每天被工作、生活追着跑，是不是经常觉得心里像压了块石头，晚上躺床上脑子还停不下来？其实，有一种简单的方法：冥想，能帮我们给心灵松绑。别觉得它很玄乎，说白了就是让自己静下来，和自己好好待一会儿，慢慢就能感受到压力在减少。
一、身体变化。压力大的时候，我们的肩膀会不自觉地绷紧，心跳也可能变快，好像全身的神经都在“加班”。冥想时，我们会把注意力放在呼吸上，一呼一吸之间，身体会慢慢放松下来。像给紧绷的橡皮筋松松劲，肩膀不酸了，胸口也不闷了，那些因为压力而起的小毛病，会悄悄减轻。
二、情绪调节。负面情绪很容易像杂草一样疯长，越想越烦躁，越烦躁越想不开，陷入恶性循环。冥想能帮我们跳出这种循环，当那些乱糟糟的想法冒出来时，不用去对抗，也不用去纠结，就只是看着它们来，再看着它们走。慢慢就会发现，情绪没那么容易“失控”了，就算遇到烦心事，也能更快平静下来。
三、理清思绪。脑子就像一团乱麻，各种事情搅在一起，理不出头绪。冥想时，我们会暂时把那些乱七八糟的念头放在一边，专注于当下的感受。就像给混乱的房间做了一次整理，把没用的垃圾清出去，留下的东西会变得清晰。等冥想结束再去想事情，会觉得思路顺畅了很多，也更容易找到解决问题的办法。
四、亲近自己。平时我们总忙着应付外界，很少停下来听听自己内心的声音。压力其实也是身体在提醒我们“该歇歇了”。冥想时，我们能听到这种提醒，知道自己现在累了、烦了，而不是一味地硬扛。承认自己的感受，本身就是在缓解压力。
刚开始做冥想可能会觉得很难，脑子老是跑神，这很正常。不用责怪自己，跑神了就轻轻把注意力拉回到呼吸上，慢慢练习就会越来越熟练。时间也不用太长，每天花个几分钟，找个安静的地方，坐着或躺着都行，怎么舒服怎么来。当我们慢慢习惯和自己安静相处，就会发现面对压力时没那么慌了，心里的空间好像变大了，能装下更多情绪，也能更从容地面对生活里的各种挑战。
