果长期失败，人可能就会形成“我怎么努力都没用”的想法，彻底躺平。后来呢，他不干了，他说：
“老研究人怎么绝望、怎么躺平太没意思了，咱研究点积极的吧，研究人怎么才能活得开心点！”
于是乎，积极心理学就这么诞生了。
积极心理学的几个核心概念（关键你得会用！）
塞利格曼提出积极心理学里非常著名的几个概念，咱们都特别需要：
1️幸福公式：“PERMA模型”
塞利格曼把幸福拆成了5个要素，叫做“PERMA模型”，特别好记：
P（Positive emotion，积极情绪）就是你得多感受点积极的情绪，比如喜悦、满足、感恩啥的。E（Engagement，投入感）做你喜欢的事情，做到忘记时间的那种感觉，沉浸式享受。R（Relationships，人际关系）要有良好的社交关系，有爱的人，有真正的朋友。M（Meaning，意义感）你做的事儿要觉得有意义，感觉活着不是白活了。A（Achievement，成就感）不论大小，总得做点让自己觉得“我挺棒”的事情。举个小例子：
你下班回家吃了顿美食（积极情绪），
然后专注做了个自己喜欢的小手工（投入感），
再跟家人朋友聊聊天（人际关系），
又做了点觉得有意义的事儿，比如看书、学习（意义感），
最后睡觉前总结一下今天的小成就（成就感），
这一天下来就特别幸福。2️ 乐观的解释风格（Optimistic Explanatory Style）
塞利格曼发现，快乐和不快乐的人最大区别在于：
快乐的人：遇到困难时会认为问题是暂时的、局部的、可改变的。不快乐的人：一遇到困难就认为问题永远存在、到处都存在、而且不可改变。比如考试考差了：
不乐观的人：
“我完了，我这辈子都考不好了，啥科都不行。”乐观的人：
“哎呀，这次没考好可能只是没复习好，下次努努力就没事儿了。”用积极的方式去解释困难，你就更容易走出困境，变得更快乐。
3️感恩日记（Gratitude Journal）
塞利格曼还推荐了一个简单到爆炸但特别好用的提升幸福感的小技巧：
每天睡觉前写下三件让你感到感恩的小事儿。
比如：
今天天气不错，心情挺好；同事请我喝了杯咖啡；看到了很美的夕阳。简单写写，就能提升你对生活的幸福感。
积极心理学的日常用途（实操性爆棚！）
积极心理学可不是理论党，人家超实用：
教你怎么过得更幸福、更充实；帮你调整心态，用积极的方式应对压力和挫折；教你如何培养乐观、提升人际关系、找到生活的意义。总之，学了积极心理学，你会发现：
幸福真的可以学习，而且比你想的容易得多！
最后，咱再用一句话总结一下：
积极心理学的核心就是：别光盯着你没啥，要多看看你有啥；别光想你差在哪儿，要多看看你哪里已经很好了。
