如今，益生菌成了健康圈的“网红”，不少人家里都备着益生菌制剂或含益生菌的饮品。但也有人疑惑，这小小的益生菌到底有啥用？其实，益生菌是肠道里的“友好居民”，对身体的好处可不止一星半点，今天就来好好说道说道。
一、给肠道装个“防护盾”，减少闹肚子
肠道里的菌群就像一个小社会，益生菌是“好人”，有害菌是“捣蛋鬼”。一旦“捣蛋鬼”占了上风，肠道就容易出乱子。比如吃了隔夜菜后上吐下泻，或是换季时肚子动不动就“咕咕叫”，这都是菌群失衡在作祟。
益生菌进入肠道后，会和有害菌抢地盘、抢食物，让有害菌没法放肆繁殖。有个实验挺有意思，志愿者吃了被污染的食物后，那些提前补充益生菌的人，拉肚子的时间比没补的人缩短了近一半。而且，益生菌还能在肠壁上“搭房子”，形成一层保护膜，挡住有害菌和毒素入侵，就像给肠道装了道防盗门。对于经常出差、容易水土不服的人来说，包里揣点益生菌，能让肠道安稳不少。
二、给免疫力“充充电”，少受病毒欺负
你可能不知道，身体里70%的免疫力都和肠道有关。益生菌就像肠道里的“健身教练”，能让免疫细胞保持活力。比如它能叫醒巨噬细胞，让这些“免疫战士”更积极地去消灭病毒和细菌。
有研究发现，每天喝含益生菌酸奶的孩子，冬天感冒的次数比不喝的孩子少了20%，就算感冒了，咳嗽、发烧的时间也更短。这是因为益生菌能调节免疫系统，既不让它“偷懒”，也不让它“暴躁”——像有些人一到春天就过敏，其实就是免疫系统太敏感，而益生菌能让它变得“稳重”些。
三、帮身体“捡漏”营养，吃进去的都不浪费
很多人吃饭挺讲究，可还是缺这缺那，说不定是肠道没把营养“抓牢”。益生菌能分泌各种消化酶，就像给肠道配了“拆解工具”，把食物里的大分子拆成小分子。比如牛奶里的乳糖，不少人喝了会腹胀，就是因为缺了分解乳糖的酶，而益生菌能帮忙把乳糖拆成好吸收的葡萄糖。
更厉害的是，益生菌还能帮身体“抓”住矿物质。有数据显示，每天补充益生菌的老年人，骨骼里钙的吸收率提高了15%，这对预防骨质疏松很有帮助。对于正在长身体的孩子，益生菌能让食物里的蛋白质、锌等营养素更好地被利用，难怪儿科医生常建议挑食的孩子适当吃点含益生菌的食物。
四、让消化变“顺溜”，跟腹胀腹痛说拜拜
现代人压力大、外卖吃得多，肚子经常“闹脾气”——吃完饭胀得像个气球，或是一阵绞痛直冒冷汗。这时候，益生菌就能来救场。它能加快肠道蠕动，让食物残渣快点“搬家”，减少在肠道里发酵产气的机会。
有位朋友饱受肠易激综合征折磨，一会儿拉肚子一会儿便秘，吃了不少药都没好。后来每天喝益生菌，三个月后症状减轻了一大半，现在终于能安心吃顿火锅了。而且益生菌还能调节肠道的敏感度，那些一吃辣就肚子疼的人，坚持补益生菌后，耐受度会慢慢提高。
五、悄悄改善“面子问题”，痘痘少了气色好
别以为益生菌只管肠道，它还能影响皮肤状态。很多人额头、下巴反复长痘痘，涂了药膏也没用，其实可能是肠道在“捣乱”。肠道菌群失衡时，毒素会通过血液跑到皮肤，就像给皮肤“投毒”。
国外有个研究，让长痤疮的人每天吃益生菌，三个月后，60%的人痘痘数量减少了。这是因为益生菌能降低肠道里的炎症反应，减少毒素产生。还有人发现，喝了一段时间含益生菌的酸奶后，皮肤没那么干痒了，连冬天脱皮的情况都好转了，这都是肠道健康带来的“意外惊喜”。
六、给情绪“松松绑”，压力大时不烦躁
你没看错，益生菌还和情绪有关！肠道里有个“肠脑轴”，能跟大脑“打电话”。当肠道菌群乱了，“电话信号”就会出错，让人容易焦虑、睡不好。
有实验证明，大学生考试前补充益生菌，焦虑量表的得分比没补的人低了18%。这是因为益生菌能促进肠道分泌血清素——一种让人开心的激素。所以说，那些总觉得压力大、晚上翻来覆去睡不着的人，不妨试试喝点益生菌，说不定能帮你找回好情绪。
当然了，益生菌虽好，也不是越多越好。选的时候要看清楚菌株，比如双歧杆菌、乳酸菌这些都是经过验证的“靠谱选手”。而且最好选冷藏保存的，活性更高。另外，别指望喝一天就有效果，坚持一两个月才能看到变化。
说到底，益生菌就像身体的“小帮手”，能在方方面面给健康加分。但它不是“神药”，搭配均衡饮食和规律作息，才能让身体一直“在线”。
