原创 小G 上海市同济医院老年医学科
奥塔戈运动计划——
第二部分：力量训练
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力量训练一周三次，训练日与休息日间隔。
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在整个活动范围中缓慢抬起负重（小沙袋）。
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在训练过程中不要屏气。抬起重物前吸气，抬起重物时呼气，放下重物时再一次吸气。
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刚开始训练时肌肉僵硬是正常的。当你对这项训练越来越熟悉，身体的僵硬感就会逐渐消失。
运动前准备：
①运动场景：宽敞、明亮、无障碍物，安全
②运动物品：有靠背的椅子
③运动者：穿防滑的包跟鞋、先热身，活动全身关节、促进血液循环。
注意事项：
练习过程中，循序渐进，若出现身疼痛或其他不适情况，请及时停止，休息。
PART.02
第二部分： 力量训练
奥塔戈运动计划——
第三部分：平衡训练
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对于每天的日常活动而言，平衡是很重要的，老年人身体平衡能力下降，难以安全行走，需要通过一些平衡训练来改善身体状况。
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接下来介绍的平衡训练可以每天进行练习。
PART.03
第三部分：平衡训练
