家人们谁懂啊！一到暑假，孩子体重管理就成了大难题。原本想着假期让孩子放松放松，可这体重却像坐了火箭一样蹭蹭往上涨。开学的时候，孩子胖了一圈，衣服都穿不下了，跑步也跑不动，体育老师都直摇头。这可愁坏了不少家长，暑假本来是孩子休息的好时候，怎么就变成了“增重假期”呢？
孩子暑假体重飙升，原因其实还挺多的。一方面，暑假天气炎热，孩子就喜欢待在空调房里，大门不出二门不迈，整天抱着手机、平板，不是打游戏就是刷视频，运动量那是直线下降。你想想，以前在学校还能跑跑跳跳上体育课，现在天天瘫在沙发上，热量消耗不出去，体重能不增加吗？另一方面，暑假里各种零食、冷饮随便吃，孩子可没有什么自制力，看见好吃的就停不下来。什么薯片、冰淇淋、可乐，这些都是高热量的食物，吃多了体重自然就上去了。这波“躺平+狂吃”的操作，直接让孩子的体重管理计划“凉凉”。
别着急，想要解决暑假孩子体重管理的难题，这几招轻松搞定！首先，要合理安排孩子的饮食。早餐要吃好，像鸡蛋、牛奶、全麦面包这些营养丰富的食物不能少；午餐要吃饱，保证蛋白质、蔬菜和碳水化合物的均衡摄入；晚餐要吃少，避免吃太多油腻和高热量的食物。同时，要控制孩子吃零食和喝饮料的量，多让他们吃水果和喝水。这就好比给汽车加油，要选择优质的“燃料”，才能让身体这个“发动机”正常运转。
其次，增加孩子的运动量。虽然天气热，但也不能一直待在屋里。可以选择在早上或者晚上天气比较凉爽的时候，带孩子去公园散步、跑步、骑自行车，或者打羽毛球、篮球。要是孩子喜欢游泳，也可以给他报个游泳班，既能锻炼身体，又能解暑。这样一来，孩子的运动量增加了，热量消耗多了，体重自然就会慢慢降下来。这波“动起来”的操作，简直是体重管理的“神助攻”。
最后，要给孩子制定一个规律的作息时间表。暑假里也不能让孩子熬夜，每天保证充足的睡眠时间，这样有助于孩子的身体新陈代谢和激素平衡，对体重管理也有很大的帮助。就像给机器设置好程序一样，规律的作息能让孩子的身体保持良好的运转状态。
只要你按照这几招去做，相信孩子在暑假也能轻松管理好体重，健健康康地迎接新学期的到来！
