这是4种公认的“长寿”运动，每天坚持1小时，轻松活到100岁
活到100岁听着像做梦？
其实秘密就藏在每天1小时的运动里。
现在告诉你个实在话：不用跑马拉松不用举铁，家门口就能练的四个动作，比吃补品管用。
先说第一个：走路。
别以为散步就是慢悠悠晃荡。
要走出效果得这么干——步子迈大点，胳膊甩起来，走到能说话但唱不了歌的程度。
每天这么走半小时，血管弹性变好，心脏跳得更有劲。
最关键是膝盖不遭罪，六十岁老太太都能练。
第二个是游泳。
人在水里飘着，关节压力直接减半。
腰疼腿疼的人最适合这个。
游着游着肺活量就上去了，这点特别重要。
人老先老肺，肺好了上五楼不带喘。
水里还能偷偷减肥，游一小时等于跑步两小时消耗的热量。
第三个太极看着慢，实际藏着大学问。
那些慢慢悠悠的动作专门练平衡力，老年人最怕摔跤，打太极的老人家十个有九个能金鸡独立。
更绝的是能调内脏，肠胃不好的练段时间吃饭都香了。
第四个骑车要讲究方法。
别在马路上飙车，找条平路慢慢骑。
这个动作专治血糖高，蹬车时大腿肌肉一紧一松，像给身体装了个糖分吸收泵。
糖尿病患者坚持三个月，药量都能减。
为什么非要每天一小时？
科学家算过账：前半小时身体刚热起来，后半小时才开始真正修复。
就像烧开水，烧到100度才能杀菌。
这四种运动有个共同点——不伤身。
健身房那些撸铁跑步看着猛，练不好反而伤关节。
有人要问：我上班累成狗哪有时间？
其实分开练也行。
早上骑车上班，午休快走二十分钟，晚上游个泳。
凑够一小时就行。
关键是天天练，别三天打鱼两天晒网。
最爽的是这些运动根本不用花钱。
公园空地就能打太极，小区里快走不花钱，共享单车遍地都是。
游泳池办个年卡比去医院便宜多了。
现在省下的医药费，够你游十年泳。
看看身边那些长寿老人，没见谁天天躺着的。
九十岁还能自己买菜做饭的，十个有八个天天活动。
别等体检单满江红了才着急，那时候医生也只能开药不能替你动。
现在开始每天抽时间动一动，十年后绝对不一样。
别人拄拐杖的时候你还能爬山，别人吃降压药的时候你血压正常。
这才是真正的赚到了。
活到100岁不是重点，重点是到了100岁还能自己系鞋带。
