“明明每年体检都正常，怎么突然就被诊断得了肾脏病？”32岁的年轻小伙看着诊断书，边叹气边说道，不敢相信自己的眼睛。近年来，像他这样的年轻人，被查出肾脏出了问题的事例屡见不鲜。汉家妹子《微健康》栏目就来聊聊这个话题~
张丽君，汉中市中心医院肾内科护士长，主管护师。
肾脏就像人体的“污水处理厂”，是人体最忙碌的器官之一，它每天都在帮助身体过滤血液、代谢废物、平衡电解质，还负责调节血压，甚至会影响红细胞的生成。一旦肾脏受损，情况远比想象中严重。而肾脏损伤的隐患，就藏在每天的生活习惯中。
一、生活方式的“双刃剑”效应
1、现代生活就像一把“双刃剑”，在带来便利的同时，也给肾脏带来了潜在危机。随着科技的发展，电脑、手机、平板等电子产品成为大众的最爱，然而手机前的“躺平式”、通宵达旦，可能会导致身体血液循环不畅，肾脏得不到充足的血液供应和休息，使得肾脏细胞的正常代谢和功能发挥都会受到影响。
2、很多年轻人吸烟、饮酒，酷爱大鱼大肉、烧烤、腌制加工类等食品，长期大鱼大肉会导致过量摄入蛋白质，不仅会引发肥胖，还会增加肾脏的代谢负担；烧烤在烤制过程中会产生多种化合物，具有致癌性，可能对肾脏造成损伤；腌制加工类食品通常高盐分，摄入过多会导致高血压，而高血压又是慢性肾脏病的主要危险因素之一。世界卫生组织建议每日盐摄入量不超过5克。
3、还有无论是碳酸饮料、含糖果汁还是功能饮料，其中都含有大量的糖分、添加剂和磷酸盐等成分，长期高糖摄入会引发糖尿病，而糖尿病肾病是导致肾衰竭的重要原因之一。
二、隐藏在压力之下的“定时炸弹”
压力就像一颗隐藏在身体里的“定时炸弹”，对肾脏健康构成严重威胁。当人体处于长期的精神压力下，身体会分泌肾上腺素等应激激素。这些激素就像脱缰的野马，在体内引发一系列生理反应，包括血压升高、血糖波动等。血压的不稳定如同狂风暴雨冲击着肾脏的血管和过滤系统，长期如此，肾脏就会不堪重负。
三、药物的“双面性”
药物本是治病的良方，但不合理使用却可能成为肾脏的“噩梦”。一些人群在身体稍有不适时，就随意使用抗生素、止痛药等，却不知这些药物中，部分具有潜在的肾毒性，如果不遵医嘱而滥用，就可能损害肾脏细胞，进而导致肾功能的损害。
四、科学护肾“四步走”
1.饮食控制：低盐、低脂、优质蛋白，控制血压、血糖正常健康人群推荐每日盐摄入＜5克，用大豆、蛋清、鱼肉等部分替代红肉和动物内脏，降低慢性病风险。
2.避免滥用药物与保健品。用药一定在医生或药师的指导下进行，避免滥用药物。呼吁身体不适时及时到正规医疗机构就诊，避免延误病情。
3.定期筛查，早发现早干预。正常人每年查一次尿常规、血肌酐和肾脏B超。有高血压、糖尿病、肥胖者等高危风险人群建议每半年查一次或遵医嘱增加检查频次。
4.生活方式调整。很多人认为每天喝5升水“排毒”，还有的年轻人以饮料代替喝水。其实，过量饮水及不正确的喝水方式都会加重肾脏负担，间接加速肾脏疾病的进展。建议正常人群每日饮水1.5—2升，戒烟限酒，适度运动，避免熬夜，养成良好的生活习惯。有肾脏疾病或其他健康问题的人群，应该在医生的指导下合理饮水。
让我们从现在开始，健康生活习惯，调整心态、舒缓压力、科学膳食，适量运动，为肾脏健康筑起一道坚固的防线。
来源：汉中市中心医院
编辑：何姣
校对：李昔岸
审核：陆颖琨 邵兰
