韩国女星宋慧乔，睽违23年首度登上综艺节目《刘QUIZ，ON，THE，BLOCK》，与主持人刘在锡畅谈心路历程，分享她自婚姻结束后的成长与蜕变。
这位出道28年的演员坦言，过去经历了一段极为低潮的时期，并透过感恩日记的书写，逐渐学会如何将自己摆在第一顺位，真正爱自己。
虽然在外界眼中，宋慧乔的演艺事业始终处于巅峰状态，但她透露，对于自己30岁之后的表演相当不满意，甚至认为自己的演技乏味。
这样的自我怀疑，加上网络上的恶评和谣言，令她逐渐陷入自我否定的泥淖。
而婚姻的结束，更是让她的情绪跌入谷底。
在这段黑暗时期，与她多次合作的知名编剧卢熙京给予了一句充满启发的建议—你必须懂得如何将自己摆在第一顺位爱自己，才能给身旁的人更多的爱，这样也才能看见更美好的世界。
这番话点醒了宋慧乔，并为她指引了一条新的生活道路。
卢熙京建议她每天早晨醒来后，写下当天计划如何度过，并在睡前记录下十件值得感恩的事情。
起初宋慧乔很难找到一件值得感谢的事情来写，对感恩的标准感到迷茫。
卢熙京的一席话启发了她：今天的天气很好，这就是值得感恩的事；你今天吃饱了，这也值得感恩。
随着时间推移，她逐渐意识到，生活中的小幸福就是正能量。
在节目中，宋慧乔回顾这段心路历程时，以平淡的语气描述自己的感受。
她每天细数生命中的小确幸，例如感谢今天有好好吃饭、感谢今天天气晴朗。
五年的坚持，让她从伤痛中成长，蜕变成更为坚强的自己。
对于当初选择书写感恩日记的初衷，她直言，这是一种让心灵平静的方式。
当时的她，面对婚姻破裂和外界的批评，选择不回应，而是专注于自己的内在修复。
她形容，人心是肉做的，对过去怎能没有感觉？但能做的只有把重心拉回到自己身上，好好呼吸、好好生活、好好工作。
1.，固定时间，养成习惯
选择每天固定的时间书写，比如早晨起床后或晚上睡前。
这样可以让感恩日记成为生活中的一部分，更容易坚持。
2.，专注当下，记录具体细节
不要只写我今天很感谢，而是详细描述感恩的原因。例如：
今天我感谢同事帮忙解决了一个棘手的问题，让我少了很多压力。
感谢天气很好，散步时能享受阳光。
具体的描述让你更能体会感恩的情感。
3.，写3-5件小事即可
不需要追求数量，每天记录3-5件让你感到感恩的小事即可。
感恩日记的重点在于质量，而非数量。
例子：
感谢路边的陌生人对我微笑。
今天喝到一杯温暖的咖啡，让我很放松。
感谢我的伴侣帮我做了晚餐。
4.，包括内在与外在
不只记录外在的事情，也可以写对自己的感恩。例如：
感谢自己今天勇敢地提出了意见。
感谢自己的身体健康，让我能够完成一整天的工作。
5.，注意用正向语言
以正向语言来表达，即使是负面情境，也可以寻找其中的积极面。例如：
虽然今天经历了一场灾难，但感谢这次机会让我学到了新技能。
6.，发挥创意，写出多样化的内容
避免每天重复同样的感恩事项，试着挖掘生活中的细微之处。
可以感恩自然、他人、经历、自己的成长等。
7.，适时回顾你的感恩日记
偶尔翻阅过去的日记，这不仅能让你再次感受到感恩的力量，还能帮助你看见自己生活中的进步与美好。
日期：2025年1月14日
今天朋友送了一小束花，让我感到被关心。
感谢今天的阳光，令人心情特别好。
感谢自己今天完成了健身目标，身体感觉很有活力。
感谢父母的电话，让我感受到家的温暖。
感谢公司的新咖啡机，早晨喝到的咖啡真好喝。
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