熬夜追剧、加班赶工、周末补觉……这些打乱生物钟的行为，你可能觉得只是偶尔失眠或白天犯困，但长期生物钟紊乱的危害远超想象！它可能悄悄破坏你的免疫力、代谢系统甚至心理健康。今天我们就来揭开生物钟紊乱的隐藏风险。

凌晨两点，新手妈妈小芸抱着哭闹的宝宝在客厅转圈，窗外路灯照亮她眼下的乌青——这个场景在新生儿家庭每月平均上演18次。医学研究显示，67%的四月龄内婴儿存在昼夜节律混乱，其背后既有生理发育特性，也暗藏家长容易忽视的调节信号。

正常情况下，人体的睡眠周期受生物钟调节，遵循昼醒夜眠的规律。白天睡多了，到晚上感觉睡不着，主要与生物钟紊乱和睡眠驱动力变化有关。

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参考资料：

[1]Hirohama K， Imura T， Hori T， Deguchi N， Mitsutake T， Tanaka R. The effects of nonpharmacological sleep hygiene on sleep quality in nonelderly individuals： a systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials. PLoS One. 2024;19(6)：e0301616. doi：10.1371/journal.pone.0301616

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