我们平时常说“深呼吸”，可在瑜伽、冥想里，还有一种叫“完全式呼吸”的练法。名字听着差不多，但其实差别非常大，搞清楚了，对身心健康、呼吸训练都很有帮助。
一、深呼吸是简单的放松呼吸，完全式呼吸是系统的训练呼吸
深呼吸指的是吸气尽量深、缓、长，让身体快速放松，比如你紧张、生气、焦虑的时候，深吸几口气能让心情缓下来。
而完全式呼吸是瑜伽里的一种呼吸法，讲究的是：从肚子到胸口，再到锁骨的三段式呼吸，把整个肺部空间都用上。它更系统、更完整，属于调息层面的训练。
二、使用的身体部位不同
深呼吸一般只会动到腹部或者胸部，有的人呼吸时肚子鼓起来，有的人是胸部起伏，方式不统一。
完全式呼吸是有顺序的：吸气时
先让肚子鼓起来（腹部） → 接着胸部扩张（胸部） → 最后锁骨稍微抬起（锁骨区）呼气时，顺序反过来：锁骨回落 → 胸部收缩 → 最后腹部回收
这样一吸一呼，能带动整个肺部最大限度换气。
三、目标不同，效果也不同
深呼吸主要是为了放松情绪、减轻焦虑，适合随时随地做。完全式呼吸则是为了增强肺活量、改善气血循环、调整能量，多用于瑜伽、冥想、唱歌等系统训练。四、练习难度也不同
深呼吸入门很快，人人都能做；完全式呼吸需要配合姿势、节奏、专注力，刚开始可能会觉得不协调，练几次就顺了。
简单总结一句话：
深呼吸是“深一点、慢一点”的日常放松呼吸；完全式呼吸是“从肚子到胸再到锁骨”的系统呼吸训练。
很多人做深呼吸时，其实只动到了胸部或者腹部的一部分，如果你想练出真正的好呼吸，建议学一学完全式呼吸，让呼吸成为身心疗愈的力量。
如果你想要一个简单易学的完全式呼吸教学版，我可以再帮你写一篇练习指南，评论区告诉我一声就行～
